Wenn es darum geht, den hohen Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern, ist Bewegung ein wichtiger Faktor. "Bewegung, wie das richtige Essen, ist eine facettenreiche Veränderung des Lebensstils, die nicht nur den Cholesterinspiegel verbessert, sondern auch zur Gewichtsabnahme, einem gesünderen Gefäßsystem und einem besser funktionierenden Immunsystem beiträgt", sagt Ann A. Rosenstein, eine zertifizierte Fitnesskraft Lehrer und Personal Trainer in Minneapolis.
Beste Übung für Cholesterin-Kontrolle
Welche Art von Übung ist richtig, um zu helfen, hohe Cholesterinwerte zu kontrollieren? Wenn Ihr Ziel es ist, Ihr LDL oder "schlechtes" Cholesterin zu senken und Ihr HDL oder "gutes" Cholesterin zu erhöhen, ist Aerobic am besten. Deshalb ist Janet Bond Brill, PhD, ein Herz-Kreislauf-Ernährungswissenschaftler und Autor von Cholesterin Down: 10 einfache Schritte, um Ihr Cholesterin in 4 Wochen zu senken - ohne verschreibungspflichtige Medikamente , ist ein starker Befürworter des Gehens - der einfachste alle Aerobic-Übungen.
"Aerobic-Übungen senken nachweislich das LDL und erhöhen das HDL-Cholesterin", sagt Dr. Bond Brill. "Walking ist die beliebteste Übung in Amerika, daher empfehle ich regelmäßige Walking-Routinen. Andere Formen von Aerobic-Übungen sind jedoch auch wertvoll für die Senkung des Cholesterinspiegels, wie Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen und Joggen. "
Die Menge an Zeit, die Sie trainieren, ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens. Fünfmal pro Woche 30 Minuten zu bestreiten ist ein gutes Ziel, und noch mehr zu machen ist noch besser. Achten Sie darauf, dass Sie innerhalb Ihrer Fähigkeiten bleiben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Wie Krafttraining hilft
Während Aerobic-Training als die effektivste Art der Übung zur Kontrolle von Cholesterin gilt, sollte Krafttraining auch sein Teil deiner Routine. Ob beim Heben von Gewichten oder beim Einsatz von Widerstandsmaschinen, Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans. In der Tat sind Krafttraining Aktivitäten besonders wichtige Übungen für die Gesundheit des Herzens, Rosenstein fügt hinzu.
Rosenstein sagt, dass ein Trainingsprogramm, das kardiovaskuläre aerobe Aktivität mit Gewichtstraining kombiniert, um Knochen und Muskeln zu stärken, nicht nur gesunde Cholesterinspiegel fördern wird, Es wird aber auch zu einer verbesserten Ausdauer, einem gesünderen Körpergewicht und besseren Blutdruckniveaus führen.
Finden, was für Sie funktioniert
Gehen ist die einfachste aerobe Übung, aber eine andere aerobe Aktivität zu wählen Sie mögen und ändern Dinge hin und wieder können Ihnen helfen, die Motivation, mit Ihrem Trainingsprogramm zu bleiben. Dies ist vor allem der Schlüssel zu einer effektiven Trainingsroutine, sagt Rosenstein.
"Die beste Übung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, einschließlich der Senkung Ihres Cholesterinspiegels, ist jede körperliche Aktivität, die Sie regelmäßig ausüben und genießen werden. "Sagt Rosenstein. "Um das Trainingsprogramm optimal nutzen zu können, ist es wichtig, sich selbst ständig herauszufordern und das Training zu variieren. Dies beugt Langeweile vor und hält Ihren Körper davon ab, sich an das Regime anzupassen, wodurch Sie weiterhin alle Vorteile Ihrer harten Arbeit ernten können. "
