Wenn es um Gewichtsabnahme geht, würden Menschen, die Sport treiben, lieber versuchen, Pfund zu verlieren, indem sie die Menge oder Arten von Lebensmitteln, die sie essen, einschränken. Andere würden eher ins Fitnessstudio gehen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne auf eine starre Diät zu setzen.
Während es möglich ist, etwas Gewichtsverlust Erfolg durch die Wahl entweder Diät oder Sport zu erreichen, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, eine Kombination von beide.
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"Um das Körpergewicht zu reduzieren, muss ein Kaloriendefizit erstellt werden", sagt Joseph T. Ciccolo, PhD, Dozent für Community Health an der Brown Medical School und ein wissenschaftlicher Mitarbeiter am Miriam Hospital, beide in Providence, RI Mit anderen Worten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann erreicht werden, indem Sie mehr trainieren, weniger essen oder idealerweise beides.
Diät oder Bewegung: Warum Sie trainieren müssen
Abnehmen ist mehr als nur Kalorien zu sparen. Ohne Übung, um Muskeln zu erhalten und zu bauen, kann ein Teil des Gewichtsverlusts, den Sie auf der Skala sehen, von einem Verlust von Muskeln anstatt von Fett sein. "Wer Gewicht auf das Körpergewicht legt, ist daneben", sagt Ciccolo. "Was die Leute beachten sollten, ist ihre Körperzusammensetzung - der Prozentsatz an Körperfett."
Der Gewichtsverlust allein durch Diät hat auch eine niedrige langfristige Erfolgsrate. In einer Studie, mehr als 90 Prozent der Menschen, die fettleibig waren und verlor Körperfett durch Diät allein gewann es innerhalb von zwei Jahren.
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Obwohl Sie vielleicht gehört haben, dass Übung Appetit steigert, Die Vorteile des Trainings zu negieren, ist nicht unbedingt richtig - und sollte kein Grund sein, das Fitnessstudio zu überspringen. "Während ein Energiedefizit den Appetit steigern kann, passen diese Veränderungen nicht unbedingt immer zum Hungergefühl", sagt Ciccolo. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr etwas erhöhen, denken Sie daran, dass Ihr Körper beim Muskelaufbau auch täglich ein paar Kalorien mehr verbrennt.
Diät oder Bewegung: Warum Sie Diät machen müssen
Übung allein ist nicht die antworte entweder. Viele Diätetiker überschätzen die Menge an Kalorien, die beim Training verbraucht werden, und fallen in die Falle, dass sie denken, dass sie mehr essen können, weil sie trainieren. Während Übung aus vielen gesundheitlichen Gründen lebenswichtig ist, sind die verwendeten Kalorien weniger als Sie vielleicht denken. Eine 150-Pfund-Person, die zwei Meilen in 30 Minuten läuft, verbrennt nur 150 Kalorien. Zum Vergleich: Ein durchschnittlicher Sechs-Zoll-Bagel ist 350 Kalorien.
"Wenn Sie Sport treiben, aber mehr Kalorien zu sich nehmen als gewöhnlich, wird kein Defizit entstehen und Ihr Gewicht wird wahrscheinlich gleich bleiben oder sogar zunehmen", sagt Ciccolo .
Letztlich ist es nicht Diät oder Bewegung, sondern Diät und Übung, die am sinnvollsten sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie das Gewicht verloren haben, sollten Sie Ihre Anstrengungen fortsetzen. "Was die Gewichtskontrolle betrifft, ist die Forschung sehr klar, dass Bewegung wichtig ist, um eine gesunde Menge an Muskelmasse und ein niedriges Körperfett zu erhalten, während wir altern", sagt Ciccolo.
Behalten Sie auch neue Forschung im Auge. Frühere Studien haben widersprüchliche Ergebnisse darüber gezeigt, ob Diät oder Bewegung für die Gewichtsabnahme besser ist. Einige neue Daten deuten auch darauf hin, dass Männer und Frauen unterschiedlich auf verschiedene Strategien zur Gewichtsabnahme reagieren können. Zukünftige Studien können sogar noch mehr Einblick darauf geben, ob Ernährung oder Bewegung den Menschen hilft, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden. Trainiere bis dahin und Kalorien zählen.
