3 Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Typ-2-Diabetesrisikos
1. Verstehen Sie die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes. Machen Sie dieses Quiz, um herauszufinden, wo Sie stehen.
2. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein, die fettarm und ballaststoffreich ist.
3. Mehr bewegen. Selbst 20 bis 30 Minuten Training pro Tag können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihr Gewicht in Schach zu halten.
Fast 90 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes sind nach Regierungsstatistiken übergewichtig oder fettleibig, und es ist bekannt, dass Übergewicht tragen erhöht Ihr Diabetes-Risiko. Der Grund ist, dass Fett Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Insulin zu verwenden - Insulin bewegt Zucker (Glukose) aus Ihrem Blut in Ihre Zellen, die den Zucker für Energie benötigen. Aber denken Sie nicht, dass Sie aus dem Schneider sind, wenn Sie dünn sind - Sie können immer noch für Typ-2-Diabetes gefährdet sein, auch wenn Sie nicht schwer sind.
Das Risiko für Typ-2-Diabetes kann kleiner sein, wenn Sie sind dünn, aber es ist immer noch real, vor allem, wenn Sie älter sind, sagt Christopher Case, MD, der auf Endokrinologie in Jefferson City, Mo spezialisiert ist.
Es ist nicht genau bekannt, wie viele dünne oder normalgewichtige Menschen haben 2 Diabetes, aber ein Teil davon könnte sein, weil es keine Standarddefinition für "dünn" gibt, sagt Dr. Case. "Sie können nicht fettleibig aussehen", sagt Case, aber jedes Übergewicht, vor allem um den Magen, ist ein Risikofaktor.
Einer der Gründe, warum Menschen hohen Blutzucker haben und Diabetes entwickeln können, ob sie dünn oder fettleibig sind weil Gewicht, obwohl ein beitragender Faktor, nicht der einzige Faktor ist.
Typ 2 Diabetes könnte in Ihren Genen sein
Genetik spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Studien zeigen, dass Menschen, die einen nahen Verwandten (Eltern oder Geschwister) mit Typ-2-Diabetes haben ein mehr als drei Mal höheres Risiko für die Entwicklung der Krankheit als diejenigen ohne Familiengeschichte, sagt Case.
Genetik kann erklären, warum einige Menschen sind dünn Typ-2-Diabetes entwickeln und warum eine übergewichtige Person nicht, sagt er.
Afroamerikaner, Asiaten, Hispanics und Native Americans sind auch ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes.
Lifestyle Choices erhöhen Ihre Diabetes-Risiko
Diese anderen Risikofaktoren, die häufig mit Übergewichtigen assoziiert werden, können auch dünne Menschen plagen:
- Triglyzeridspiegel und Hypertonie. Hohe Triglyceride, eine der Lipidkomponenten (Fett) in Ihrem Blut und hohes Blutdruck erhöhen beide Ihr Risiko.
- Inaktivität. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, erhöht sich Ihr Risiko für Diabetes, unabhängig von Ihrem Gewicht.
- Rauchen. Wenn Sie rauchen, sind Sie mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, unabhängig von Ihrem Körpergewicht ht. "Raucher neigen dazu, ein geringeres Körpergewicht zu haben, und daher können Sie einige dünne Raucher mit Typ-2-Diabetes sehen", sagt Case.
4 Möglichkeiten, Ihr Diabetes-Risiko zu verringern
Diabetes ist eine ernste Erkrankung, die Sie gefährden kann für einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung. Diabetes kann auch Nierenerkrankungen und Blindheit verursachen. Es ist nicht etwas, mit dem Sie umgehen möchten, wenn Sie nicht müssen.
Es gibt Möglichkeiten, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren:
- Eine gesunde Ernährung essen. Auch wenn Sie nicht brauchen Um Gewicht zu verlieren, sagt Case, Sie möchten eine Diät essen, die wenig gesättigtes Fett und viel komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse enthält. Wählen Sie fettarmes Fleisch und Milchprodukte. Begrenzen Sie einfache Zucker und gesättigte Fette.
- Holen Sie sich regelmäßig Bewegung. Wenn Sie müssen, können Sie langsam laufen - nur 15 Minuten pro Tag. Bauen Sie mindestens fünf Tage pro Woche bis zu 30 Minuten am Tag auf. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie mögen, damit Sie sicher bleiben. Finden Sie einen Freund, mit dem Sie trainieren möchten.
- Verwalten Sie Ihren Blutdruck. Da Bluthochdruck ein Risikofaktor ist, ist es wichtig, Ihren Blutdruck innerhalb der normalen Grenzen zu halten. Essen Sie weniger Salz in Ihrer Ernährung, reduzieren Sie Stress durch Bewegungs- und Entspannungstechniken und begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
- Beenden Sie das Rauchen. Wenn Sie ein Risiko für Diabetes haben, möchten Sie nicht durch Rauchen dazu beitragen. Rauchen kann Ihr schlechtes Cholesterin und Ihren Blutdruck erhöhen, beides Risikofaktoren für Diabetes. Sie können einen Weg finden, um zu beenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Selbst wenn Sie dünn sind, können Sie ein Risiko für Diabetes haben, besonders wenn Sie rauchen, eine familiäre Vorgeschichte der Krankheit haben oder älter sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und passen Sie Ihren Lebensstil an, um Ihr Risiko zu verringern.
