Es ist 3 p. Diese gefürchtete Tageszeit, wenn deine Energie sinkt und dein Magen anfängt zu knurren. Du weißt, du solltest nach dem Apfel greifen, der in deinem Schreibtisch versteckt ist, aber irgendwo gibt es eine Snickers Bar, die deinen Namen nennt. Du gehst wieder zum Automaten wieder - genau wie an jedem anderen Tag dieser Woche.
Während Heißhunger auf eine Vielzahl von Faktoren wie Hormone, psychische Motivation und sogar Langeweile zurückzuführen sein kann, so Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Autorin von Die F-Faktor-Diät und eine negative Gast-Expertin bei FOX News, sind meist auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel zurückzuführen. "Eine Kombination aus magerem Protein und Ballaststoffen bei jeder Mahlzeit zu konsumieren und regelmäßig zu essen, hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Heißhunger zu dämpfen." Lesen Sie weiter für weitere Möglichkeiten, den Heißhunger in Schach zu halten.
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück: Es ist gut bekannt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. "Das Frühstück zu konsumieren ist der Schlüssel, um den Stoffwechsel anzukurbeln", sagt Zuckerbrot. Aber es ist was du am meisten isst. Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien und raffinierte Kohlenhydrate (wie weißes Mehl) - Sie werden sich unzufrieden fühlen, mit dem Ergebnis, dass Sie später wahrscheinlich zu viel essen werden. Einige gute Möglichkeiten sind ein Eiweißomelett mit Gemüse und fettarmem Käse, und Erdnussbutter auf Vollkorntoast mit Bananen.
Wählen Sie gesunde Snacks: Vergessen Sie drei Mahlzeiten am Tag, besonders wenn Sie oft bekommen hungrig zwischen den Mahlzeiten. "Wenn man lange isst, ohne zu essen, kann das den Stoffwechsel und die Wirksamkeit des Körpers bei der Verdauung von allem, was man schließlich isst, verringern", sagt Zuckerbrot. "Plus, Snacks während des Tages können tatsächlich dazu beitragen, Heißhunger zu reduzieren." Achten Sie darauf, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und Ballaststoffen zu wählen - sie halten Sie länger zufrieden und verhindern den Blutzuckerabfall.
Erreichen Sie diese Snacks, wenn Sie das nächste Mal Lust verspüren:
- 1 Tasse niedrig -Fett-Joghurt oder 1 Tasse Hüttenkäse, gemischt mit 1/2 Tasse ballaststoffreichen Getreide
- 1 Portion getrocknete Früchte mit 1/4 Tasse Nüsse gemischt - versuchen Sie eine Kombination aus Erdnüssen, Pekannüssen, Mandeln und Pistazien
- 1 Stück Mozzarella Streichkäse und ein Apfel
- 1 Portion ballaststoffreiche Cracker mit 1 Unze Käse
Haben Sie keine Angst zu gönnen: Haben Sie ein unkontrollierbares Verlangen nach etwas Bestimmtem? Mach weiter und behandle dich selbst! Wenn du versuchst, ein intensives Verlangen nach Essen zu ignorieren, kannst du dich eher dazu verleiten lassen. In einer aktuellen Studie von 134 nicht arbeitenden Männern und Frauen haben Forscher an der Hertfordshire School of Psychology in Hatfield, England, die Teilnehmer gebeten, entweder alle Gedanken über Schokolade zu unterdrücken oder über ihr Verlangen zu sprechen. Frauen, die versuchten, nicht an Schokolade zu denken, aßen 50 Prozent mehr als diejenigen, die frei sprachen.
Zuckerbrot stimmt zu: "Einen kleinen Teil der Nahrung zu sich zu nehmen - ob es etwas Salziges, Knuspriges oder Süßes ist - kann dich später daran hindern, zu viel zu essen. " Halten Sie die Portion klein und Sie werden zufrieden sein, ohne Ihre Diät zu verlieren. Glauben Sie nicht, dass Sie sich auf einen Cookie beschränken können? Probieren Sie stattdessen eine Snackpackung mit 100 Kalorien.
