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KEY TAKEAWAYS
- Gruppentherapie kann Ihnen eine Vielzahl von neuen Perspektive auf Ihre Situation und helfen Ihnen, Lösungen in einem neuen Licht zu sehen.
- Was Sie in der Gruppentherapie sagen, bleibt in der Gruppentherapie - es ist alles vertraulich.
Zunächst mag die Idee der Teilnahme an Gruppentherapie einschüchternd wirken. Wer möchte seine Geschichte mit Fremden teilen? Aber Gruppentherapie, bei der ein oder mehrere Psychologen eine Gruppe von 5 bis 15 Personen führen, kann sehr nützlich sein. In der Tat, "Teilnehmer sind oft überrascht, wie lohnend ihre Erfahrung sein kann", sagt Ben Johnson, PhD, ABPP, ein klinischer Psychologe, Direktor der Rhode Island Kognitive Verhaltenstherapie und Coaching, und ein klinischer Assistent Professor an der Warren Albert Medical School von Brown University in Providence, RI "Ich bin ein großer Fan von Gruppentherapie."
Patti Cox, PhD, CGP, in privater Praxis in New York und Präsident der Eastern Group Psychotherapy Society, einer regionalen Tochtergesellschaft der amerikanischen Gruppentherapieverband, sagt jeder kann von Gruppentherapie profitieren "Was wichtig ist, ist es, zur richtigen Zeit in der richtigen Gruppe zu sein", sagt sie. "Eine akute Krise ist nicht die beste Zeit, um eine Gruppentherapie zu beginnen, weil Ihre Bedürfnisse so groß sind."
Gruppen treffen sich in der Regel ein- oder zweimal pro Woche für 90 Minuten bis zwei Stunden. Wie viel Menschen über sich selbst offenbaren wollen, ist sehr individuell, aber es gibt Sicherheit darin zu wissen, dass das, was in der Gruppe gesagt wird, in der Gruppe bleibt.
Vorteile der Gruppentherapie
So hilft eine Gruppentherapie für die psychische Gesundheit:
Gruppen bieten Unterstützung. Wenn Sie von anderen mit ähnlichen Problemen hören, können Sie erkennen, dass Sie nicht allein mit Herausforderungen konfrontiert sind, ganz gleich, ob Sie sich mit Panikattacken, Depressionen oder anderen psychischen Problemen auseinandersetzen. Viele Menschen empfinden ein Gefühl der Erleichterung.
Gruppen stellen einen Resonanzboden zur Verfügung. Wenn Sie zum Beispiel über einen Kampf mit Ihrem Partner sprechen, können Gruppenmitglieder die Dinge so sehen, wie Sie sie präsentieren t. "Von anderen Leuten zu hören, wie du rüber kommst, kann sehr kraftvoll sein", sagt Johnson. "Sie erhalten eine breitere Palette von Perspektiven auf Ihre Situation, und das kann Ihnen helfen, besser mit Ihren Problemen umzugehen."
Gruppen können Sie weiterbringen. Sie haben gehört, wie andere Mitglieder ihre Flugangst erfolgreich bewältigt haben Ein Familienmitglied über Drogenmissbrauch kann sehr ermutigend sein. "Patienten drücken sich oft härter, wenn sie sehen, was andere tun", sagt Johnson.
Gruppen fördern soziale Fähigkeiten. "Gruppen helfen nicht nur, dieses Gefühl der Isolation zu lockern, sondern geben auch die Möglichkeit, mit Menschen interagieren ", sagt Johnson. Durch die Teilnahme an einer Gruppe sieht man, dass man mit anderen gut auskommen kann.
Gruppentherapie kostet weniger als Einzelberatung. Manche Leute glauben, dass Gruppentherapie weniger kostet, aber nicht so gut ist, sondern "das ist es nicht der Fall überhaupt ", sagt Cox. "Gruppentherapie kann unglaublich kraftvoll sein."
Gruppen lehren dich über dich. "Jede Person in der Gruppe hält einen Spiegel und du kannst dich selbst durch ihre Augen sehen", sagt Cox. Es ist eine Art zu entdecken die blinden Flecken, die Ihre Fähigkeit, Ihre Probleme zu überwinden, blockieren können.
Teilen kann Heilung sein
Wie viele Menschen war Traci Barr, 51, aus Greenville, SC, die mit einer bipolaren Störung als Teenager diagnostiziert wurde, skeptisch dass sie von einer Gruppe profitieren konnte, aber vor drei Jahren, nach einem gescheiterten Selbstmordversuch, ging Barr in Gruppentherapie, während er sich im Krankenhaus erholte.
"Ich war viel offener dafür, weil zu diesem Zeitpunkt Ich hatte nichts mehr zu verlieren ", sagt sie." Ich würde tun, was die Ärzte mir sagten, und Ärzte sagten mir, dass ich von einer Gruppentherapie profitieren würde. "
Sofort stellte Barr jedoch fest, dass die Vorschläge, die die Gruppe anbot, genau das waren, was sie brauchte.
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"Die Gruppe hat mir am meisten bei den Bewältigungsstrategien geholfen", sagt sie. "Ich habe sehr einfache und sehr effektive Dinge gelernt - wie zum Beispiel, welche Grenzen in meinem Leben liegen und welche nicht, die meiner manischen Seite nicht gut waren." Barr fand auch heraus, dass das Teilen ihrer Geschichte "sehr sinnvoll und sehr heilsam war. "
Die Gruppenerfahrung, sagt Barr," hat mir definitiv über den Berg geholfen. "Von da an gehe es darum, auf kleinen Siegen aufzubauen - von der Unfähigkeit, Wäsche zu waschen, bis hin zu einer neuen Karriere als Chefkoch und kann nun vor großem Publikum Präsentationen über gesunde Ernährung halten.
Wie Sie die beste Gruppe erhalten
Führen Sie diese Schritte aus, um die Gruppentherapie zu optimieren:
Machen Sie ein Versprechen. Jede Gruppe Die Teilnehmer sollten einen Vertrag unterschreiben, in dem erklärt wird, was von ihnen erwartet wird, sagt Cox. Das zu wissen, kann dir helfen, alle Ängste über die Teilnahme zu überwinden.
Mach mit. Vielleicht hast du Tage, an denen du nicht sprechen willst, und das ist in Ordnung, sagt Cox, aber je mehr du einbringst, desto mehr wirst du Verschwinde.
Teilen. Deine Erfahrungen könnten für jemand anderen von Bedeutung sein, und du wirst feststellen, dass es auch dir hilft, anderen zu helfen.
