7 Dinge, die ein Diätetiker wissen will über Sein Herz Gesund

Wenn es darum geht, Ihren Ticker in Top-Form zu halten, ist es wichtig, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.Shutterstock

Key Takeaways

Konzentrieren Sie sich auf gesunde, ungesättigte Fette gefunden in Olivenöl und Avocados, und die Omega-3-Fettsäuren in Lachs gefunden.

Verringerung von Natrium ist entscheidend für die Senkung des Blutdrucks und Verbesserung der Gesundheit des Herzens.

Ungesunde raffinierte Kohlenhydrate und einfache Zucker können zu Herzerkrankungen beitragen, wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte.

Sie haben die Statistik gehört: Herzkrankheit ist die Nr. 1 Todesursache von Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten, mit mehr als einer halben Million Menschen, die jedes Jahr an der Krankheit sterben an die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Rauchen sind die wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen - und etwa die Hälfte der Amerikaner hat mindestens eines dieser Probleme.

Die gute Nachricht? Herzerkrankungen sind durch Diät- und Lebensstiländerungen weitgehend vermeidbar und überschaubar. Aber zu wissen, was am wichtigsten ist (Ernährung? Bewegung?) Kann überwältigend wirken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wirklich wichtig ist, wenn es um Herzgesundheit geht, damit Sie Ihren Ticker in Topform halten können.

1. Cholesterin ist nicht der Feind

Im Gegensatz zu dem, was Sie in der Vergangenheit vielleicht gehört haben, erhöht das Cholesterin in Lebensmitteln (bekannt als diätetisches Cholesterin) nicht unbedingt Ihren Cholesterinspiegel im Blut. In der Tat haben neuere Studien festgestellt, dass für die Mehrheit der Menschen Cholesterin in der Nahrung nur sehr geringe Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat, und die Empfehlung, das Cholesterin in der Nahrung zu begrenzen, wurde aus den Ernährungsrichtlinien 2015 für Amerikaner gestrichen. Der größte Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut ist die Mischung von Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung - nicht die Menge an Cholesterin, die Sie aus der Nahrung essen, nach der Harvard T.H. Chan Schule für öffentliche Gesundheit in Boston. Das Endergebnis? Eier und Garnelen sind wieder auf der Speisekarte!

2. Fett kann dein Freund sein

Während "schlechte" gesättigte Fettsäuren und Transfette immer noch so stark wie möglich begrenzt werden müssen, sind gesunde ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl und Avocados vorkommen, gut für die Gesundheit des Herzens. Eine andere Art von Fett mit Superkräften? Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs gefunden werden. Omega-3-Fettsäuren können laut der Mayo-Klinik helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, den Blutdruck zu senken, die Blutgerinnung zu reduzieren und Schlaganfall und Herzinsuffizienz zu verringern. Also machen Sie gesunde Fette zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung. Denken Sie daran, dass selbst gesunde Fette sehr kalorienreich sind, daher ist Mäßigung der Schlüssel.

3. Fettfreie Molkerei ist immer noch König

Vor kurzem gab es eine Menge Hype über den Wechsel zu Vollfett-Molkerei. Um dies klarzustellen, wird dies von registrierten Diätassistenten nicht empfohlen. Der Grund? Das Fett in Milchprodukten ist ungesundes gesättigtes Fett, so dass es immer noch am besten ist, sich für fettfreie oder fettarme Milchprodukte (1 Prozent) zu entscheiden.

4. Sie sollten den Salzstreuer immer noch meiden

Eine Reduzierung des Natriumspiegels ist entscheidend für die Senkung des Blutdrucks und damit für die Verbesserung der Herzgesundheit. Das Verbot des Salzstreuers vom Tisch beim Essen und beim Kochen ist ein guter erster Schritt, aber es ist auch wichtig, sich der versteckten Quellen von Natrium in Nahrungsmitteln bewusst zu sein. Verarbeitete, in Dosen abgefüllte und zubereitete Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie mit Salz beladen sind. Eine Suppendose zum Beispiel kann Sie in die Nähe der 2.300 Milligramm Natriumgrenze für den Tag bringen! Die Begrenzung verarbeiteter Lebensmittel so weit wie möglich ist ein guter Rat für jeden, den man befolgen sollte, aber für diejenigen mit hohem Blutdruck ist es noch wichtiger.

5. Kohlenhydrate zählen auch!

Wenn es um Herzgesundheit geht, stehen normalerweise Fette und Natrium im Mittelpunkt, aber ebenso wichtig ist es, Kohlenhydrate in Schach zu halten. Ungesunde raffinierte Kohlenhydrate und einfache Zucker (gefunden in Weißbrot und Teigwaren, zuckerhaltigen Getränken, Desserts und mehr) können zu Herzerkrankungen beitragen, indem sie Entzündungen und Schäden an den Arterienwänden verursachen. Werfen Sie also die zuckerhaltigen Cerealien und Kekse beiseite und entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte wie Haferflocken und gesunde Süßigkeiten wie Äpfel. Dein Herz wird dir danken!

6. Sitzen ist das neue Rauchen

Diät ist unglaublich wichtig, wenn es um die Verbesserung der Gesundheit des Herzens geht, aber es ist nicht das einzige Teil des Puzzles. In einer Metaanalyse von 47 Studien, die im Januar 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, wurde festgestellt, dass unabhängig von Diät und Bewegung das regelmäßige Sitzen das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und natürlich, Herzkrankheit. Die Moral der Geschichte? Begrenzen Sie die Zeit, die Sie täglich verbringen, und stehen Sie auf und bewegen Sie sich oft, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.

7. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten

Eine gesunde Lebensweise zu verändern, wie gesunde Nahrungsmittel zu essen und Sport zu treiben, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Herzgesundheit leisten - aber sie können nicht immer alles reparieren. Wenn Sie an einigen Anzeichen von Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel leiden, sollten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um zu wissen, wann Diät und Bewegung ausreichen und wann eine Medikation erforderlich sein kann.

Denken Sie daran: Sie haben keine ein Regime über ein anderes zu wählen. Mit anderen Worten, nur weil Sie Medikamente nehmen, bedeutet nicht, dass Ihre gesunde Ernährung aus dem Fenster gehen sollte!