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Stress ist ein häufiger Auslöser für Psoriasis-Arthritis-Fackeln, und diese Fackeln können mehr Stress verursachen. Bestimmte Körper-Geist-Techniken - Praktiken, die unsere Gedanken und Emotionen verwenden, um zu beeinflussen, wie wir uns körperlich fühlen - werden immer häufiger bei Stress und Symptomen, die durch chronische Krankheiten verursacht werden, einschließlich Psoriasis-Arthritis.
Menschen mit Psoriasis-Arthritis beschäftigen sich mit chronischen Gelenkschmerzen, insbesondere in den größeren Gelenken des Unterkörpers und in den Fingern und Zehen. Wenn Gelenkentzündungen unbehandelt oder unkontrolliert verlaufen, kann der Gelenkschaden dauerhaft werden.
Eine im Mai 2013 in der Zeitschrift Nature Reviews Neuroscience veröffentlichte Studie fand heraus, dass chronischer Schmerz nicht nur bestimmte Teile des Körpers verändert Gehirnfunktion, aber das erodiert auch diese Teile des Gehirns. Wenn dies in der grauen Hirnsubstanz geschieht, kann eine Person empfindlicher auf Schmerzsignale reagieren und ihr Gehirn wird nicht in der Lage sein, ihre natürlichen Schmerzmittel zu erzeugen. Wenn jedoch chronische Schmerzen behandelt oder behandelt werden können, können diese Effekte reversibel sein.
Das Üben von Körper-Geist-Techniken kann dazu beitragen, diesen Schmerz zu lindern und Stress zu bewältigen, der für Menschen mit Psoriasis-Arthritis entscheidend ist. Hier sind fünf Geist-Körper-Aktivitäten, die es wert sind, wenn Sie eine Psoriasis-Arthritis haben:
1. Akupunktur. Akupunktur ist eine gängige Therapie bei Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, indem sie extrem dünne Nadeln in bestimmte Bereiche der Haut einführt. Wenn die Nadeln eingeführt werden, veranlasst es den Körper, seine eigenen natürlichen Schmerzmittel in Form von Endorphinen, Serotonin und Adenosin freizusetzen, die bei Patienten mit Psoriasis-Arthritis vorübergehend chronische Gelenkschmerzen lindern können.
"Akupunktur kann sehr wirksam sein Schmerzlinderung bei Arthritis ", sagt Polly Liontis, LMT, Masseurin, Shiatsu-Praktizierende, Yogalehrerin und Meditationslehrerin im integrativen Medizinprogramm der North Shore University Health Systems in Chicago. "Akupunktur kann die Muskelrelaxation beeinflussen und eine tiefe Entspannungsreaktion im ganzen Körper auslösen, was zur Linderung von Schmerzen beitragen kann."
Begrenzte Forschung unterstützt Akupunktur bei der Behandlung von chronischen Schmerzen, wie Psoriasis-Arthritis-bedingten Gelenkschmerzen. Eine im Jahr 2017 in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichte Übersichtsarbeit vereinigte die Ergebnisse von 29 Studien mit 18.000 Teilnehmern - eine Mischung aus Menschen mit Akupunktur, "Schein" (oder simulierte) Akupunktur oder keine Akupunktur bei alle. Akupunktur wurde als besser als keine Akupunktur oder simulierte Akupunktur zur Linderung einiger Arten von chronischen Schmerzen gefunden.
Wenn Sie Akupunktur in Betracht ziehen, finden Sie einen zertifizierten Akupunktur-Therapeuten, der mit der Behandlung von Psoriasis-Arthritis-Schmerzen vertraut ist. Die verwendeten Nadeln sollten steril sein, damit sie die Hautkomponente der Psoriasis-Arthritis nicht verschlimmern. An den Stellen, an denen die Nadeln eingesetzt werden, kann es zu Schmerzen kommen.
2. Biofeedback. Biofeedback besteht aus dem Hören und Steuern der eigenen Körperfunktionen. Während des Biofeedbacks sind Sie mit elektrischen Sensoren verbunden, die Ihnen Informationen über Ihre Herzfrequenz, Gehirnwellen, Muskelkontraktion und mehr liefern.
Während einer Biofeedback-Sitzung befestigt ein Therapeut die Sensoren an verschiedenen Teilen Ihres Körpers und misst verschiedene Körperfunktionen. Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, können Sie herausfinden, welche Gelenke am stärksten schmerzen, und lernen, wie Sie die verspannten Muskeln, die sie umgeben, entspannen können, um Erleichterung zu schaffen. Biofeedback lehrt Sie, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Schmerzen einstellen oder steuern können, indem Sie Ihre Gedanken oder Ihr Verhalten ändern.
