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Schuldgefühle können beim Umgang mit Typ-2-Diabetes sehr häufig auftreten tagtäglich.
Ein Grund dafür, dass sich Menschen mit Typ-2-Diabetes oft schuldig fühlen, liegt in dem sozialen Stigma, das die Erkrankung umgibt, so die diaTribe-Stiftung, eine Interessenvertretung für Menschen mit Diabetes. Die Menschen glauben, dass ihre schlechten Essgewohnheiten und andere Lebensstilgewohnheiten, wie Bewegungsmangel, zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes geführt haben, bemerkt die Stiftung. "Viele Menschen mit Diabetes glauben, dass wenn sie nur anders aßen und an Gewicht verloren, sie keinen Diabetes hätten und alles perfekt wäre", sagt Helen L. Coons, PhD, eine Therapeutin in Denver.
Menschen mit Typ-2-Diabetes kann auch Schuldgefühle über die Art und Weise, wie sie den Zustand bewältigen, fühlen. Zum Beispiel können Sie Schuldgefühle empfinden, wenn Ihre Blutzuckerwerte außerhalb Ihres Zielbereichs liegen, Sie sich einer süßen Belohnung hingeben, das Fitness-Studio auslassen oder wenn Sie Diabetes nicht so gut kontrollieren, wie Sie denken.
Außerdem können gut gemeinte Freunde und Familienmitglieder so tun, als ob sie die "Diabetes-Polizei" wären, und Sie würden sich über Medikamente oder Kommentare zu Ihren Ernährungsgewohnheiten ärgern, sagt Coons. Sie können vielleicht hilfreich sein, aber ihre ständigen Kommentare können den gegenteiligen Effekt haben und zu Ihren Schuldgefühlen beitragen, sagt sie.
Diese sogenannte Diabetes-Not, zu der auch Schuldgefühle gehören, kann zu schlechteren Ergebnissen und schlechterer Kontrolle führen die Bedingung, entsprechend einer Studie, die in Diabetes-Therapie im Februar 2017 veröffentlicht wird. Ihre Gefühle und Druckniveaus können Ihren Hormonspiegel beeinflussen und Ihr Hormonspiegel kann Ihre Fähigkeit beeinflussen, Ihren Blutzucker zu steuern, erklärt Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, die ein Mitglied der American Association of Diabetes Educators ist.
Übermäßige Schuld kann auch das Risiko für Drogenmissbrauch, Selbstmordgedanken und sozialen Rückzug erhöhen, nach europäischen Patienten Support-Netzwerk, Diabetes.co .uk.
Es ist wichtig, diese Schuldgefühle zu verbannen und die Kontrolle über Diabetes zu erlangen. So geht's:
Machen Sie kleine Schritte. Das Auswählen von einem oder zwei Verhaltensweisen, die Sie ändern können, ist einfacher, als eine komplette Umarbeitung auf einmal zu versuchen, sagt Bereolos. Zum Beispiel haben Sie eher Erfolg und fühlen sich nicht schuldig, wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Blutzuckerspiegel eine Woche lang genauer zu überwachen oder mehr Obst und Gemüse zu Ihrem Tagesmenü hinzuzufügen. Kleine Erfolge zu haben (und sie zu feiern) helfen dabei, Schuldgefühle zu reduzieren, die dadurch entstehen, dass sie über Nacht keine größeren Veränderungen erzielen, sagt sie. "Es ist gut, eine Vorstellung von deinen großen Zielen zu haben", fügt Coons hinzu, "aber du kannst die großen Ziele nicht erreichen, ohne kleine Schritte zu unternehmen."
Mach dich nicht an Nummern hängen. Du könntest Testen Sie Ihren Blutzucker einen Morgen vor dem Essen und finden Sie heraus, dass es höher als Ihr Zielbereich ist. Wenn Sie sehen, dass der Monitor Ihren Schuld-Schalter auslöst. Vielleicht hast du am Vortag alles richtig gemacht: Du hast deine Medikamente wie angewiesen genommen, hast gut gegessen und warst sogar im Fitnessstudio. Die Realität ist, dass manchmal Ihre Blutzuckerwerte aus dem Gleichgewicht geraten können, selbst wenn Sie alles richtig machen, sagt Bereolos. Die Lektion: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie richtig machen und lassen Sie sich nicht zu sehr an den Ergebnissen eines Tages hängen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht, aber fühlen Sie sich nicht schuldig.
Bleiben Sie stehen. "Die" Diabetes-Polizei ", oder was wir negative soziale Unterstützung nennen, ist ein bedeutender Stressfaktor für vieles von Menschen, die mit Diabetes leben ", sagt Bereolos. Anstatt sich von ihren negativen Kommentaren schuldig fühlen zu lassen, sprechen Sie, sagt sie. "Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Angehörigen, die denken, dass sie es besser wissen als Sie und sagen Sie:" Das ist, was ich Ihre Hilfe will und das sind die Dinge, mit denen ich alleine gut bin. " "Sei höflich, aber fest und lass sie wissen, dass du sie um Hilfe bitten wirst, wenn du sie brauchst. Sie können auch angeben, was sie tun können, was Sie hilfreich finden - wie zum Beispiel nach dem Abendessen zusammen spazieren gehen. Sei speziell, sagt Coons, und ihr beide werdet davon profitieren.
Finden Sie andere mit Diabetes, um Erfahrungen auszutauschen. Der Beitritt zu einer Diabetes-Unterstützungsgruppe online oder persönlich kann Ihnen helfen, Geschichten und Emotionen mit anderen zu teilen, die mit den gleichen Problemen kämpfen, laut dem Joslin Diabetes Center. Sie werden feststellen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die beispielsweise Schuldgefühle hat und von anderen in der gleichen Situation lernen kann, sagt Coons.
Finden Sie Ihre Stärken. Erinnern Sie sich an Ihren Zustand definiert dich nicht - du bist mehr als nur jemand mit Diabetes, bemerkt die American Psychological Association. Achten Sie auf Ihre Stärken und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut machen, anstatt auf das, was Sie "falsch" für einen Tag oder eine Woche getan haben.
Denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund sagen würden. Wenn Sie ein Essen essen Sie fühlen sich schuldig, stellen sich vor, Sie hätten einen Freund mit Diabetes und denken darüber nach, was Sie ihm oder ihr sagen würden, schlägt Diabetes UK vor. Vielleicht würden Sie sagen: "OK, Sie haben es genossen, und jetzt können Sie wieder auf Ihren Diabetes-Ernährungsplan zurückgreifen." Denken Sie darüber nach, wie Sie mit der Situation umgehen können, ohne zu urteilen oder Schuld zuzuweisen. Tun Sie es und machen Sie weiter.
Wenn Sie nett zu sich selbst sind, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die gewünschten Ergebnisse erzielen und Diabetes so gut wie möglich behandeln können.
