Leben mit Diabetes ist ein 24/7 Job - ohne eine Auszeit für gutes Verhalten. Blutzucker-Tests, Kohlenhydrate zählen, trainieren und Medikamente richtig dosieren sind tägliche Aufgaben, die manchmal überwältigend sein können. Deshalb ist es wichtig, auf deine Gefühle und deine Gesundheit zu achten. Das Ignorieren negativer Emotionen kann zu dem führen, was man Diabetes-Burnout nennt - wenn die Menschen aufhören, sich richtig um ihren Diabetes zu kümmern, laut dem Joslin Diabetes Center. Ein Teil der Auswirkungen von schlechtem Diabetes-Management kann eine dramatische Steigerung Ihrer Chancen auf Komplikationen wie Herzerkrankungen und Nierenversagen sein.
Diabetes Burnout ist häufig
Der tägliche Grind des Lebens mit Diabetes macht Diabetes Burnout ein häufiges Problem. Fast jeder Diabetiker erfährt es irgendwann, so die American Diabetes Association (ADA). Aber einige können ein größeres Risiko als andere sein.
"Ich finde Diabetes Burnout tritt bei Personen, die auf Perfektion zielen", sagt Constance Brown-Riggs, CDE, RD, ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge und eingetragener Ernährungsberater in New York und Autor von Der afroamerikanische Leitfaden für ein gutes Leben mit Diabetes. "Niemand ist perfekt, und Diabetes ist von Natur aus unberechenbar, so dass es Tage geben wird, an denen jemand alles richtig gemacht hat und sein Blutzucker immer noch höher ist als erwartet Zeit, dies kann dazu führen, dass Sie sich überwältigt, kraftlos und erschöpft fühlen. "
Erkennen und Verwalten von Diabetes Burnout
Anzeichen von Diabetes Burnout beinhalten nicht die Einnahme von Medikamenten wie vorgeschrieben, nicht Blutzuckerkontrolle, überspringen Übung, und ditching Ihren Ernährungsplan Zu den subtileren Indikatoren gehören das Schätzen und nicht das Messen der korrekten Insulindosen oder das Verfolgen der aufgenommenen Kohlenhydrate.
Hier sind einige Möglichkeiten, Burnout zu behandeln:
- Bestätigen Sie Ihre Gefühle. Der Umgang mit den täglichen Herausforderungen, die mit Diabetes kommen kann eine Person das Gefühl besiegt, deprimiert, wütend oder traurig,“Brown-Riggs sagt. "Wenn meine Patienten beginnen, diese Gefühle zu haben, besonders wenn sie länger bleiben oder sich vertiefen, ermutige ich sie, Hilfe zu suchen." Oft kann Ihr Gesundheitsdienstleister oder Diabetesausbilder Unterstützung bereitstellen, um die praktischen Aspekte des Lebens mit Diabetes besser zu managen , fügt sie hinzu.
- Vereinfachen Sie Ihre Routine. Identifizieren Sie, welche Teile Ihres Diabetesplans am schwierigsten sind und am meisten Stress verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, um Wege zu finden, wie Sie Ihre Diabetesversorgung vereinfachen können. "Stress und Burnout resultieren in der Regel aus unrealistischen Erwartungen, mangelnder Information oder dem Missverständnis von Informationen", sagt Brown-Riggs. Das Abwägen der kritischen Beziehung zwischen Diabetes und was, wann und wie Sie essen, ist auch einer der stressvollsten Aspekte des Diabetesmanagements, fügt sie hinzu. Die Arbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, insbesondere einem zertifizierten Diabetes-Pädagogen, kann Ihnen dabei helfen, zu verstehen, wie sich Lebensmittel auf Diabetes auswirken und wie Sie realistische Ernährungsumstellungen vornehmen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, schlägt sie vor.
- Organisieren Sie sich. "Verbesserte Zeitmanagement- und Organisationsfähigkeiten können helfen, Diabetes Burnout zu reduzieren [und] Ihnen dabei zu helfen, die Kontrolle über alle Bereiche Ihres Lebens zu erlangen, einschließlich Diabetes", sagt Susan Weiner, RND, ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge in New York American Association of Diabetes Educators 2015 Erzieher des Jahres und Autor von Diabetes: 365 Tipps für ein gutes Leben. Was kannst du tun, um loszulegen? Weiner schlägt vor: "Denken Sie darüber nach, was Sie am Morgen tun müssen, und versuchen Sie, einige dieser Aufgaben in der Nacht zuvor zu erledigen. Bereiten Sie Ihr Mittagessen und Snacks vor, bevor Sie schlafen gehen. Legen Sie Ihre Kleidung und die Kleidung Ihrer Kinder am Vorabend aus, damit Sie sich nicht entscheiden müssen, was Sie am Morgen anziehen. So können Sie morgens genügend Zeit haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, frühstücken, Sport treiben, meditieren usw. "
Diabetes-Stress jeden Tag verwalten
Wenn Sie den täglichen Stress abbauen, können Sie dem Diabetes-Burnout immer einen Schritt voraus sein:
- Unterstützen Sie ihn. Das Einbeziehen von Familienmitgliedern und engen Freunden in Ihr Diabetes-Management kann Ihnen helfen fühle mich weniger überwältigt, sagt Vandana Sheth, RDN, CDE, ein Diabetes-Pädagoge und Ernährungsberater in Torrance, Kalifornien. Ziehen Sie in Erwägung, Supportgruppen entweder persönlich oder online beizutreten. "Sie können wertvolle Ressourcen sein und Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind", sagt Sheth.
- Runter von der Couch. Bewegung kann Blutzucker senken und bei der Gewichtskontrolle helfen, so die American Diabetes Association. Es kann auch ein Werkzeug sein, um Diabetes Stress zu verwalten. Übung veröffentlicht Wohlfühlhormone im Gehirn, die helfen, Ihre Stimmung zu heben und Depression zu bekämpfen, laut Harvard Medical School. "Wenn es anstrengend und anstrengend ist, drei bis vier 15-minütige Pausen während des Tages zu machen", schlägt Sheth vor. "Dies wird Ihnen helfen, Ihr körperliches Aktivitätsziel zu erreichen und eine mentale Pause von Ihrem Arbeitstag zu schaffen. "
- Nimm einen reinigenden Atemzug. Tiefes Atmen kann dir helfen, dich zu entspannen. Probieren Sie es aus: Atmen Sie langsam aus dem Bauch und halten Sie den Atem für ein oder zwei Sekunden. Dann langsam ausatmen. Wiederholen Sie 5 bis 10 mal. Wenn Sie beginnen, die schnelle, flache Atmung, die Stress begleitet, zu erleben, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um das Gefühl zu zerstreuen. Weitere zu berücksichtigende Entspannungstechniken sind Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Visualisierung gemäß der Harvard Medical School.
