Hypnose wurde verwendet, um den Schmerz der natürlichen Geburt, einen Wurzelkanal und mehr zu kontrollieren. Grundsätzlich bedeutet Hypnose, dass Sie lernen, Ihr Unterbewusstsein in einer wohltuenden Weise zu nutzen. Für ein Ereignis, das genauso wichtig ist wie die Geburt, arbeite mit einem Hypnosepraktiker, der dich bei der Schmerztherapie beraten kann. Aber Sie müssen nicht unbedingt einen Hypnotherapeuten konsultieren, um sich selbst zu hypnotisieren. Hier sind 10 Möglichkeiten, Selbsthypnose zur Schmerzbekämpfung zu üben:
1. Finden Sie einen ruhigen Ort
Die Schönheit der Hypnose ist, dass Sie nicht mit einem Praktizierenden arbeiten müssen, wenn Sie lernen, sich selbst zu hypnotisieren. Lern-Selbsthypnose beinhaltet Übung - einen ruhigen Ort zu finden, tiefes Atmen zu üben und dann einen "Auslöser" wie ein Wort zu setzen, das man immer wieder wiederholen kann. Sie können wählen, "tief zu gehen" wann immer Sie müssen, sobald Sie dies gemeistert haben. Natürlich niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen!
2. Imaging a Healing, White, Light
Bilder sind ein mächtiges Werkzeug in der Hypnose. Finde den Bereich in deinem Körper, in dem du den Schmerz erlebst. Konzentriere dich darauf und stelle dir dann ein heilendes weißes Licht vor, das das Gebiet umgibt. Stellen Sie sich vor, es wäre warm und beruhigend und achso heilend. Behalte das Licht auf der Fläche, bis du spürst, dass der Schmerz auch nur ein bisschen abklingt. Mit etwas Übung sollte das weiße Licht eine willkommene Pause vom Schmerz bieten - selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist.
3. Erstelle ein persönliches hypnotisches Mantra
Hypnose benutzt deine eigene Geisteskraft. Daher ist es wichtig, dass Sie ein Mantra wählen, das Ihnen persönlich etwas bedeutet. Sie können etwas wie: "Ich atme dreimal tief durch, und für ein paar Minuten fühle ich mich gesund und glücklich." Oder: "Ich bin ruhig und stressfrei, egal was mir passiert." Oder: "Jedes Mal, wenn ich Zählen Sie bis drei, ich entspanne sofort …. 1 - 2 - 3. Ich bin entspannt. "Je mehr du übst, desto mehr werden deine Worte deinen Körper dazu bringen zu antworten.
" Ich atme dreimal tief durch und für ein paar Minuten fühle ich mich gesund und glücklich. "Tweet
4. Übe Entspannung
Wenn du mit chronischen Schmerzen lebst, ist es oft schwierig, diesen entspannten Zustand zu finden. Den ganzen Tag lang üben Sie, die Augen zu schließen, tief Luft zu holen - 1, 2, 3 ganz ein- und auszuatmen und dann zu sagen: "Ich bin entspannt." Wenn Sie fühlen, dass Sie in einen entspannten Zustand eintreten, erinnern Sie sich. Zum Beispiel, legen Sie Ihren ersten Finger (den Zeiger) und Ihren Daumen zusammen. Dies wird zu einer Erinnerung oder "Auslöser" für Entspannung. Sie können dies überall verwenden, wo Sie Ihren Körper beruhigen müssen - selbst wenn Ihre Augen offen sind und Sie mit anderen Menschen in Kontakt sind!
5. Achten Sie auf Ihren Körper
Hypnose ist sehr nützlich, um Problembereiche im Körper zu erkennen und zu isolieren. Bei chronischen Schmerzen ist es oft schwierig, genau zu wissen, woher der Schmerz kommt. Wenn Sie ruhig mit Hypnose sitzen und mit geschlossenen Augen atmen, können Sie sich auf jeden Bereich des Körpers konzentrieren. Wie fühlt sich dein Kopf gerade an? Wie viel Spannung hast du in deinen Schultern? Wie fühlt sich dein unterer Rücken an? Achte auf deinen Körper, um dich besser zu heilen.
6. Fokussieren der Praxis
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, verbringen Sie viel Zeit damit, sich auf Ihre Schmerzen zu konzentrieren. Der Geist kann sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren, also wenn dein Geist darauf konzentriert ist, am Strand zu liegen und den Ozean zu riechen, die Wellen zu hören und die salzige Luft auf deinem Gesicht spürt, kann der Geist den Schmerz nicht finden Moment. Je öfter du deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken kannst und es lebhaft erleben kannst, desto weniger konzentriert bist du auf deinen chronischen Schmerz.
7. Stellen Sie sich positive Ergebnisse vor
Hypnose kann Ihren chronischen Zustand nicht unbedingt "heilen", aber er kann Ihren Geist zu einem optimistischen Ort transportieren. Wenn Sie jeden Tag an das bestmögliche Ergebnis glauben, können Sie jeden Tag weniger Schmerzen verspüren. Emile Couëe sagte: "Jeden Tag werde ich besser und besser." Je mehr Sie sich Gedanken über dieses Konzept machen, desto besser können Sie sich fühlen!
8. Engage Your Senses
Hypnose ermöglicht es Ihnen, die Sinne zu nutzen, die Sie sonst vielleicht nicht nutzen würden. Wenn ich dir sage, dass du deine Augen schließen und ein flauschiges, entzückendes Tier darstellen sollst, kannst du lächeln, während du das Bild eines Kätzchens heraufbeschwörst. Wenn ich dich frage, wie sich dein linkes Knie anfühlt, während du dich darauf konzentrierst, hast du vielleicht nicht einmal dein linkes Knie wahrgenommen. Der Fokus wird mit Hypnose ausgeprägter und akuter, und mit Übung beginnt man, die Dinge auf einer tieferen Ebene zu spüren und zu fühlen.
9. Setzen Sie Ihren Geist auf Leichtigkeit
Ihr Verstand versucht ständig, eine Lösung für den chronischen Schmerz zu finden. Wo sonst können Sie Google um Hilfe bitten? Welchen anderen Arzt kannst du sehen? Welche neuen alternativen Medikamente gibt es? Unsere Gedanken können von Ort zu Ort springen und dich dabei auslaugen. Hypnose gibt Ihnen eine Pause. Es fordert den bewusst aktiven Geist auf, sich auszuruhen und erlaubt dem Unterbewusstsein zu übernehmen.
10. Learn to Breathe Richtig
Wir atmen natürlich - nicht wahr? Nicht die meisten Leute. Die meisten Menschen atmen die obere Brust ein und können sich ein- und ausatmen. Das hypnotische Atmen erfordert, dass Sie tief aus dem Bauch atmen. Tiefenreinigung atmet ein und atmet dann jegliche Anspannung oder Schwierigkeit aus. Konzentriere dich auf den Atem - atme ein und atme aus. Ah …. Es fühlt sich schon besser an.
Beverly Flaxington ist seit über 15 Jahren zertifizierter Hypnosetherapeut und zertifizierter Hypnosetrainer. Sie ist außerdem Professorin an einer Universität, zertifizierte Verhaltensanalytikerin und zweimalige Bestseller- und Goldpreis-Autorin. Ihr neuestes Buch "Self-Talk for a Calmer You" greift auf ihre Hypnose-Arbeit zurück.
