Jeder weiß, dass Sport ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils ist, aber kann man zu viel Gutes haben Ding? "Es ist definitiv möglich, in der falschen Richtung zu trainieren, wo es dir wehtun kann", sagte Christopher Wahl, MD, Chef der Sportmedizin an der Universität von Kalifornien, Abteilung für orthopädische Chirurgie in San Diego.
Ob du eine bist Triathlet, der an hochintensives Training gewöhnt ist, ein junger Ballspieler, der versucht, Ihren Platz zu verbessern, oder ein Läufer, der sich auf Ihren ersten Marathon vorbereitet, müssen wichtige Punkte beachten, um Verletzungen durch Übertraining oder Überbeanspruchung bestimmter Muskeln zu vermeiden sind zu einer Gesellschaft geworden, die leicht von Dingen besessen ist ", sagte Dr. Wahl. "Die Leute werden eines Tages entscheiden, dass sie Läufer werden, und das ist alles, was sie tun. Es gibt kein Cross-Training oder das Trainieren anderer Muskelgruppen. "
Hochintensive Läufer oder Triathleten zum Beispiel leiden an Verletzungen aufgrund der großen Belastung von Beingelenken, Muskeln und Sehnen. Aktivitäten, die ein häufiges Beugen der Knie erfordern - wie Joggen und Radfahren - können Sehnen oder Nerven um die Kniescheibe herum reizen und schmerzhafte "Läuferknie" verursachen. Laufschuhe, die keine ausreichende Unterstützung und Dämpfung auf harten Oberflächen bieten, können Schienbeinschienen verursachen, eine Entzündung der Muskeln im Bereich des Unterschenkels.
Selbst erfahrene Marathonläufer und Leistungssportler können Stressfrakturen entwickeln, eine Überlastungsverletzung, die auftritt, wenn ein ermüdeter Muskel eine Überbelastung auf den Knochen überträgt. Diese winzigen Risse treten typischerweise in den Unterschenkelknochen, der Tibia und Fibula oder den kleineren Knochen des Fußes auf. Sie können sehr schmerzhaft sein, selbst wenn der geringste Druck ausgeübt wird.
Frakturen treten häufig bei Menschen auf, die ihre Trainingsintensität schnell erhöhen, ohne dass sich der Körper anpassen muss, sagte Dr. Tabatha Elliott, eine Koordinatorin für klinische Forschung am Wellness Center am Shriner's Hospital für Kinder in Galveston, Texas.
"Es ist eine Hauptursache für Verletzungen, wenn man die Muskeln nicht ausdehnt und aufwärmt, bevor man sich kräftig bewegt", sagte Elliott. "Die Verwendung falscher Techniken führt oft auch zu belastungsbedingten Verletzungen [wie z. B.] der Auswahl von zu schweren oder für eine bestimmte Übung ungeeigneten Gewichten."
Überlastungsverletzungen sind besonders häufig bei jungen Sportlern, die versuchen, bei einer bestimmten Sportart zu glänzen Fähigkeiten wie Ellbogenverletzungen bei Baseballspielern, Kniesehnenentzündungen bei Fußballspielern oder Achillessehnenentzündungen bei Basketballspielern.
"Ich denke, wir haben Kindern bei unserem Trainingsansatz einen schlechten Dienst erwiesen", sagte Wahl. "Kinder lernen den organisierten Sport so früh kennen, dass sie nicht wirklich spielen können. Sie bekommen eine Sportart, bevor sie 10 sind, und Eltern denken, dass sie zurückfallen werden, wenn sie sich auf etwas anderes konzentrieren. "
Wahl hat aufstrebende Krüge im Alter von 11 und 12 Jahren gesehen, die Tommy John brauchen Chirurgie, ein chirurgischer Transplantationsvorgang, um ein Ellenbogenband zu reparieren, das von sich wiederholenden Bewegungen gestreckt wird.
"Obwohl einige Kinder-Ligen gut daran waren, Regeln zu implementieren, um diese Verletzungen zu verhindern, denke ich, dass es schwierig sein wird, die Kultur zu ändern, " er sagte. "Es gibt einen wahrgenommenen Wettbewerbsvorteil für Kinder, die die ganze Zeit spielen, im Gegensatz zu einem Kind, das nur für eine Sommerliga schlägt."
Menschen, die an gemeinsamen Überlastungsverletzungen leiden, leiden auch häufiger an Osteoarthritis im späteren Leben an die Arthritis Foundation.
Die American Academy of Pediatrics bietet spezifische Richtlinien zum Schutz von Kindersportlern. Zu den Tipps gehören:
Ermutigen Sie Kinder, mindestens ein oder zwei freie Tage pro Woche zu haben, um sich von Spielen, Training und Training zu erholen.
- Erhöhen Sie nicht die Trainingszeit, Wiederholungen von Übungen oder die Distanz um mehr als 10 Prozent pro Woche.
- Nehmen Sie während des Jahres mindestens zwei oder drei Monate von einer bestimmten Sportart Abstand.
- Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit, Muskel- oder Gelenkproblemen oder schlechten schulischen Leistungen, was ein Zeichen für Übertraining sein könnte.
- "Wir verherrlichen jeden Athleten, der durch den Schmerz spielt. Aber wir müssen den Kindern beibringen, auf ihren Körper zu hören, wenn sie Schmerzen haben und Schmerzen haben, und ihnen sagen, dass sie nicht versuchen sollten, das durchzutrainieren ", sagte Wahl. "Sie können ihre Ziele immer noch erreichen, aber auf eine Weise, die der Körper tolerieren kann."
