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Leben mit Hypothyreose kann körperlich und geistig schwierig sein. Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall und trockene Haut können Ihr emotionales Wohlbefinden sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen.
"Hypothyreose kann nicht nur körperlich, sondern auch stressig sein psychologisch ", sagt Gretchen Kubacky, PsyD, eine auf endokrine und gynäkologische Erkrankungen spezialisierte Gesundheitspsychologin, die selbst Hypothyreose hat. "Die Symptome von Depression und Hypothyreose überschneiden sich signifikant, daher ist es immer wichtig, die ganze Person zu behandeln."
Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen und sich wohler in Ihrer Haut zu fühlen, während Sie mit Hypothyreose leben über Hypothyreose.
"Je mehr Sie wissen, über die Bedingung, die besseren Fragen können Sie Ihren Arzt fragen", sagt Dr. Kubacky. "Indem Sie verstehen, was passiert, warum und wann, können Sie mit mehr Selbstvertrauen handeln und wissen, wann oder ob sich die Dinge ändern werden." Üben Sie gesunde Gewohnheiten wie gutes Essen und regelmäßige Bewegung.
Wenn Sie Ihre Schilddrüsenmedikamente wie vorgeschrieben einnehmen, ist die einzige Möglichkeit, Ihr Schilddrüsenhormon wieder in den normalen Bereich zu bringen. Ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und einer Mischung aus Aerobic- und Krafttraining kann ebenfalls helfen Sie verwalten Symptome von Hypothyreose. Laut der American Psychological Association kann Bewegung auch für Ihren Geist und Ihren Körper von Vorteil sein. Finden Sie eine Übung, die Sie wirklich genießen, um einen Schub von Endorphinen zu bekommen, die Ihre Stimmung steigern und zu einem erhöhten Wohlbefinden führen können. "Ich habe Hypothyreose als Ausrede verwendet … um mich über schlechte Gesundheitsentscheidungen besser zu fühlen ", Erinnert sich Katie Dunlop, zertifizierte Personal Trainerin, Group Fitness Instructor und Gründerin von Love Sweat Fitness. Dunlop sagt, die Kontrolle über ihre Ernährung zu übernehmen und eine Trainingsroutine zu beginnen, half dabei, ihre Symptome zu lindern und ihre Lebenseinstellung zu ändern. "Es war mehr als die Gewichtsabnahme, die mein Selbstvertrauen gestärkt hat, es hat die Kontrolle über meine Gesundheit übernommen." Dunlop sagt, dass die hochintensiven Stiltrainings, die sie entworfen hat, und eine ausgewogene Ernährung mit sauberen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wirklich einen Unterschied für sie gemacht haben > Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
Sich Zeit zu nehmen, sich um sich selbst zu kümmern und Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Spaß machen - sei es Yoga, Meditation, Gartenarbeit, ein gutes Buch lesen oder mit Freunden zusammen sein - kann Stress lindern Zustand wie Hypothyreose. Kubacky empfiehlt, eine Massage zu machen, um den Blutfluss zu erhöhen und mit den Muskel- und Gelenkschmerzen der Schilddrüsenunterfunktion fertig zu werden.
Übe positives Selbstgespräch. Sei sanft und ermutigend in deinen Gedanken zu dir selbst. Forscher der Mayo Clinic fanden heraus, dass positives Denken zu einer optimistischen Lebenseinstellung führen kann und viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, einschließlich verminderter Depression, besserem psychologischen und physischen Wohlbefinden und verbesserter Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen Zeiten.
Tritt einer Unterstützungsgruppe bei . Sich mit Menschen zu umgeben, die verstehen, was du durchmachst, hilft dir zu erkennen, dass du nicht allein bist und helfen kannst, dich vor Gefühlen der Isolation zu schützen. "Viele der Symptome [von Hypothyreose] sind körperlich und ziemlich lästig", sagt Kubacky. "Es kann hilfreich sein, mit einer Gruppe zusammen zu sein, die den Zustand versteht, Unterstützung anbietet und bestätigt, was Sie fühlen." Die American Thyroid Association (ATA) hat eine Liste von Ressourcen für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion, einschließlich Unterstützungsgruppen.
Freiwillige und hilf anderen . Ein Bericht, der von der Gesellschaft für den nationalen und gemeinschaftlichen Dienst veröffentlicht wurde,
Der Nutzen für die Gesundheit der Freiwilligenarbeit , fand eine starke Korrelation zwischen Freiwilligentätigkeit und besserer Gesundheit. Freiwilligenarbeit kann das Sinn- und Lebensgefühl einer Person erhöhen, die Depressionsrate senken und die sozialen Bindungen stärken. Eine neue Frisur / Frisur erhalten, die das Auftreten von Haarausfall minimiert. Haarausfall oder Ausdünnung ist ein körperliches Symptom von Hypothyreose, die wirklich Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Wenn Haarausfall Sie stört, sprechen Sie mit einem Stylisten, der Ihnen helfen kann, einen schmeichelhaften Schnitt und Stil zu finden. Eine kürzere Frisur kann den Haarausfall, der durch Hypothyreose entsteht, besser als lange Haare verbergen, schlägt Kubacky vor. Außerdem ist ein Ausflug in den Salon eine gute Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen.
Halten Sie die Haut mit Feuchtigkeit . Trockene Haut ist ein häufiges Symptom der Hypothyreose, nach der ATA. Zur Vorbeugung und Linderung trockener Haut empfiehlt die American Academy of Dermatology, Ihr Bad oder Ihre Dusche auf weniger als 10 Minuten zu beschränken und warmes statt heißes Wasser zu verwenden, eine Salbe oder Creme innerhalb weniger Minuten nach dem Abtrocknen aufzutragen und nur eine sanfte, geruchlose Haut zu verwenden Pflegeprodukte. Sie können auch in Betracht ziehen, mit einem Dermatologen zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, alle Hautprobleme im Zusammenhang mit Hypothyreose zu behandeln und empfehlen die besten Produkte für Sie. Dermatologen können auch mit Ihrem Endokrinologen zusammenarbeiten, um hautbezogene Symptome zu lindern.
Überwachen Sie Ihre Temperatur. Viele Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion leiden unter einer Kälteintoleranz. "Haben Sie keine Angst, sich in wärmere Kleidung zu kleiden oder die Hitze ein wenig zu erhöhen, ungeachtet der Kommentare anderer Leute", behauptet Kubacky. "Sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern, trägt zu einem guten Selbstwertgefühl bei."
