Wenn Sie Spaß am Laufen haben, kennen Sie wahrscheinlich die vielen Vorteile, die es bieten kann. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen und in Form zu bleiben, während man draußen ist.
Leider, wenn Sie regelmäßig laufen, haben Sie auch gute Chancen, Knieschmerzen zu entwickeln. In den letzten Jahrzehnten, als mehr Menschen mit dem Laufen angefangen haben, einschließlich der größeren Anzahl an Marathons, sind Laufverletzungen gestiegen. In mehreren Studien untersucht Verletzungen bei Marathonläufern waren Knieverletzungen mit Abstand am häufigsten.
Knieschmerzen durch Laufen: Was ist Läufer Knie?
Forschung hat festgestellt, dass eine Bedingung namens patellofemorale Schmerzsyndrom, auch bekannt als "Runner's Knie "sind für bis zu 25 Prozent aller Verletzungen verantwortlich, die bei Läufern auftreten. Dieses Problem verursacht normalerweise Schmerzen um oder direkt hinter der Kniescheibe. Sie werden wahrscheinlich Knieschmerzen verspüren, nachdem Sie sich eine Weile mit gebeugten Knien hinsetzen oder wenn Sie rennen, hocken oder Treppen steigen. Der Knieschmerz kann sich matt oder scharf anfühlen. Sie können auch ein Knacken oder Klicken in Ihrem Knie bemerken.
Am Kniegelenk kommen Ihr Oberschenkelknochen (Femur) und Ihr Schienbein (Tibia) zusammen. Ihre Kniescheibe (die Patella) ist in einer Rille an der Unterseite Ihres Femurs ausgerichtet, und die Bewegung innerhalb dieser Rille wird als Patellarückverfolgung bezeichnet. Wenn sich Ihre Kniescheibe in dieser Rille nicht richtig bewegt, wenn Sie sich beim Laufen beugen und das Bein ausstrecken, kann dies das Knie des Läufers verursachen.
Knie des Läufers: Risikofaktoren
Spezifische Faktoren, die zum Knie des Läufers beitragen können, sind:
- Schwache Oberschenkelmuskulatur
- Schlechte Beweglichkeit - enge Oberschenkelmuskulatur und Bänder
- Überanstrengung - zu viel Laufen
- Trauma oder Verletzung
- Schiefstellung der Kniescheibe, dadurch Abnutzung des Knorpelknorpels
Andere Ursachen für Knieschmerzen bei Laufbegeisterten sind Arthritis, Knorpelschaden, der normalerweise die Gelenke frei im Gelenk gleiten lässt, oder Reizung von Sehnen im Gelenk.
Kniekiefer: Prävention
nach an der American Academy of Orthopaedic Surgeons gibt es mehrere Möglichkeiten, Läufer Knie zu verhindern, einschließlich der Abgabe von Extrapfunden, um den Stress auf den Knien zu verringern, erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Entfernungen allmählich und auf relativ weichen Oberflächen, wenn möglich. Achten Sie auch darauf, dass Sie sich vor dem Training gut dehnen und tragen Sie gut sitzende, hochwertige Laufschuhe.
Kniekinn: Ruhe und Reha
Einer der wichtigsten Schritte zur Behandlung von Läuferknien ist, einfach weniger Schritte zu machen. Mit anderen Worten, entlasten Sie den Lauf. Möglicherweise müssen Sie Ihren Kilometerstand verringern oder vorübergehend auf eine andere Aktivität wie Schwimmen oder Radfahren umsteigen. Wenn Sie Ihr Bein nach dem Laufen kurz auflegen und eine kurze Packung auf das Gelenk legen, kann dies auch Knieschmerzen reduzieren.
Die Rehabilitation ist ein weiterer wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Läuferknien. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen mit Läuferknie schließlich Erleichterung von ihren Symptomen bekommen, indem sie einfach Übungen machen, um das Problem anzugehen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann ein maßgeschneidertes Programm von Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Ursache des Knies Ihres Läufers erstellen.
Andere übliche Behandlungen sind:
- Tragen von speziellen Einlagen in Ihren Schuhen
- Tragen einer Klammer oder Tapen der Kniescheibe zur Unterstützung während der Aktivität
- Operation zur Entfernung von geschädigtem Knorpel oder zur Neuausrichtung der Patella, wenn andere Behandlungen das Problem nicht lösen
Indem Sie einige Schritte unternehmen, um Knieschmerzen durch Laufen zu vermeiden, können Sie Ihre Kniescheibe fortsetzen Workouts ohne ein Problem. Wenn Sie Symptome von Läuferknien haben, achten Sie auf Ihre Knieschmerzen und kümmern Sie sich schnell darum, weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies ist der Schlüssel, um das zu tun, was Sie lieben - Laufen.
