Bevor Sie sich entscheiden, einige Tage lang Ihre Ernährung aufzugeben, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sollten Sie Folgendes beachten: Medizinische Experten und Ernährungswissenschaftler raten vom Fasten ab, Gewicht zu verlieren. Stattdessen sagen sie, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, eine ausgewogene Ernährung zu entwickeln, und dann, wenn Sie immer noch eine schnelle Erfahrung machen wollen, gehen Sie vorsichtig zur Praxis.
Fasten: Was es ist, was es nicht ist
"Grundsätzlich ist Fasten Ein endliches Intermezzo ohne Nahrung oder mit geringerer Kalorienaufnahme, um den Körper zu entspannen und die Heilung zu fördern ", erklärt Joel Fuhrman, MD, Board-zertifizierter Hausarzt in eigener Praxis in Flemington, NJ und Autor von Fasten und Essen für Gesundheit : Ein Arztprogramm zur Bekämpfung von Krankheiten .
Fasten ist traditionell mit spiritueller Praxis verbunden, aber selbst innerhalb religiöser Fasten gibt es verschiedene Ansätze. Manche Leute geben für eine gewisse Zeit alle Nahrung auf, manche nur für einen Tag und andere geben nur ein oder zwei Lieblingsstücke auf. Mealtimes werden dann für Gebet und Kontemplation verwendet.
Fasten: Nicht für die Gewichtsabnahme
Eines der wichtigsten Bedenken von Ernährungsexperten ist, dass Fasten für Gewichtsabnahme ist unwahrscheinlich, langfristige Ergebnisse zu liefern, wenn Sie nicht ändern allgemeine Ernährung und Bewegungsgewohnheiten.
"Fasten für Gewichtsverlust ist keine gute Idee", warnt Ernährungsberater Keri M. Gans, MS, RD, Ernährungsberater und Sprecher, Sprecher der American Dietetic Association und ehemaliger Präsident der New York State Diätetische Vereinigung. "Es gibt keine Vorteile für das Fasten. Es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwäche, Austrocknung haben, und wenn Sie für eine lange Zeit folgen, kann es zu Nährstoffmangel führen. "
Gans weist darauf hin, dass einige Leute finden können, Gewicht zu verlieren Ergebnis eines kurzfristigen schnellen. Das ist wahrscheinlich nur Wassergewicht, sagt sie, aber es ist genug, um sie davon zu überzeugen, ihr Fasten zu verlängern. "Sie beschließen, das Fasten für viele Tage, manchmal sogar für Wochen fortzusetzen, um sich für ein Desaster zu rüsten", erklärt sie.
Dr. Fuhrman argumentiert, dass Fasten eine gesunde Ergänzung sein kann, wenn Sie bereits eine sehr gesunde Ernährung entwickelt haben: "Fasten hat therapeutische Vorteile und wahrscheinliche lebenserhaltende Effekte, die in das Leben einer Person nach einbezogen werden können nicht die Antwort auf die Gewichtsabnahme. Es kann an der Spitze angeheftet werden und mit Ernährungsvorzügen gerahmt werden, aber gemischt mit konventionellem Essen ist wahrscheinlich unsicher, verschärft Mängel und führt nicht zu dauerhaftem Gewichtsverlust. "Fuhrman sagt, dass ein drei- bis viertägiges Wasser schnell für einige von Vorteil ist Patienten.
Um Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie Koffein, Süßigkeiten, fettige Lebensmittel, Salz und andere verarbeitete Lebensmittel für einen Monat vor dem Fasten schneiden; das reduziert auch Entzugserscheinungen in den ersten Tagen.
Fasten: Warum es sich gut anfühlen kann
Fasten kann für allgemein gesunde Menschen eine positive Erfahrung sein.
"Es braucht viel Willenskraft, Aber nach ungefähr dem dritten oder vierten Tag beginnen Sie, sich darüber zu freuen, was es einfacher macht weiterzumachen. Du fühlst eine innere Schlankheit. Es ist ein gutes Gefühl ", sagt Hans Rüdiger, ein 42-jähriger Projektmanager und pensionierter Servicemitarbeiter der US Navy. Rüdiger fastet regelmäßig mit dem Master Cleanse-Programm, allerdings nicht mit Gewichtsabnahme. (Die meisten Ernährungsexperten raten jedoch nicht zu längerem Fasten oder nicht medizinisch überwachten Flüssigkeitsdiäten. Wenn Sie keine Kalorien zu sich nehmen, werden Sie Gewicht verlieren, aber diese Diäten haben eine Reihe anderer Gesundheitsrisiken. Außerdem ist der Gewichtsverlust von solchen Diäten oft nicht nachhaltig.)
Rüdiger bietet diese Tipps aus eigener Erfahrung an:
- Bewegung auf reduziertem Niveau. Rüdiger behielt seine Lauf-, Rad- und Schwimmübungen mit kürzeren Trainingseinheiten bei. "Ich trainierte genauso intensiv, aber nicht so lange, weil ich nicht wollte, dass sich mein Körper länger selbst hielt", sagt er. Fuhrman empfiehlt einen noch reduzierten Trainingsplan: nur Gehen und leichtes Dehnen.
- Bleiben Sie auf dem richtigen Weg, indem Sie soziales Essen einschränken. Rüdiger, der zugibt, dass er gerne isst, reduziert auch die Geselligkeit während seines Fastens. "Essen und Trinken, das sind soziale Aktivitäten", sagt er. "Ich bringe mich nicht in diese Situation, wenn ich es nicht brauche."
- Bereite dich auf die Arbeit vor. Fasten bei der Arbeit kann eine Herausforderung sein, aber Rüdiger gelang es, die Master Cleanse Limonadenmischung für das schnelle vorher vorzubereiten arbeiten und das Interesse von Mitarbeitern nutzen, um ihn in Gang zu halten. "Es gibt ein Element des Stolzes, der hereinschlüpft, wenn Leute sagen, sie könnten es unmöglich tun - es gibt ein Gefühl von, ja, ich werde dir zeigen, dass ich es kann", sagt er. Fuhrman rät Ihrem Vorgesetzten und Ihren Mitarbeitern, zu wissen, dass Sie während Ihres Fastens weniger produktiv sein können.
- Schnell mit einem Kumpel. Rüdiger sagt, er lebt von der sozialen Unterstützung des Fastens mit jemand anderem.
Wer sollte? Nicht schnell
Es gibt Menschen, die nicht fasten sollten, auch wenn sie sich typischerweise sehr gesund ernähren:
- Menschen, die ihre Medikamente nicht absetzen können, besonders solche mit unterdrückter Immunität
- Schwangere oder stillende Frauen
- Menschen mit ernährungsbedingten Mängeln
Fuhrman rät Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie immer noch schnell versuchen und überlegen möchten, ob Sie einen größeren gesundheitlichen Nutzen erzielen können, indem Sie sich auf die Verbesserung der Ernährung in Ihrer täglichen Ernährung konzentrieren, anstatt auf die Nahrung vollständig zu verzichten.
