Stressstatistiken und Fakten
- Unheimliche Stresssymptome, die Sie nicht ignorieren sollten, sind eine verminderte Libido und vermehrter Haarausfall.
- Umgang mit Stress kann gesundheitliche Vorteile wie verminderte Schmerzen und verbesserte Herzgesundheit bringen.
- Leckere Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, umfassen das Essen von dunkler Schokolade, Zitrusfrüchten und Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren.
Nach einem langen Arbeitstag gestresst? Du bist nicht allein. Mehr als 8 von 10 beschäftigten Amerikanern sind laut einer Umfrage von 2013 gestresst.
Wenn Sie denken, dass Stress nur eine neue gesellschaftliche Norm ist, denken Sie noch einmal darüber nach: Übermäßiger Stress kann Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. In der Tat, laut einer Studie aus dem Jahr 2012, waren Menschen, die angaben, sich über den täglichen Stress aufregen zu müssen, häufiger mit chronischen Gesundheitsproblemen in den nächsten zehn Jahren konfrontiert. Zu den beängstigenden Stresssymptomen gehören eine verminderte Libido, eine verminderte Immunität und ein erhöhter Haarausfall.
Während die Stressbewältigung, einschließlich reduzierter Schmerzen und verbesserter Herzgesundheit, deutliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, achten Sie darauf, Ihren Stress angemessen zu dosieren. Wenn du deine Lieblingsfernsehshow betrachtest oder das neueste Videospiel spielst, um den Stress nach Feierabend zu lindern, entstehen laut einer im Journal of Communication veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 mehr Schuldgefühle und Scham.
Schalte den Fernseher aus und probiere stattdessen diese aus vier Möglichkeiten, Stress abzubauen.
1. Trennen, Herunterfahren und Abmelden
Bis 2015 prognostizieren Wissenschaftler, dass die durchschnittliche Person etwa 16 Stunden pro Tag mit dem Konsum von Medien - einschließlich Fernsehen, Social Media und Telefonzeit - verbringen wird. Dennoch haben Forscher herausgefunden, dass Smartphones Stress erhöhen. Und ein weiterer Bericht zeigte, dass je mehr Menschen Facebook nutzten, desto mehr sank ihr Glück.
Stressabbau kann so einfach sein wie das Klicken auf einen Knopf - oder besser gesagt, das Ausschalten Ihrer digitalen Geräte. Bereiten Sie Ihre Medienzeit so ausgewogen wie Ihre Ernährung vor:
- Verfolgen Sie Ihre Medienzeit. Wenn Sie ein Medien-Tagebuch führen, können Sie feststellen, wie oft Sie angeschlossen sind. Notieren Sie sich einfach die Art der Medien Verwenden Sie (z. B. Internet, TV-Zeit, Textnachrichten), wie oft Sie es verwenden und für wie lange. Wenn du aufschreibst, was du isst, kannst du aufschreiben, wie oft du angeschlossen bist, damit du deine Gewohnheiten eingrenzen kannst.
- Probiere eine Entgiftung durch die Medien aus. Wenn dir der Gedanke, dein Handy zu verlassen, kaltes Schweißwasser einbricht, Es könnte Zeit für eine Mini-Media Entgiftung sein. Sie müssen Ihr Handy, TV-Zeit oder Instagram Gewohnheit für immer auch nicht aufgeben. Fangen Sie stattdessen klein an mit einem Handy-freien Wochenende, überspringen Sie Social Media für einen Tag oder lassen Sie den Fernseher für einen Abend fallen.
Mehr als acht von 10 beschäftigten Amerikanern sind über ihre Jobs gestresst.Tweet
2. Iss diese Nahrungsmittel
Deine Nahrungsmittelwahlen können dir helfen, dein Belastungsniveau gesund zu handhaben. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie beim nächsten Mal besonders gestresst ausprobieren sollten.
- Dunkle Schokolade. Der Antioxidantien-reiche Genuss reduziert nicht nur Stress durch Senkung der Stresshormone in Ihrem Körper, dunkle Schokolade senkt auch den Blutdruck und Cholesterin und hilft, Ihre Stimmung zu steigern. Ziel ist es, Schokolade zu essen, die mindestens 65 Prozent Kakao enthält, und maximal 1 bis 2 Unzen täglich zu sich nehmen.
- Omega-3-Fettsäuren Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind - Avocados und fetter Fisch wie Thunfisch , Lachs, Hering und Sardinen - helfen Stress, Angst und Depression zu verringern. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen fettem Fisch pro Woche zu essen (jede Portion sollte etwa 3,5 Unzen gekocht werden). Möchten Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren bekommen, aber kein Fan von Fisch? Entscheiden Sie sich stattdessen für Leinsamen oder Leinsamenöl, Chiasamen und Walnüsse.
- Zitrusfrüchte. Vitamin C in Zitrusfrüchten wie Orangen, Erdbeeren und Grapefruit kann auch helfen, Stress abzubauen. Erwachsene Männer sollten versuchen, etwa 90 Milligramm (mg) Vitamin C täglich zu erhalten, während erwachsene Frauen nur etwa 75 mg täglich benötigen. Sie können Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf decken, indem Sie eine Tasse Orangen essen, die etwa 95 mg Vitamin C enthält. Andere große Quellen von Vitamin C sind rote und grüne Paprika, Kiwis, Ofenkartoffeln, Tomaten und Brokkoli.
3. Bewegen Sie sich
Übung ist ein weiterer gesunder Weg, um Stress zu verhindern, nach einer 2012 in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichten Studie. Die Studie ergab, dass moderate körperliche Aktivität den Menschen dabei half, Stress und Angstzustände zu bewältigen - und die gesundheitlichen Vorteile dauerten auch nach Beendigung des Trainings. Probieren Sie diese Workouts zur Stressbewältigung aus:
- Hochenergetische Aktivitäten wie Laufen, Tanzen und Drehen
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
4. Ziel für mehr - und erholsamer - Schlaf
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass schätzungsweise 70 Prozent der Menschen, die sich im letzten Monat gestresst fühlten, auch Schlafprobleme hatten. Schlechter Schlaf wurde mit verminderter Immunität, Herzproblemen und Angst- und Depressionsgefühlen in Verbindung gebracht. Stoppen Sie Stress in seinen Spuren, indem Sie diese besseren Schlaftipps üben:
- Überspringen Sie den Nachmittagskaffee. Koffein bleibt für mindestens sechs Stunden in Ihrem System, also überspringen Sie Ihren Nachmittagskaffee o 'Joe, wenn Sie besser schlafen möchten.
- Ausschalten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihren Facebook-Feed überprüfen, können Sie wach bleiben. Schalten Sie also die Technologie aus, wenn Sie im Schlafzimmer sind. Für einen erholsamen Schlaf sagte Medienmogul Arianna Huffington Everyday Health, dass sie alle LCD-Bildschirme, einschließlich Computer, Smartphones und Fernseher, aus ihrer Schlafenszeit verbannt.
- Bereite dein Zimmer vor. Richte deinen Raum dunkel, cool, und still. Dies wird Ihnen helfen, in einen ruhigeren Schlaf zu schlummern.
