Die meisten von uns sind mit emotionalem Stress vertraut, der Kopfschmerzen verursacht. Wir haben sogar einen Namen dafür - Spannungskopfschmerz. Stress hat auch eine physische Wirkung auf die Nackenmuskulatur. Wenn Sie sich anspannen, trägt die Verspannung Ihrer Nackenmuskulatur zu Nackenschmerzen bei. Chronische Nackenschmerzen können auch eine Ursache für Reizbarkeit, Müdigkeit und sogar Depressionen sein, die Ihr Leben stark belasten können. Es kann zu einem Teufelskreis werden.
Nackenschmerzen: Wie Stress zu Unbehagen führt
"Stress ist nicht die wahrscheinliche Ursache von Nackenschmerzen, aber er kann die Symptome von darunterliegenden Nackenschmerzen hervorbringen", sagt Robert Gotlin, DO, Leiter der Orthopädie- und Sportrehabilitation am Beth Israel Medical Center in New York City.
Es hat sich gezeigt, dass Stress auch Einfluss darauf hat, wie Menschen Schmerzen empfinden. Wenn Sie unter Stress sind, können Schmerzen tatsächlich schlechter fühlen. "Mit steigendem Stress sehe ich definitiv mehr Patienten mit Nackenschmerzen. Jedes Jahr um die Steuerzeit steigt die Zahl der Patienten mit Nackenschmerzen, besonders unter Wall Street-Typen hier in New York", beobachtet Dr. Gotlin.
Nackenschmerzen : Linderung von Stress
Die moderne Behandlung von Nacken- und Rückenschmerzen legt großen Wert auf Selbstmanagement, Bewältigungsstrategien und eine schnelle Rückkehr zu normalen Aktivitäten. Stressmanagement ist ein wichtiger Teil des Behandlungsplans für Nackenschmerzen. Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können:
Eine aktive Rolle übernehmen. Zu wissen, dass eine schnelle Rückkehr zur Aktivität oft die beste Medizin ist, kann Sie mit einer positiven Einstellung vorwärts bringen.
Übung. Körperlich Aktivität wird Ihr Blut fließen und Ihre Muskeln bewegen. Nackenübungen sind eine gute Möglichkeit, um Verspannungen zu lösen und einen wichtigen Teil der Behandlung von Nackenschmerzen zu leisten. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie sicher sind. "Der Hals muss sich bewegen", rät Gotlin. "Stretching, Bewegung von einer Seite zur anderen und aerobe Aktivität, um den Blutfluss in Gang zu bringen, sind die besten."
Pass auf dich auf. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten kann helfen Stress, also essen Sie eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke, die Sie unruhiger machen und den Schlaf beeinträchtigen können. Und rauche nicht - Rauchen verlangsamt die Heilung, weil es die Blutzufuhr zu den Muskeln im Nacken verringert.
Entspannungsmethoden erlernen. Techniken, die Stress reduzieren können, sind tiefes Atmen, Yoga, Meditation und Kunst- oder Musiktherapie . Wählen Sie, was Sie tagsüber tun können, um langsamer zu werden und sich zu entspannen.
Lassen Sie sich massieren. Eine sanfte Massage ist auch eine gute Methode, um Stress und Nackenschmerzen zu lindern. Sie können Wärme oder Kälte hinzufügen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Sprechen Sie über Ihren Stress. Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem, an das Sie sich wenden können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, können Sie Stress reduzieren. Vielleicht möchten Sie eine formelle persönliche oder Online-Support-Gruppe beitreten.
Suchen Sie Behandlung für schwere Angst. Eine Studie veröffentlicht in diesem Jahr in der Zeitschrift BMC Muskuloskeletale Erkrankungen festgestellt, dass psychosoziale Störungen ( solche, die durch stressige Lebenserfahrungen verursacht werden) sind eng mit chronischen Nackenschmerzen verbunden. Die Studie untersuchte 448 Patienten mit Nackenschmerzen und stellte fest, dass Patienten mit Depressionen und Angstzuständen tendenziell die höchsten Nackenschmerzen aufwiesen, Nackenschmerzen länger hatten und weniger wahrscheinlich selbst aktiv waren. Wenn Sie mit Stress, Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, ist es wichtig, professionelle Beratung in Betracht zu ziehen, um das zugrundeliegende Problem zu behandeln.
Nackenschmerzen: Bewegen Sie sich jetzt
Die Behandlung von Nackenschmerzen hat sich im Laufe der Jahre verändert. Wir wissen jetzt, dass in den meisten Fällen je früher Sie zu voller Aktivität zurückkehren, desto besser. Selbst wenn dein Nacken noch ein bisschen schmerzt, bedeutet das nicht, dass Nackenschmerzen Schaden anrichten.
Studien zeigen auch, dass die Wahrscheinlichkeit, dass du zu voller Aktivität zurückkehrst, umso geringer ist, je länger dein Nackenschmerz anhält. Beginne damit, deinen Stress zu bewältigen und eine positive Einstellung zu entwickeln. Je früher Sie es tun, desto schneller werden Sie sich von Ihren Nackenschmerzen erholen.
