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Wenn mit Psoriasis-Arthritis leben, eine chronische entzündliche Erkrankung Bei Psoriasis können Sie alles tun, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Da es keine bekannte Heilung für Psoriasis-Arthritis gibt, ist die Behandlung von Symptomen - die helfen, Gelenkschäden zu verhindern - das Behandlungsziel.
Natürlich ist die Einnahme Ihrer Medikamente und die Befolgung der Anweisungen Ihres Arztes eine Möglichkeit, die Wirksamkeit der Behandlung zu gewährleisten. Aber es ist genauso wichtig, auf die Lifestyle-Entscheidungen zu achten, die Sie jeden Tag treffen. Haben Sie eine der folgenden sechs üblichen Gewohnheiten? Wenn ja, folgen Sie den Vorschlägen, um diese Verhaltensweisen gegen andere, gesündere Gewohnheiten zu tauschen, damit Sie Ihre Psoriasis-Arthritis besser verwalten können.
1. Zu viel Alkohol trinken.
"Einige Patienten bemerken, dass wenn sie zu viel Alkohol trinken, sie ein Aufflammen haben", sagt Zhanna Mikulik, MD, ein Immunologe und Rheumatologe, der ein Assistenzprofessor am Wexner Medical Center der Ohio State University in Kolumbus. "Alkohol scheint die Freisetzung von Zytokinen auszulösen, die Entzündungen verschlimmern. Plus, Alkohol ist reich an Kalorien, und Fettleibigkeit verschlimmert Psoriasis-Arthritis. "
Darüber hinaus kann Alkohol Leberschäden verursachen, und einige der Medikamente zur Behandlung von Psoriasis-Arthritis können auch die Leber beeinflussen. Aus all diesen Gründen ist es am besten, fern von Alkohol zu bleiben, sagt Dr. Mikulik. Trinken Sie stattdessen grünen Tee: Er enthält Verbindungen, die das entzündungsfördernde Zytokin Interleukin-1 blockieren können, so dass es den Knorpel in den Gelenken nicht schädigt, so die Arthritis Foundation.
2. Auf die Pfunde packen.
"Fettzellen produzieren Leptine, Proteine, die Entzündungen verschlimmern", sagt Nathan Wei, MD, ein Rheumatologe und Direktor des Arthritisbehandlungszentrums in Frederick, Maryland. Um Ihr Gewicht im Zaum zu halten, denken Sie daran, dass ein gesundes Körpergewicht aus einem Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien resultiert. "Ihre beste Wette, wenn Sie Psoriasis-Arthritis haben, ist eine Kombination aus einer kalorienarmen Diät und Low-Impact-Übung", sagt Mikulik.
3. Umarmendes Stubenhockersyndrom.
Bewegungsmangel fördert nicht nur die Gewichtszunahme, sondern macht Gelenke auch steifer und beweglicher. "Bewegung verbessert die allgemeine Funktion und stärkt die Muskeln, was zur Stabilisierung der Gelenke beiträgt", sagt Mikulik. Regelmäßige körperliche Aktivität hält auch Bänder und Sehnen beweglich und verbessert die Koordination; Es ist jedoch wichtig, die richtigen Übungen zu machen. "Gehen Sie für Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Wassergymnastik", schlägt Mikulik vor. Wenn Ihre Gelenke aktiv entzündet sind, stellen Sie vorübergehend das Training mit Krafttraining in die Warteschleife und entscheiden Sie sich für passive Bewegungsübungen und Stretching, bis die Entzündung nachlässt.
4. Essen rotes Fleisch oder andere entzündungsfördernde Lebensmittel.
Lebensmittel mit hohem raffiniertem Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten verursachen die meisten Entzündungen. Überspringen Sie diese und "wählen Sie Nahrungsmittel mit vielen entzündungshemmenden Nährstoffen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, Selen und Vitamin D", sagt Mikulik. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Makrele, Seeforelle, Weißer Thun, Hering und Sardinen, laut der American Heart Association. Sie können Selen aus Paranüssen, Fisch, Geflügel und Eiern erhalten, berichtet die National Institutes of Health. Für Vitamin D, konsumieren Lebensmittel wie fettem Fisch und angereicherte Milch. Aber Nahrungsmittel liefern möglicherweise nicht genügend D, also sprechen Sie mit Ihrem Doktor über Vitamin D Ergänzungen, schlägt Mikulik vor.
5. Stressing Out.
"Stress kann Psoriasis-Arthritis durch einen ziemlich komplizierten Prozess, der das Immunsystem beteiligt, verschlimmern", sagt Mikulik. Aus diesem Grund, kurz nach einem stressigen Ereignis, können Menschen mit Psoriasis-Arthritis ein Aufflammen erleben, fügt sie hinzu. Um Stress und Psoriasis-Arthritis-Symptome in Schach zu halten, empfiehlt Mikulik regelmäßige Bewegung, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und Meditation. "Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Psoriasis-Arthritis und Depressionen. Wenn Sie also Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt", fügt sie hinzu.
6. Aufleuchten.
Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Rauchen und Psoriasis-Arthritis gibt, ist Rauchen ein Risikofaktor für die Erkrankung, und Raucher erhalten möglicherweise nicht die maximale Wirkung von Medikamenten gegen Psoriasis-Arthritis. Auch Mikulik stellt fest, dass biologische Medikamente bei Rauchern nicht so gut funktionieren. Mikulik ermutigt ihre Psoriasis-Arthritis-Patienten mit dem Rauchen aufzuhören.
7. Die ganze Nacht aufbleiben.
Jeder hat einen zirkadianen Rhythmus, einen 24-Stunden-Zyklus, in dem bestimmte Hormone und Zytokine zu bestimmten Tageszeiten produziert werden. "Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird dieses Gleichgewicht zwischen Hormonen und Zytokinen gestört, was zu Entzündungen führt", sagt Mikulik. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen und Erwachsene über 64 für sieben bis acht Stunden schlummern.
8. Werfen Sie Ihre Hände in die Luft.
Leben mit einer chronischen entzündlichen Erkrankung kann überwältigend sein. "Einige Patienten mit Psoriasis-Arthritis machen den Fehler, zu denken, dass ihre Hände gebunden sind, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein", sagt Dr. Wei. Informieren Sie sich stattdessen über Ihren Zustand, mit Hilfe von Ressourcen wie der Arthritis Foundation und der National Psoriasis Foundation und Ihrem Arzt. Es ist ein guter erster Schritt und eine der besten Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihre Psoriasis-Arthritis zu behandeln.
