Regelmäßige Übung hat so viele Vorteile. Es kann helfen, Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck abzuwehren, steigert Ihre Stimmung und lindert Stress, erhöht Ihre Energie und hilft Ihnen sogar, besser zu schlafen. Was ist nicht zu lieben?
Experten empfehlen Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche (ein wenig mehr als 20 Minuten pro Tag) von moderater Intensität Aerobic-Aktivität und machen Krafttraining, dass die wichtigsten Muskelgruppen mindestens zwei Tage funktioniert eine Woche. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, die körperliche Aktivität außerhalb des normalen Trainings zu steigern und zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Hier sind dreizehn Möglichkeiten, um mehr Übung in Ihren Tag zu schleichen.
1. Aufstehen und strahlen - und strecken. Bevor Sie Ihre regelmäßige Morgenroutine beginnen, machen Sie ein paar leichte Dehnübungen (oder folgen Sie einer Yoga-DVD). Dann fügen Sie ein paar Crunches und Push-ups zum Mix hinzu.
2. Nehmen Sie die landschaftlich reizvolle Route. Sie werden mehr Bewegung schleichen, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren anstatt zu fahren; nimm die Treppe statt des Aufzugs; Park weiter weg auf dem Parkplatz oder wenn Sie aus dem Bus oder der U-Bahn an einem früheren Halt aussteigen und die extra Strecke laufen. Alles zusammen ergibt!
3. Deskercise. An einem Schreibtisch zu sitzen heißt nicht, dass man still sitzen muss. Holen Sie sich Handgewichte und machen Sie Bizeps Curls und Overhead-Erweiterungen beim Lesen von E-Mails oder Telefonieren.
4. Bewege dich zu deiner Mittagspause. Anstatt zu Mittag zu essen, nutze deine Mittagspause, um ins Fitnessstudio zu gehen, zu laufen oder Besorgungen zu machen. Essen Sie unterwegs etwas Gesundes oder essen Sie später am Schreibtisch zu Mittag.
5. Sprechen Sie mit Ihren Mitarbeitern. Steigen Sie, wenn möglich, auf und unterhalten Sie sich mit Ihren Kollegen, statt sie sofort zu senden, per E-Mail zu senden oder von Ihrer Arbeitsstation aus anzurufen.
6. Schlagen Sie Walking-Meetings vor. Ändern Sie die Geschwindigkeit Ihres Arbeitsplatzes, indem Sie aus dem Konferenzraum ausbrechen und statt der üblichen Sitz- und Sprechveranstaltungen Meetings abhalten.
7. Nutzen Sie die stationäre Zeit. Wann immer Sie in der Schlange stehen oder herumhängen und auf öffentliche Verkehrsmittel warten, nutzen Sie sie als Gelegenheit, um Ihren Körper zu bewegen. Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln oder machen Sie einige Kniebeugen, Beinlifts oder Dehnübungen.
8. Überspringen Sie die Happy Hour und machen Sie etwas Aktives. Jeden zweiten Freitag, gehen Sie mit Kollegen auf einen Drink hinaus und organisieren Sie stattdessen Frisbee, Fußball, Volleyball oder einen Walking Club und laden Sie sie ein.
9 . Gehen Sie mit dem Hund. Laufen oder joggen Sie mit Ihrem Hund. Sie werden nicht nur mehr Bewegung ausüben, sondern Ihr Hündchen wird auch die zusätzliche Gehzeit genießen. Hast du keinen Hund? Bitten Sie jemanden in Ihrer Familie, Ihr laufender Freund zu sein.
10. Trainieren Sie rund um das Haus. Hausarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, mehr Kalorien zu verbrennen. Bewegen Sie sich kräftig durch Ihr Haus, während Sie saugen, fegen, stauben und schrubben. Verwenden Sie anstelle eines Rasenmähers einen Schubmäher. Waschen Sie die Familienautos mit der Hand, anstatt sie zur Waschanlage zu bringen. Schließlich, überspringen Sie den Landschaftsgärtner, und machen Sie den Hof arbeiten und Gartenarbeit selbst.
11. Nutzen Sie Technologie. Wenn Sie von Ihren täglichen Aufgaben abgelenkt werden, stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. (Legen Sie es weit genug weg, so dass Sie tatsächlich aufstehen müssen und gehen Sie rüber, um es auszuschalten.) Blockieren Sie außerdem Fitness-Zeitfenster in Ihrem Kalender und stellen Sie digitale Erinnerungen ein, so dass Sie sie beobachten. Ziehen Sie einen Schrittzähler oder einen Aktivitäts- / Übungs-Tracker in Betracht, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Sie motiviert zu halten.
12. Lassen Sie die Fernsehzeit nicht sesshaft sein. Stellen Sie ein Laufband, einen Crosstrainer oder einen Standfuß für Ihr Fahrrad auf und drücken Sie während des Fernsehens ein Workout. Alternativ kannst du einen Raum frei machen, in dem du Bodenübungen machen, Gewichte heben oder Beinlifte mit Knöchelgewichten machen kannst, während du fernsiehst.
13. Machen Sie sich fit mit Freunden. Wenn ein Freund vorschlägt, zusammen zu kommen, nicht immer die üblichen Abendessen, Getränke oder Film Datum. Schlage etwas Aktives wie Tennis oder Golf vor oder gehe zusammen tanzen oder in einen Yogakurs.
