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Studien haben gezeigt, dass nur 30 Minuten pro Tag gehen können senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich.
Hochintensives Training kann auch Blutdruck, Cholesterin und Stress senken.
Walking for Fitness kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihre Krankheit zu kontrollieren.
Übung ist klar ein Schlüssel zur Fitness. Aber was nicht klar war, ob die Intensität Ihrer Workouts zählte.
Forscher denken jetzt, dass sie die Antwort haben: Trainieren macht kräftig einen positiven Unterschied.
Laut einer am 2. März in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie Übergewichtige Menschen, die vier Tage pro Woche 40 Minuten pro Tag lebhaft trainierten, verbesserten nicht nur ihre kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch ihr Gewicht und verringerten ihren Blutzuckerspiegel. Im Vergleich dazu haben diejenigen, die mit geringerer Intensität trainierten, ihre Gesundheit verbessert und abgenommen, aber ihren Blutzuckerspiegel nicht gesenkt.
"Bessere Intensität - nur zügig auf dem Laufband laufen - war wesentlich besser", sagt Robert Ross, PhD, Hauptautor der Studie und ein Sportphysiologe an der School of Kinesiologie und Gesundheitsstudien an der Queen's University in Kingston, Ontario. "Die Teilnehmer waren überrascht, wie einfach es war, zu der höheren Intensität zu kommen."
Etwa ein Drittel der Erwachsenen über 20 Jahre gelten als fettleibig, wodurch sie ein viel höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Bewegung reduziert dieses Risiko. Erwachsene werden derzeit von der Bundesregierung aufgefordert, 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) mit hoher Intensität zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Intensität wird gemessen durch wie hart eine bestimmte körperliche Aktivität das Herz-Kreislauf-System funktioniert, und es unterscheidet sich von Individuum zu Individuum auf der Grundlage ihrer Fitness. Für jemanden, der nicht fit ist, reicht ein flotter Spaziergang aus, um die Herzfrequenz auf das optimale Niveau zu heben, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Für jemanden, der fit ist, braucht es einen Schritt, um sie auf das ideale Niveau zu bringen, sagt Ross.
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"Trainieren in jeder Intensität ist gut, ob es ist ein langsamerer Spaziergang oder zügiger Spaziergang, aber diese Studie zeigt, dass, wenn Sie alle drei verbessern möchten - Ihre Taille, Ihr Fitnessniveau und Ihr Blutzucker - dann ist hohe Intensität Ihr Ticket ", sagt Ross.
Die randomisierte kontrollierte Studie , durchgeführt zwischen 2009 und 2013, überwacht die körperliche Aktivität und Ernährung von 300 übermäßig fettleibigen nicht-diabetischen Erwachsenen für sechs Monate. Etwa zwei Drittel der Teilnehmer waren Frauen und ein Drittel Männer. Alle hatten normalen Blutdruck.
Die Studie brach die Erwachsenen in vier Gruppen. Eine, die Kontrollgruppe, war sesshaft. Eine zweite Gruppe übte mit geringer Intensität durchschnittlich 31 Minuten pro Sitzung aus. Ein anderer trainierte mit geringer Intensität, für durchschnittlich 58 Minuten. Ein anderer trainierte bei hoher Intensität für 40 Minuten. Alle in den drei Gruppen, die Gewicht verloren und ihre Fitness verbessert haben. Nur diejenigen in der Gruppe mit hoher Intensität verringerten ihre zweistündigen Glucosespiegel. Während der Studie aßen alle Teilnehmer eine gesunde, ausgewogene Ernährung (dh 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Fett und 20 Prozent aus Protein), sagt Ross. Die kanadischen Institute of Health Research finanzierten die Studie.
"Es ist eine interessante Studie", sagt Michael Emery, MD, medizinischer Direktor der Sport-Kardiologie-Programm an der University of South Carolina School of Medicine Herz-und Gefäß-Institut für Kardiologie in Greenville . "Es zeigt, dass Sie den größten Knall für Ihr Geld bekommen werden, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Fitness, wenn Sie eine Meile mit einer hohen Intensität laufen, anstatt eine Meile bei einem gemächlichen Spaziergang zu gehen."
Ob die Senkung des Blutzuckerspiegels bei den Teilnehmern mit hoher Intensität bei der Behandlung von Diabetes bedeutsam war, ist Dr. Emery weniger sicher.
"Es wäre interessant zu wissen, ob der Effekt ausgeprägter gewesen wäre, wenn es einen höhere Anzahl von Teilnehmern mit Bluthochdruck oder Diabetes ", sagt Emery, der auch Co-Vorsitzender des Sports Council des American College of Cardiology ist. "Es ist etwas, wo es mehr Forschung geben könnte."
