Ich muss abnehmen - mindestens 50 Pfund - aber ich kann mich einfach nicht dazu bringen, die Veränderungen vorzunehmen. Ich denke, dass ich wegen der Enttäuschung in anderen Bereichen meines Lebens zu viel essen, um mich besser zu fühlen. Mein Job ist sehr langweilig, aber mit dieser Wirtschaft glaube ich nicht, dass ich aufhören kann. Ich bin geschieden und allein nach einer 30-jährigen Ehe, und meine Kinder sind erwachsen und weg. Das Gefühl, das ich bekomme, ist: "Nun, da mein Job nicht erfüllt ist und ich alleine bin, verdiene ich etwas Leckeres und werde zumindest von etwas befriedigt." Ich esse alles, was ich essen will, egal wie viel Kalorien, Fett, was auch immer, denn ich bekomme gerade nichts anderes vom Leben. Was soll ich tun, um das zu überwinden?
- Elena, Iowa
Ein Lieblingswerkzeug, das ich mit meinen Gesundheitscoaching-Klienten verwende, ist eine "Zukunft" Übung, bei der Sie 20 bis 30 Minuten - oder mehr - reservieren gefällt dir - und nimm dir die Zeit, um dir vorzustellen, wie dein Leben drei Monate und dann zwölf Monate in der Zukunft sein könnte. Meine Klienten finden, dass dies ihnen wirklich helfen kann, nicht mehr weiterzufallen, wenn sie sich in einer Furche befinden.
Fangen Sie an, einen Moment innezuhalten, tief zu atmen und Ihre Aufmerksamkeit von den Dingen, die nicht sind, weg zu lenken Dinge, die sein könnten. Mit anderen Worten, bereiten Sie sich darauf vor, sich auf das Positive zu konzentrieren. Als nächstes verbringen Sie fünf Minuten, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und denken Sie an alles, was Ihr Leben verbessern könnte. Tun Sie dies ohne Einschränkung - nicht redaktionell oder gar darüber nachdenken, wie Sie es schaffen. Trau dich zum Träumen! Das ist das Aufwärmen.
Jetzt ist dein Geist energetisiert und bereit, zur Arbeit zu kommen. Der nächste Schritt ist, einen Stift und ein Papier aufzunehmen und eine eigene Geschichte zu schreiben. Schreiben Sie darüber, wie Sie sich in drei Monaten realistischer sehen können, wenn Sie gesünder und glücklicher sind. Sie haben vielleicht nicht den idealen Job, aber wie könnten Sie es etwas erträglicher machen? Vielleicht hast du nicht die ganze Unterstützung, die du gerade benötigst, wenn du zur nächsten Phase deines Lebens übergehst, aber was kannst du hinzufügen, die dir zu Hause mehr Unterstützung und Erfüllung gibt? Wenn Sie sich ernsthaft bemüht haben, Ihre dreimonatige Geschichte zu erstellen, die sich auf das Positive konzentriert, schreiben Sie Ihre 12-monatige Geschichte auf die gleiche Weise.
Planen Sie abschließend einige kleine Schritte, die Sie diese Woche machen können um deine neue Zukunft zu verwirklichen. Dann, jede Woche, setze dich hin und schreibe auf, wie du dein Leben in der kommenden Woche verbessern kannst. Erinnern Sie sich daran, dass Babyschritte und Beharrlichkeit Ihnen einen langen Weg zur Verwirklichung Ihres "zukünftigen Lebens" bringen werden.
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Weight Center.
