Eine typische Annahme ist, dass Fitness auf Körpergewicht basiert und dass, wenn Sie dünn sind, Sie sowohl fit als auch gesund sein müssen. Obwohl das eine allgemeine Überzeugung sein mag, ist es nicht unbedingt wahr. Wenn Sie übergewichtig sind, aber einen Übungsplan befolgen, um Fitnessziele zu erreichen, sind Sie möglicherweise gesünder als eine dünne Person, die nie trainiert.
Ohne Zweifel ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und Übergewicht steigt Ihr Risiko für viele ernste Gesundheitsprobleme. Aber Experten untersuchen die Möglichkeit, trotz Übergewicht fit zu sein - und es stellt sich heraus, dass Körpergewicht und BMI (Body Mass Index) nicht immer die besten Prädiktoren für die Fitness sind. Im Allgemeinen fanden Studien heraus, dass die kardiovaskuläre Fitness ein besserer Indikator für die allgemeine Gesundheit als das Gewicht ist. In einer Studie hatten übergewichtige Menschen während der achtjährigen Nachbeobachtung ein geringeres Todesrisiko als dünne, untaugliche Menschen.
Fitness und BMI: Sie können die Risiken nicht verwerfen
Obwohl es möglich ist die Auswirkungen von Fettleibigkeit durch regelmäßige Bewegung zu lindern ", sagt Adam Gilden Tsai, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado Denver, das heißt nicht, dass Sie völlig gesund sein können.
Studien haben festgestellt, dass auch unter fit und Fetten Menschen, je mehr Übergewicht Sie haben, desto höher ist Ihr Sterberisiko als bei weniger Übergewichtigen. Aber Übung hilft sicherlich. "Körperlich fit zu sein schützt wahrscheinlich eine Person gegen Herzkrankheiten und Schlaganfälle fast genauso viel oder so viel wie das Beibehalten eines gesunden Gewichts", sagt Dr. Tsai. Gewicht ist nicht immer gleichbedeutend mit Gesundheit oder Fitness, fügt Jonathan Q. Purnell, MD, Associate Professor an der Oregon Health and Science Universität in Portland hinzu.
"Die besten Daten, die wir haben, deuten darauf hin, dass Sport besonders bei der Prävention von chronischen helfen kann Krankheiten und kann sicherlich auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern ", sagt Dr. Purnell. Bewegung hat große Vorteile bei der Verringerung des Risikos von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die sehr wichtig für die Menschen zu verstehen ist, wenn sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie Ihr ultimatives Gewichtsverlustziel nicht erreichen, sagt Purnell, helfen Sie immer noch Ihrer Gesundheit und Fitness.
"Selbst kleine Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit regelmäßigen aeroben Aktivitäten kann mit erheblichen Vorteilen verbunden sein, wenn es geht um Gesundheit ", fährt Purnell fort.
Fitness und BMI: Größer kann besser sein?
" Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein bisschen mehr für die Gesundheit von Vorteil sein könnte ", sagt Erin Palinski, RD, eine registrierte Diätassistentin in privater Praxis in NJ "Das Tragen von ein paar Pfunden kann das Risiko einer Osteoporose verringern, da das zusätzliche Gewicht die Knochen strafft und die Knochendichte erhöht."
Untergewicht kann tatsächlich Nachteile haben, wie erhöhtes Mortalitätsrisiko wie du älter wirst. "Ältere Erwachsene, die ein paar zusätzliche Pfunde tragen, haben eine geringere Mortalität (Rate) als untergewichtige Personen im gleichen Alter", bemerkt Palinski.
Palinski leugnet nicht die sehr realen Gesundheitsrisiken, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, sagt aber dass die Risiken bei allen übergewichtigen Menschen nicht einheitlich sind.
Fitness und BMI: Fitness messen
"Es gibt viele Möglichkeiten, die körperliche Fitness zu messen", sagt Tsai. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um dein Fitnesslevel zu bestimmen:
Steige zu Hause. Ein grundlegender Test ist, ob du zwei oder drei Treppen steigen kannst, ohne anzuhalten.
Zeit dein Training. Ein gutes Maß an Fitness ist, wenn Sie bequem für 30 bis 60 Minuten die aktuellen Empfehlungen für regelmäßige körperliche Aktivität ausüben können, sagt Purnell.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. "Je mehr Sie in Form sind, desto niedriger ist Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird sein ", sagt Palinski." Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht sich über die Zielherzfrequenzzone nach nur fünf Minuten gehen, haben Sie möglicherweise eine schlechte kardiovaskuläre Fitness. Wenn es 10 bis 15 Minuten dauert, bevor Sie diese Herzfrequenz erreichen Niveau, können Sie eine gute kardiovaskuläre Fitness haben. "
Planen Sie einen Laufband-Test. Laufband-Tests, die in einer medizinischen Umgebung durchgeführt werden, sind eine ausgefeiltere Methode zur Bestimmung der kardiovaskulären Fitness, notiert Tsai.
Bewegung ist wichtig für eine gute Gesundheit. "Unabhängig vom Gewicht ist es wichtig, daran zu arbeiten, fit und gesund zu bleiben", sagt Palinski. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit einem Fitnessplan beginnen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
