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Einmal krankhaft fettleibig, rheumatoid Arthritis-Patientin Colleen Murphy, 30, Schnürsenkel ihre Asics und bereitet vor sich, 10, 20, 50, oder 100 Meilen zu laufen, wenn die Stimmung schlägt.
Während Menschen vielleicht nicht denken "Marathon "Wenn sie an rheumatoide Arthritis und Bewegung denken, führte Murphys Reise zu Fitness mit rheumatoider Arthritis sie zu einem 100-Meilen-Ultramarathon. Sie hat festgestellt, dass Laufen und Cross-Training (sie rudert und schwimmt genauso gut) ihr dabei hilft, ihren RA-Schmerz viel besser zu bewältigen als außer Form.
Ich hatte Arthritis, seit ich ein Kind war. Wir haben vor sechs Jahren herausgefunden, dass es RA ist ", sagte Murphy. Zu dieser Zeit sagte sie, sie wog 270 Pfund. Ich habe nie wirklich trainiert oder irgendetwas getan. Ich habe Celebrex zweimal am Tag genommen ", erinnert sie sich. Zu einem bestimmten Zeitpunkt hatte sie genug. Sie begann, Gewicht zu verlieren, schnitt den Celebrex auf einmal am Tag ab, und dann, als sie zu einer gesünderen Diät überging und anfing zu rennen, ging die tägliche Medikation ganz aus.
"Ich behandle Symptome mit Ibuprofen, wenn ich eine Fackel bekomme ", sagte Murphy. Ihre RA-Symptome betreffen vor allem ihre Hände - "sie werden so stark anschwellen, dass ich sie nicht mehr benutzen kann", sagte sie - und gelegentlich auch ihre Hüften und Knöchel.
Für Menschen mit rheumatoider Arthritis (oder auch nicht) Ein Marathon ist außer Reichweite, Murphy sagte: "Wenn du mir damals gesagt hättest, dass ich eines Tages eine 5K laufen würde, hätte ich dich ausgelacht."
Aber dann hat sie ein Couch-zu-5K-Training absolviert Programm und lief ein 5K. Und dann ein 10K. Und dann sieben Halbmarathons.
"Ich wurde süchtig. Dann lief ich im November 2011 meinen ersten Marathon, den Philadelphia-Marathon ", erinnert sie sich. Ihr Marathon-Rekord liegt bei 3:31 und sie hat sich für den Boston Marathon qualifiziert, ein prestigeträchtiges Ziel für Marathonläufer. Danach schob sie sich etwas weiter vor, stellte fest, dass Trail Running tatsächlich leichter für ihre Gelenke ist und endete damit, dass sie im 100-Meilen-Ultramarathon startete.
Rheumatoide Arthritis Fitness: Die Distanz gehen
Viel Trainingszeit ist laut Rheumatologin Christie M. Bartels, MD, ein Rheumatologe an der Fakultät für Medizin der Universität von Wisconsin und Public Health in Madison essentiell. "Beginnen Sie mit kürzeren Läufen und ermöglichen Sie einen längeren Trainingsplan", empfiehlt Dr. Bartels. Wie Murphy, schlug Bartels Cross-Training als eine Möglichkeit vor, den anhaltenden Druck auf Ihre Gelenke zu lindern.
Murphy verwendet die Jeff Galloway-Methode, eine spezielle Herangehensweise an die Marathon-Vorbereitung. Sie gab sich viel Zeit - ein ganzes Jahr - um für ihren ersten Marathon zu trainieren. Auch jetzt, mit ihrer Lauferfahrung, nimmt sie immer noch einen strukturierten, aber fehlerverzeihenden Ansatz vor, um sich auf ein Rennen vorzubereiten, nutzt die Wochen vor einem Rennen, um nach und nach ihre Distanz zu erhöhen und dann mindestens eine Woche später wieder abzurutschen. Und wenn sie an kalten Wintermorgen steif und wund oder uninspiriert erwacht, wird sie sich zumindest für einen Teil des Tages eine Pause im Training gönnen.
"Ich sage mir selbst, wenn ich mich nicht danach fühle gerade jetzt, vielleicht werde ich später am Tag ", berichtete sie. Oft merkt sie, dass sie am Ende des Tages mehr wie die Entfernung fühlt. Insgesamt hat sie die Vorteile von Sport mit rheumatoider Arthritis ernten. "Bewegung hält meine Muskeln locker und es hält meine Gelenke in Gang. Ich fühle mich besser. Manchmal musst du deinen Plan ein wenig ändern, um dich an dein Leben anzupassen, aber ich habe es mir nie erlaubt, mich aufzuhalten. "
Ist ein Marathon richtig für dich?
Eine Diagnose von rheumatoider Arthritis hat es sicher nicht um dich vom Marathon-Club auszuschließen. Aber Sie müssen schlau sein, ob es für Sie richtig ist. Das Einchecken bei Ihrem Rheumatologen ist von wesentlicher Bedeutung, sagte Dr. Bartels.
"Wenn Sie eine wirklich gut kontrollierte Krankheit und keine Vorgeschichte von Fehlstellungen von Füßen, Knöcheln oder Knien haben, könnten Sie trainieren", sagte sie. Die Einnahme von Medikamenten gegen rheumatoide Arthritis sollte Sie nicht davon abhalten, lange Strecken zu laufen, obwohl es wichtig ist, Sonnencreme zu verwenden, hydratisiert zu bleiben und Ihr Bestes zu tun, um Infektionen zu vermeiden, da sowohl Langstreckenlauf als auch RA-Medikamente Ihre Immunität senken können
Wenn Sie mit dem Training und dem Wettkampf beginnen, sagte Bartels: "Lassen Sie sich vom Schmerz leiten." Obwohl Leistungssportler eine heroische Sicht des Schmerzes haben, müssen Menschen mit rheumatoider Arthritis eine Pause einlegen, wenn sie sich wund oder geschwollen anfühlen. Das soll nicht heißen, dass Sie sanft und zurückhaltend sein sollten. Training für einen Marathon kann schwierig sein, und das ist in Ordnung.
"Intensive Aktivität von hoher Intensität kann gut vertragen werden", sagte Sportmedizinerin Audrey Lynn Millar, PT, PhD, Professorin in der Abteilung für Physiotherapie an der Schule von Gesundheitswissenschaften der Winston-Salem State University in Winston-Salem, NC, und Sprecher des American College of Sports Medicine. Und, sagte sie, die Forschung hat bestätigt, was Murphy berichtete, dass hochintensive Übungen Symptome reduzieren können. Dennoch, wie Bartels, plädierte sie dafür, die Symptome während des Trainings genau zu verfolgen, damit man Muster frühzeitig erkennen kann.
Vor allem im Training und im Wettkampf sicher bleiben. Murphy, die über das Laufen bei Bee Fit bloggt, zieht es vor, mit ihrer Trail Running Gruppe auf Trailruns zu gehen, aber wenn sie alleine rennt, meidet sie nachts, trägt Pfefferspray und lässt ihre Familie immer wissen, wo sie rennt und wann sollte zu Hause sein.
Wenn Sie auch nur ein klein wenig versucht sind, das Training für einen Marathon zu versuchen, sollten Sie es versuchen. "Es ist die Erfahrung eines Lebens. Ich kenne keine Läufer mit RA, aber ich wünschte, es gäbe mehr ", sagte Murphy.
