Inhaltsverzeichnis:
Von unserem Sponsor
Melden Sie sich für unser Leben mit chronischem Schmerz an
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Gesundheitsberichte an.
Von unserem Sponsor
Erfahren Sie mehr über Kniearthrose. Melde dich an, um ein kostenloses Informationsset per Post zu erhalten.
Wenn dein schmerzender Körper dich nicht einschlafen lässt, bist du nicht allein. Laut der Arthritis Foundation (AF) erkranken mindestens 50 Prozent der Menschen mit Osteoarthritis mit Schlaf - vor allem solche mit Hüft- und Kniearthrose. Und kein guter Schlaf kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
"Schlechter Schlaf ist zweifellos mit gesteigerter Schmerzwahrnehmung und schlechterer Lebensqualität verbunden", sagt Babak Saedi, Direktor der Schlafmedizin bei Kaiser Permanente in Los Angeles Angeles. Menschen mit Osteoarthritis haben häufiger Schlaflosigkeit, Tagesschläfrigkeit und schlechte Schlafhygiene, sagt er.
Ungenügender Schlaf kann zu ungesunden Tagesgewohnheiten führen, wie beispielsweise zu sitzender oder übermäßiger Ernährung. Darüber hinaus kann "schlechter Schlaf zu einer erhöhten Entzündung führen, die Arthrose-Symptome verschlimmern kann", sagt Michael V. Vitiello, PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Co-Direktor des Zentrums für Forschung im Management von Schlafstörungen an der Universität von Washington in Seattle.
Während der genaue Mechanismus, der hinter der Wirkung des Schlafes auf den Schmerz steht, noch untersucht wird, glauben Experten, dass Schlaf die Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. "Schlafqualität hat direkte Auswirkungen auf die Schmerzwahrnehmung und entzündliche Prozesse, so dass besserer Schlaf bei Menschen mit Osteoarthritis zu weniger Schmerzen und weniger Entzündungen führt", sagt Dr. Vitiello.
Den Schlaf-Schmerz-Zyklus mit Osteoarthritis durchbrechen
Schlaf-Schmerz-Zyklus kann bösartig sein, aber es ist möglich, es zu brechen. Durch das Praktizieren von guter Schlafhygiene - einschließlich einer konsistenten Schlaf- und Wachzeit und dem Schaffen einer kühlen, dunklen, ruhigen Schlafumgebung - und unter Verwendung von Schmerzkontrollmethoden können Sie besser mit Osteoarthritis schlafen. Versuchen Sie diese Tipps:
- Vorbereitung für das Bett mit warmem Wasser. Einweichen in einem warmen Bad oder Dusche ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihren Gelenken die Erleichterung geben, die Sie brauchen, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen, sagt Dr. Saedi. Warmes (nicht heißes) Wasser entlastet die Gelenke, fördert die Durchblutung und löst Entzündungen und Schwellungen aus. Und während das warme Wasser Ihre Körpertemperatur erhöhen kann, kann der Temperaturabfall nach dem Baden oder Duschen Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu schlafen, sagt die National Institutes of Health.
- Täglich Sport machen und dehnen. Für bessere Arthrose-Schmerzen Erleichterung und besserer Schlaf, Übung täglich. Übung ist die beste nicht-medikamentöse Methode zur Behandlung von Arthrose Schmerzen, nach der AF. Erstellen Sie ein konsistentes Programm an Beweglichkeits-, Kräftigungs- und Aerobic-Übungen, um die Stimmung, Energie und Gelenkfunktion zu steigern. Gute Möglichkeiten sind Wandern, Schwimmen, Radfahren und Yoga.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Bevor Sie ins Bett gehen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Praktizieren Sie Entspannungstechniken, die vom Nationalen Institut für Arthritis und Muskuloskeletale und Hautkrankheiten empfohlen werden, um den Schlaf für Menschen mit Osteoarthritis zu verbessern. Versuchen Sie ein paar Minuten Meditation, tiefes Atmen, progressive Muskelrelaxation und geführte Bilder.
- Erwägen Sie kognitive Verhaltenstherapie (KVT) . Für signifikante Schlafstörungen schlägt Vitiello kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie vor (CBT-I). CBT kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Verhaltensweisen, die den Schlaf stören, zu stoppen. Menschen mit Osteoarthritis, die CBT praktizierten, hatten laut einer im Mai 2015 im Journal veröffentlichten Studie besseren Schlaf und weniger SchmerzenArthritis & Rheumatologie . Sie können Informationen auch durch Schlafkliniken in Ihrer Nähe finden oder ein Online-CBT-I-Behandlungsprogramm ausprobieren.
- Depressionen verwalten . Menschen mit Osteoarthritis haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen - und Depressionen können Schmerzen verschlimmern, sagt der AF. Sowohl Schmerzen als auch Depressionen können zu Schlafproblemen führen, und Depressionen können nicht nur dem Schlaf direkt zugute kommen, sondern auch Schmerzen vermitteln, was wiederum den Schlaf verbessern sollte. Dies geht aus einer im März 2015 im Journal Arthritis Care veröffentlichten Studie hervor & Forschung. Regelmäßige Bewegung ist eine Möglichkeit zur Linderung der Symptome der Depression, nach dem AF. Wenn Sie Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, Medikation oder Gesprächstherapie zur Behandlung von Depressionen empfehlen kann.
- Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie diese überflüssigen Pfunde loswerden Nutzen Sie Ihre Gelenke und Ihren Schlaf. Gewichtsabnahme entlastet die Gelenke, reduziert Schmerzen und Entzündungen und reduziert das Risiko von Schlafapnoe, die bei Arthrose-Patienten häufig vorkommt. "Obstruktive Schlafapnoe kann Symptome von Schmerzen und Unwohlsein verschlimmern und weitere Schlafstörungen verursachen", sagt Saedi. Er empfiehlt, durch Bewegung und gesunde Ernährung Gewicht zu verlieren, um Osteoarthritis und Schlafstörungen zu verbessern.
