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Hypothyreose Symptome wie Gewichtszunahme haben Sie Sehnsucht nach einem effektiven Trainingsprogramm, aber andere Symptome - wie Müdigkeit -
Weil Bewegung auch Depressionen lindern und die Lebensqualität verbessern kann, sollte körperliche Aktivität eine Priorität sein, sagt Elizabeth McAninch, MD, Endokrinologin und Assistenzprofessorin für Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel im Rush University Medical Center in Chicago.
Dr. McAninchs eigene Studie, veröffentlicht im Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus im Dezember 2016, fand heraus, dass Menschen mit Hypothyreose dazu neigen, sich weniger zu bewegen, mehr Antidepressiva einzunehmen und schwerer als Menschen mit normalen Schilddrüsenwerten zu sein, was sie doppelt trainiert wichtig für das Wohlbefinden.
Wie man motiviert wird
Um die Trägheit zu überwinden, die oft mit Hypothyreose einhergeht und aktiver wird, braucht man Motivation. Versuchen Sie diese Strategien, um in Bewegung zu bleiben:
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile. Wenn Sie nur den Wert der Übung kennen, können Sie sich auf das Training konzentrieren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) stehen Gewichtsabnahme, verbesserte Kraft und Beweglichkeit, besserer Schlaf und Stimmungsauftrieb ganz oben auf der Liste.
Start langsam. Hypothyreose kann Muskel- und Muskelschwäche verursachen Gelenkschmerzen und Krämpfe, sagt Endokrinologe Francesco S. Celi, MD, Vorsitzender der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel in der Abteilung für Innere Medizin an der Virginia Commonwealth University School of Medicine in Richmond. "Generell ist eine moderate Übungsroutine mit einer allmählichen Steigerung der Arbeitsbelastung eine effektive Methode, um sich wieder in Bewegung zu versetzen", sagt Dr. Celi. "Setzen Sie realistische Ziele und erhöhen Sie diese allmählich." Die allgemeine Richtlinie ist Übung für mindestens 150 Minuten pro Woche, gemäß der ACSM.Sie können sich bis dahin aufteilen - beginnen Sie damit, diese Zeit innerhalb von 7 Tagen nach Belieben zu teilen.
Erstellen Sie Aktivität in jeden Tag. Eins Wie Sie beim Erreichen Ihres wöchentlichen Trainingsziels helfen können, finden Sie laut ACSM mehr Möglichkeiten, täglich aktiv zu sein. Beispielsweise verbringen Sie mehr Zeit mit Stehen oder Gehen bei der Arbeit anstatt zu sitzen, nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe. oder gehen Sie ein oder zwei Runden, während Ihr Kind eine Sportübung beendet.
Ziel Muskelkraft. Zusätzlich zu Cardio, Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen 10 verschiedene Bewegungen, die als Ganzes alle Muskelgruppen bearbeiten. Bis zu zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung, empfiehlt die ACSM.
Einen Personal Trainer einstellen. Es kann naheliegend erscheinen, mit einem Lauf-, Schwimm- oder Fahrrad-Programm zu beginnen, aber ein Personal Trainer ist eine großartige Ressource für Neues Übungen und Trainingsstrategien. Du kannst einen persönlichen Trainer über das ACSM, dein Fitnessstudio oder ein Gemeindezentrum finden.
Geh mit einem Freund oder einer Gruppe. "Tritt einer Community Wandergruppe bei", schlägt McAninch vor, der am Walk with a Doc teilnimmt Programm, das von Ärzten geführte Wanderungen in Gemeinden im ganzen Land beinhaltet. Die Gruppe bietet soziale Unterstützung und die Möglichkeit, über gesundes Leben zu sprechen.
Spezifische Ziele festlegen. Es ist schwieriger, ein vages Ziel zu verfolgen, z. B. "Besser fit" als ein bestimmtes Ziel wie "Gehen 7.000 Schritte pro Tag ", sagt der ACSM. Sobald Sie ein bestimmtes Ziel festgelegt haben, überprüfen Sie häufig Ihren Fortschritt. Wenn du das Ziel erreichst, 7.000 Schritte zu gehen, aktualisiere es mit etwas wie "Trainiere für 5 km." Und sei abenteuerlustig. Du kannst zum Beispiel das Ziel setzen, jede Woche eine neue Fitnessklasse auszuprobieren.
Machen Sie Aktivitäten, für die Sie sich begeistern können. Wenn Sie noch keine gefunden haben, probieren Sie die verfügbaren Optionen aus. Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Sie wirklich genießen, bringen Sie sie auf die nächste Ebene, indem Sie sich einer Gruppe von Leuten anschließen, die sie ebenfalls genießen, empfiehlt McAninch. Und beschränken Sie sich nicht auf typische Aktivitäten im Fitnessstudio. "Wenn Sie gerne klettern, treten Sie einer Klettergruppe bei", sagt sie. Auf diese Weise erhalten Sie sowohl psychologische als auch physische Vorteile.
Bringen Sie Ihren Groove in Gang. Erstellen Sie eine Playlist, die Sie während Ihres Trainings genießen können. Die Leute trainieren länger und energischer, wenn sie lustiger, fröhlicher Musik als keiner Musik zuhören, laut einer im Internationalen Journal für Physiologie, Pathophysiologie und Pharmakologie im April 2017 veröffentlichten Studie. Aktualisieren Sie Ihre Musik oft mit ein neues Genre oder eine neue Mischung, die zu deinen Zielen und deiner Stimmung passt.
Verwende einen Fitness-Tracker. Das ACSM empfiehlt, einen Schrittzähler, eine App, ein handschriftliches Tagebuch oder Social-Media-Updates zu verwenden, um deine Aktivität zu überwachen. Menschen, die Schrittzähler verwendeten, fühlten, dass sie mehr Kontrolle über ihre Übungen hatten und eher ihre Schrittziele erreichen würden. Dies ergab eine Studie, die im August 2016 in BMC Sportwissenschaft, Medizin & Rehabilitation veröffentlicht wurde Du selbst.
Wenn du deine Übungsziele erreichst, gönn dir einen gesunden Genuss, wie eine gute Zeit mit einem Freund oder eine Stunde mit einem guten Buch. Dein bester Trainingsplan wird zu deinem Fitnesslevel passen, Ziele und Lebensstil. Natürlich könnte es ein lustiges Abenteuer für sich sein, herauszufinden, wie man die richtige Mischung findet.
