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Für viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis ist das Aufwachen kein Höhepunkt des Tages. "Steifheit kommt mit jedem gemeinsamen Problem, aber es ist am stärksten am Morgen aufgrund von Entzündungen", sagt John J. Cush, MD, Direktor der klinischen Rheumatologie für das Baylor Scott & White Forschungsinstitut am Baylor University Medical Center in Dallas.
Entzündliche Zellen können nachts aufgrund der zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers aufsteigen, und das Fehlen von Bewegung während des Schlafes kann zu Schmerzen und Beschwerden beitragen. "Es gibt einem das Gefühl, sich verklebt zu fühlen, und es kann schwer sein, sich zu bewegen. Aber das wird mit Bewegung und Bewegung besser ", sagt er.
Versuche diese Tipps, um deinen Tag mit weniger Schmerzen und mehr Flüssigkeit zu beginnen.
1. Stellen Sie Ihren Wecker für einen früheren Zeitpunkt ein. Je nach Schwere Ihrer Symptome benötigen die meisten Menschen mit Psoriasis-Arthritis etwas mehr Zeit, um ihren Körper am Morgen in Gang zu bringen. "Gönnen Sie sich mindestens fünfzehn zusätzliche Minuten, um in Ihren Tag zu kommen", sagt Carole Dodge, Ergotherapeutin und klinische Spezialistin an der University of Michigan in Ann Arbor. "Wenn du eilst, gibst du deinem Körper weniger Zeit zum Aufwärmen, was Schmerzen und Steifheit verschlimmern kann." Wenn du den Tag langsamer beginnst, führt das oft zu weniger Schmerzen am Ende des Tages, weil du dich nicht gerade überanstrengt hast vom Tor. "Wenn dein Schmerzlevel zwei statt sechs sein kann, ist das vorzuziehen", sagt sie.
2. Integriere eine Reihe einfacher Dehnungen. Zeit für nur ein paar Minuten nehmen Leichte, sanfte Dehnungen jeden Morgen können helfen, steife Muskeln und Gelenke zu lockern. "Ich empfehle oft Yoga-Posen wie Sonnengrüße, die Kriegerpositionen und den nach unten gerichteten Hund als gute Optionen", sagt Dodge. Dodge sagt, dass du in Bezug auf die Intensität einen sanften Zug in deinen Muskeln spüren solltest, wenn du Stretching-Übungen machst, aber wenn du Muskelschmerzen verspürst, dann übertreibst du es. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Routine für Sie.
3. Nehmen Sie eine warme Dusche. Gemäß der Arthritis Foundation beruhigen Wärmebehandlungen - wie Duschen, Bäder und Heizkissen - steife Gelenke und Muskeln, indem sie die Durchblutung verbessern und Nährstoffe liefern. Aber Dodge warnt davor, die Temperaturen zu hoch zu machen, was die Hautreizung verschlimmern könnte. Wenn Sie ein Bad vor dem Duschen bevorzugen, sollten Sie Meersalz, Haferflocken oder ein Badegel mit Steinkohlenteer verwenden, um Ihre Haut zu beruhigen und zu befeuchten.
4. Frühstücken Sie gesund. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Phytochemikalien enthalten, können laut der Arthritis Foundation dem Körper helfen, Entzündungen abzuwehren. Suchen Sie nach Frühstückszerealien, die Leinsamen oder Walnüsse enthalten, die beide hohe Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren enthalten. Und Forschung hat herausgefunden, dass Menschen mit Psoriasis-Arthritis oft Vitamin D fehlt, also kaufen Sie für Milch und Säfte, die mit diesem essentiellen Vitamin angereichert sind. Und wenn Sie das Gerücht gehört haben, dass Kaffeetrinken die Psoriasis verschlimmern kann, machen Sie sich keine Sorgen: Die National Psoriasis Foundation sagt, das ist ein Mythos.
5. Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Wenn es darum geht, Ihren Behandlungsplan zu befolgen, ist Konsistenz wichtig. Die Planung verschriebener Dosen in Ihre morgendliche Routine kann Ihnen helfen, den Zustand zu bewältigen. "Es macht die Dinge einfacher, denn die Einnahme von Medikamenten wird zu einem Teil Ihres Lebens und nicht zu einer lästigen Pflicht oder etwas, an das Sie sich erinnern müssen", sagt Dodge. Einige Medikamente sollten nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Ihre verschriebenen Medikamente zu einer anderen Tageszeit eingenommen werden.
