Bewegung, Gewichtsverlust und Medikamente sind nicht die einzigen Möglichkeiten, Hüftschmerzen zu lindern. Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die helfen können. Omega-3-Fettsäuren, seit langem bekannt, um die Gesundheit des Herzens zu fördern, können auch Entzündungen und Hüftschmerzen reduzieren. Auf der anderen Seite können Omega-6-Fettsäuren tatsächlich zu Hüftschmerzen beitragen, indem sie Gelenkentzündungen fördern. Hier ist, wie man den Unterschied erkennt.
Hip Pain Diät: Nahrungsmittel zu vermeiden
Omega-6-Fettsäuren sind ein großer Schuldige, wenn es um Entzündungen und manchmal Hüftschmerzen kommt. Omega-6-Fettsäuren sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Cracker und Chips, Backwaren und oft Fastfood gefunden, bemerkt Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, ein Ernährungsberater und Besitzer von Nutrition Works in Louisville, Ky.
Obwohl einige Omega-6-Fettsäuren sind für unsere Gesundheit notwendig, wir neigen dazu, so viel verarbeitete Nahrung in unserer Ernährung zu haben, dass das Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren aus dem Gleichgewicht gerät. "Das kann zu viel Entzündungen verursachen", erklärt Meyerowitz.
Alle verarbeiteten Lebensmittel, von Fertigpackungen, die in einer Schachtel oder einem Beutel zu vielen Snacks kommen, sollten zur Verringerung der Entzündung vermieden werden, empfiehlt Meyerowitz, besonders wenn die Lebensmitteletiketten Liste gesättigte Fette, Transfette oder hydrierte Öle - alle Arten von Fett, die Sie begrenzen möchten. (Beachten Sie, dass gesättigte Fette auch in fettreichen Milchprodukten und rotem Fleisch gefunden werden.)
Hip Pain Diät: Essen zu essen
Auf der anderen Seite sind Omega-3-Fettsäuren gut für die Gesundheit der Gelenke, wie sie sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren finden sich in:
- Kaltem Wasser, fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardellen, Makrelen, Sardinen und Thunfisch
- Einige Pflanzen- und Nussöle wie Oliven-, Rapsöl und Leinsamenöle
- Grünes grünes Gemüse wie Brokkoli und Salat
- Walnüsse und Pekannüsse
- Leinsamen
Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren durch die Nahrung in Ihrer Ernährung bekommen können, sind Fischölergänzungen eine gute Idee, schlägt Meyerowitz vor.
Hüfte-Schmerz-Diät: Weisen zu kochen
Kochen mit Olivenöl oder Leinsamenöl anstelle von Butter und dem Servieren gebackenen Lachsen anstelle des Steaks sind zwei einfache und köstliche Änderungen, die Sie zu Ihrer Diät machen können, die Gelenk verbessern Gesundheit und Offset-Entzündung.
Kochen mit bestimmten Gewürzen kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren. Kurkuma, oft in indischen Speisen gefunden, und Ingwer reduziert nachweislich die Entzündung. Da sie häufig in hohen Konzentrationen benötigt werden, um eine Wirkung zu erzielen, sagt Meyerowitz, Ergänzungen mit Kurkuma oder Ingwer könnte eine gute Ergänzung zu einer entzündungshemmenden Diät sein.
Hip Pain Diät: Umstellung auf Vollkorn
Blutzuckerspiegel die stark schwanken oder sehr hoch sind, können Entzündungen verstärken, deshalb ermutigt Meyerowitz Menschen mit Hüftschmerzen, "Dinge zu essen, die in der Natur ganzkörnig sind - wirklich Vollkornbrot und Getreide." Sie betont, wie wichtig es ist, Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass Zutaten wie Vollkorn- oder ganzes Hafermehl tatsächlich enthalten sind.
"Der Wechsel von raffiniertem Getreide zu echtem Vollkorn kann einen Unterschied machen. Es verändert den glykämischen Index und die glykämische Last Sie essen ", erklärt Meyerowitz. Wenn Sie sich für Nahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index entscheiden, wie Vollkornprodukte, bedeutet dies, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht so dramatisch ansteigt und abfällt, was eine Entzündung reduzieren kann.
Hüftschmerzdiät: Nahrungsergänzungsmittel
Obst und Gemüse sind ein gesunder Bestandteil jeder Diät, obwohl sie nicht dafür bekannt sind, Entzündungen direkt zu beeinflussen. Trotzdem bedeutet das Aufladen von Obst und Gemüse, dass Sie sich für weniger gesunde Optionen entscheiden - immer eine gute Wahl. Die Faser in Obst und Gemüse kann auch Ihrem Körper effizienter helfen, Substanzen loszuwerden, die zu Entzündungen beitragen können.
"Es ist wichtig, täglich sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse im Rahmen einer gesunden Ernährung zu sich zu nehmen jemand würde ihr Verhalten ändern und das tun, sie würden einige der anderen Lebensmittel entfernen, die für sie vielleicht nicht gut sind ", sagt Meyerowitz.
Glucosamin und Chondroitin Ergänzungen können auch einige Menschen mit Hüftschmerzen Erleichterung bieten. (Wenn Sie allergisch auf Schalentiere reagieren, konsultieren Sie Ihren Arzt. Glucosamin wird aus Schalentieren hergestellt.)
Achten Sie darauf, dass Sie eine reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren essen, um Entzündungen zu minimieren Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erhalten - beides wichtige Faktoren zur Linderung von Hüftschmerzen.
