Wir alle wissen, dass Essen Treibstoff ist. Es macht also nur Sinn, dass ein richtiges Auffüllen für ein lohnendes Training wichtig ist. Selbst wenn Sie abnehmen wollen, ist es nicht der Weg zum Erfolg, Kalorien vor dem Training zu verzehren. Es wird nicht nur zu einem Mangel an Energie führen, sondern es wird mehr Muskelmasse verloren als geschaffen.
"Grundlegende Übungen verbrennen nicht so viele Kalorien", sagt William D. Hart, PhD, stellvertretender Professor in der Abteilung der Gesundheitswissenschaften an der Rogers State University in Claremore, Oklahoma. "Die drei Stücke Kürbiskuchen werden morgen im Fitnessstudio nicht weggeworfen. Aber Sport bringt Muskeln, so dass der Körper im Laufe der Zeit mehr Kalorien pro Tag verbrennt."
Für eine gesunde Ernährung empfiehlt Hart, den Richtlinien des My Department of Agriculture My Pyramid zu folgen, wobei er Vollkornprodukte, Obst und Gemüse betont und gleichzeitig frittierte und fetthaltige Nahrungsmittel vermeidet.
Was das Training betrifft, ist es wichtig, Krafttraining mit Intensitätsintervall bei aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Joggen auf einem Laufband oder mit einem Ellipsentrainer.
Trainingsplan vor dem Training
Es ist wichtig, vor dem Training etwas zu essen, aber achten Sie darauf, genügend Zeit für die Verdauung zu lassen. Eine gute Blutversorgung wird benötigt, um Nahrung zu verarbeiten, so dass Konflikte auftreten können, wenn das gleiche Blut benötigt wird, um Nährstoffe während eines Trainings zu den Muskeln zu bringen. "Ihr Ziel ist es, sicherzustellen, dass das Essen im Wesentlichen weg ist, wenn Sie die Übung beginnen", sagt Hart. "Eine gute Faustregel wäre, dass man nicht länger als anderthalb bis zwei Stunden im Voraus isst."
Beachten Sie, dass die Menge an Fett in der Mahlzeit und die Intensität der Übung auch die Verdauungsdauer beeinflussen können. Je mehr Fett, desto länger braucht es, um verdaut zu werden und desto mehr Zeit sollte es sein. Wie anstrengend das Training ist, kann die Menge an Blut, die für die Muskeln benötigt wird, verändern. Wenn die Übung mild ist, ist das Essen näher an der Startzeit akzeptabel.
Was die Art der Nahrung betrifft, Thomas A. Fox, ein Sportphysiologe und Autor von Das System für Gesundheit und Gewichtsverlust , empfiehlt frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot. Eine ideale Mahlzeit vor dem Training besteht aus Protein - 10 bis 35 Prozent, Kohlenhydraten - 45 bis 65 Prozent und Fett - 20 bis 35 Prozent.
Und was ist mit denen, die morgens gegen Abend trainieren? Das Timing sollte die Diät wirklich nicht beeinflussen. Viele Menschen haben eine Präferenz für die tageszeitgerechte Ernährung, aber solange die richtige Menge und Art der Kalorien eingenommen wird, ist die spezifische Auswahl nicht wichtig.
Mahlzeiten nach dem Training
Wenn die Übung hat war intensiv, ist es wichtig, innerhalb einer Stunde nach dem Ende des Trainings zu essen, um die Körperzellen aufzutanken. "Eine Mahlzeit von angemessener Größe innerhalb dieser 60-minütigen Post-Workout-Phase wird die Fähigkeit, sich zu erholen und fettarmes Muskelgewebe aufzubauen, enorm erhöhen", sagt Jonathan Mulholland, Chiropraktiker, Sportwissenschaftler und Berater des US Olympic Training Center in Lake Placid, New York Ein ideales Verhältnis ist 4: 1 Kohlenhydrate zu Protein, mit einer einfachen Option als ein Glas Schokomilch.
Für leichte Workouts reicht ein leichter Snack, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu überfluten. Eine weitere gute Idee ist es, weniger, aber häufiger zu essen, da mehr konsumiert wird, als verdaut und verbrannt werden kann. Die zusätzliche Nahrung verwandelt sich in Fett.
Schließlich, egal wann oder wie kräftig die Übung ist, immer essen Frühstück. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die morgens am meisten gegessen haben, in der Regel dünner sind und den Rest des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen. Es stellte sich heraus, dass Mama die ganze Zeit recht hatte.
