Inhaltsverzeichnis:
Niedriges Testosteron oder niedriges T führt zu einem Verlust der Libido. Die Behandlung von Low T ist eine Möglichkeit, den Groove zurück zu bekommen. Sie können auch Strategien wie mehr trainieren, Gewicht zu verlieren und gesund essen, um Ihre Sexualität während und nach der Behandlung zu verbessern.
Laut Urologen Steven Canfield, MD, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Chirurgie an der University of Texas Health Science Wenn Sie in der Lage sind, Ihre nachlassende Libido als einen natürlichen Teil des Alterns oder übermäßig geplante, gestresste Tage abzuschreiben, müssen Sie es nicht akzeptieren. Anstatt Symptome von Müdigkeit, verlorener Libido, verlorener Muskelmasse und ungewöhnlicher Gewichtszunahme zu ignorieren, was auf einen Testosteronverlust hindeutet; Sie sollten auf niedrigen Testosteron getestet werden und mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsstrategien für den Umgang mit niedrigen T sprechen.
"Wenn Sie immer noch in einem aktiven Sexleben interessiert sind, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überwachung von Testosteron und möglicherweise Ergänzung es, zusammen mit der Durchführung von Diät-und Lifestyle-Änderungen ", sagte Dr. Canfield und fügte hinzu, dass, während es derzeit keine Richtlinien für eine korrekte" Dosis "der Übung oder einen bestimmten Plan, Urologen und reproduktive Endokrinologie-Spezialisten können Ihnen helfen.
Für die meisten Männer hat männliche Sexualität mindestens zwei Komponenten: die körperliche Leistung des Penis und das Verlangen nach Sex, die beide getrennt von der Frage sein können, ob es eine Erektion gibt oder nicht. Niedriges Testosteron kann beide beeinflussen, was wichtig ist, wenn Sie Ihr Sexualleben beleben. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, kann ein Arzt Testosteronpräparate verschreiben, normalerweise in Form eines topischen Gels, das Sie auf Ihrer Haut reiben, um den Testosteronspiegel wieder normalisieren zu lassen. Es gibt auch nicht-pharmakologische Ansätze, die helfen können, Testosteron zu erhöhen und Ihre Libido zu erhöhen.
Workout
"Wir sollten etwa 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche empfehlen", sagte Canfield. Übung hat viele Vorteile über die Erhöhung der Testosteron hinaus, "Übung wurde gezeigt, um das sexuelle Verlangen zu erhöhen, keine Medizin wurde gezeigt, dass das tun", sagte Canfield.
Sie wollen eine Mischung aus Cardio-und Krafttraining zu tun Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining. Übung hilft Libido und Testosteron in vielerlei Hinsicht und kann die Gesundheit des Herzens verbessern und Gewichtsmanagement helfen.
Männliche Sexualität ist eng mit der Gesundheit des Herzens verbunden. In der Tat kann die Schwierigkeit, Erektionen zu erreichen oder aufrecht zu erhalten, ein frühes Warnsignal für eine Herzerkrankung sein, wobei ein Koronararterienerkrankungsereignis wahrscheinlich zwei bis fünf Jahre nach dem Beginn der ED auftritt. "Alles, was Sie tun können, um Ihrem Herz zu helfen, wird Ihren Erektionen helfen", betonte Canfield.
Auch der Gewichtsverlust kann helfen. "Abnehmen wird Testosteron und Libido verbessern. Androgen, ein Hormon, das für die normale sexuelle Entwicklung bei Männern wesentlich ist, steigt bei Männern, die abnehmen, stärker an ", sagte er. Übung kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, und als Bonus kann das Trainieren mit Ihrem Sexpartner in einer Weise, die Sie beide genießen, sehr anregend sein.
Get Some Sleep
Ihr Körper ist eine Testosteronfabrik mit seiner größten Produktion während einer Nacht des ununterbrochenen Schlafes. Schlafen ist vielleicht nicht der erste Grund, warum man im Bett sein möchte, aber die Verbesserung der Schlafqualität kann auch diese anderen Aktivitäten verbessern. Halten Sie Ihren Schlafplatz kühl, dunkel und einladend für Sex und Schlaf. Seien Sie kreativ und fügen Sie kleine Berührungen mit Musik, Kerzen und Texturen hinzu, die Ihnen eine sexy Stimmung geben, aber auch gesunden Schlaf unterstützen.
Mehr Schlaf und Bewegung können helfen, Stress abzubauen, ein Faktor, den Canfield zur Libido und zum Verlust beitragen könnte niedrige T, obwohl es noch nicht gut dokumentiert ist.
Nehmen Sie Ginseng
Canfield sagte, dass zwischen einem halben Gramm und zwei Gramm Ginseng ein Tag helfen kann, Ihre sexuelle Funktion und Ihren Wunsch zu verbessern, ohne negative Nebenwirkungen ( obwohl Sie Ihre Ärzte immer informieren sollten, bevor Sie eine neue Ergänzung versuchen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren wird. "Ginseng ist eine asiatische Nahrungsergänzung, die ziemlich ausführlich untersucht wurde, und die Forschung legt nahe, dass es die erektile Dysfunktion signifikant verbessert", sagte Canfield.
Essen Sie eine mediterrane Diät
"Im Einklang mit Gewichtsverlust, eine Diät, die wenig Kalorien und Fett enthält, viel Protein und eine reduzierte Menge an Kohlenhydraten kann Testosteron verbessern und das Verlangen verbessern", riet Canfield. Die Ernährung im mediterranen Stil, die viel Fisch, gesunde Fette (wie Olivenöl), Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Milchprodukte enthält, ist eine solche Diät. Ändern Ihrer Diät und Zuschauen Portionsgrößen können auch bei der Gewichtskontrolle helfen.
Tackle Bad Habits
Die kleinen Ablässe, die Sie insgeheim wissen, sind schlecht für Sie - Rauchen von Zigaretten, ein wenig zu viel Alkohol trinken, oder sogar nach dem Abendessen Kaffee - kann zu verlorenem Verlangen beitragen. Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand; mäßig trinken, wenn überhaupt; und geben Sie Koffein nach Mittag auf, um Ihr Sexualleben zu verbessern - und Ihren Schlaf.
Das Rezept für die Wiedererlangung Ihres Sexuallebens ist sehr ähnlich wie das Rezept für die allgemeine Gesundheit. Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor, im Bett und draußen, während Sie an diesen fünf Strategien zur Verbesserung der Libido arbeiten.