Eine Studie, die im August 2016 in der internationalen Zeitschrift Acta Dermato-Venereologica veröffentlicht wurde, zeigte, dass acht Wochen Biofeedback in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie die Effektivität von medizinischen Behandlungen und die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis erhöhen.
3. Geführte Bilder. Geführte Bilder bedienen sich der Vorstellungskraft. Es ist eine Art, Ihre Gedanken und Emotionen in einen entspannteren, fokussierten Zustand zu lenken. Sie können geführte Bilder selbst praktizieren oder einen Therapeuten oder Tonbänder verwenden, um Sie zu führen, wie das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit feststellt.
"Yoga kann auch bei geführten Bildern besonders hilfreich sein Psoriasis-Arthritis], weil es aus einer Menge Dehnung besteht und auch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und den zusätzlichen Nutzen für die Verbindung zwischen Körper und Geist beinhaltet ", sagt Sandeep K. Agarwal, PhD, außerordentlicher Professor und interimistischer Leiter der Rheumatologie am Baylor College of Medicine in Houston.
Bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis kann es bei einer gelenkten Bildgebung darauf ankommen, wo Schmerz und Spannung in Ihrem Körper auftreten, über den Schmerz nachdenken und versuchen, die Schmerzempfindung in etwas anderes zu verwandeln. Es kann sich vorstellen, dass Ihre Finger warm und entspannt sind anstatt Schmerzen. Dies kann sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und den Fokus auf den Gelenkschmerz zu verlieren.
Eine Studie, die im Februar 2017 in der Zeitschrift Critical Care Nurse veröffentlicht wurde, kann helfen, Schmerzen, Angstzustände und Schmerzen zu lindern Schlaflosigkeit bei hospitalisierten Patienten. Es wird oft verwendet, um Stress bei Menschen mit Krebs zu reduzieren, und andere mit chronischen Schmerzen können es auch hilfreich finden.
4. Hypnotherapie. Während einer Hypnotherapiesitzung verwendet ein Therapeut Techniken, die Ihnen helfen, einen Zustand tiefer Entspannung und sogar eines veränderten Bewusstseinszustands ("Trance") zu erreichen. Dieser Geisteszustand kann Ihnen helfen, sich auf eine Idee oder ein Bild zu konzentrieren, und beeinflussen wiederum die Reaktionen deines Körpers und deines Geistes. Auf diese Weise kann die Suggestion dieses Bildes, selbst wenn sie nicht in einer Hypnotherapiesitzung ist, das Gefühl von Entspannung und Schmerzlinderung auslösen.
Eine in der Februar-März-Ausgabe 2014 von Amerikanische Psychologin veröffentlichte Rezension fand heraus, dass Hypnose kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu reduzieren, sowie den Schlaf zu verbessern und die allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben zu erhöhen. Die Überprüfung stellt fest, dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren können. Hypnotherapie könnte Menschen mit Psoriasis-Arthritis helfen, ihre Aufmerksamkeit von chronischen Gelenkschmerzen zu konzentrieren. Die Arthritis Foundation stellt fest, dass Menschen in der Regel innerhalb von vier bis zehn Sitzungen positive Ergebnisse der Hypnotherapie sehen, obwohl manche Menschen mit Arthritis keinen Nutzen sehen.
5. Achtsamkeit / Meditation. Meditation ist eine einfache Übung, die überall zur Schmerzlinderung eingesetzt werden kann und oft in Verbindung mit einer Technik namens Achtsamkeit verwendet wird. Es bedeutet typischerweise, in einem ruhigen Raum zu sitzen, die Atmung zu fokussieren und sich dann auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
"Tiefes Zwerchfellatmen ist eine der effektivsten Techniken, um das Nervensystem zu beruhigen und den Körper aus dem Kampf zu nehmen oder Flucht "Stressreaktion", sagt Liontis. "Studien haben weitere Vorteile gezeigt, wie Muskelrelaxation, die die Sauerstoffversorgung aller Körperzellen verbessert und jedem System im Körper hilft, effizienter zu arbeiten."
Bei Patienten mit Psoriasis-Arthritis kann die Meditation sich auf die Bereiche konzentrieren deines Körpers, wo du Schmerzen hast, beobachte sie und dann lass den Kampf los mit dem Schmerz. Dies kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie etwas Kontrolle über Ihren Psoriasis-Arthritis-Schmerz haben und dass es Ihr Leben nicht übernimmt. Meditation und Achtsamkeit können auch in Stresssituationen das Loslassen erleichtern.
Eine im April 2015 in der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlichte Studie randomisierte 109 Menschen mit chronischen Schmerzen entweder in ein Achtsamkeitsmeditationsprogramm oder in ein Kontrollgruppe. Es stellte fest, dass das Achtsamkeitsmeditationsprogramm bei der Schmerztherapie half und auch dazu beitrug, Ängste abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu verbessern.
