Kinder wachsen, also müssen sie essen, um ihren Energiehaushalt anzuheizen. Aber wie viel ist zu viel zwischen den Mahlzeiten und was sind die richtigen Arten von Snacks?
"Wie viel hängt von ihrem Alter und körperlicher Aktivität", sagt Samantha Heller, MS, RD, ehemaliger leitender klinischer Ernährungsberater an der New York University Langone Medical Center ambulante kardiologische Rehabilitation und Prävention Ernährungsprogramm und jetzt Gastgeber einer Live-Ernährungs-Show auf Sirius Satellite neue Station DOCTOR Radio. "Wenn sie beschäftigt und aktiv sind, weg vom Computer und draußen rumrennen, werden die Kinder sich selbst regulieren, wie viel sie brauchen."
Drei am Tag: Vorräte an Snacks
Das sagt die American Academy of Pediatrics weil Kinder kleinere Mägen haben, können sie nicht genug Nahrung von den Mahlzeiten allein halten. Im Allgemeinen können drei Mahlzeiten und bis zu drei gesunde Snacks jeden Tag ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Kinder, die Sport treiben, benötigen jedoch kräftigere Snacks und mehr Kalorien als ein Kind, das weniger aktiv ist.
Versuchen Sie, die Snacks Ihrer Kinder klug zu planen, und planen Sie sie mindestens zwei Stunden vor dem Essen ein. Bei diesen vielen Snacks müssen sich die Kinder nicht die ganze Zeit satt fühlen, also halten Sie die Portionen klein. Ein wenig Hunger zwischen Snacks und Mahlzeiten hilft ihnen, gesündere Nahrungsmittel zu essen, wenn sie angeboten werden.
"Gib ihnen Sellerie und Tofu-Frischkäse oder Apfelscheiben mit Erdnussbutter", sagt Heller. "Machen Sie kleine Zucchini-Karotten-Muffins, bieten Sie fettarmen Streichkäse an und lassen Sie Früchte bereits zerschneiden. Popcorn füllt Popcorn nicht aus, aber es macht Spaß zu essen. Seien Sie sicher, gesundes Essen im Haus zu haben, weil es keine gibt Grund, ungesunden Müll für Snacks zu haben ", sagt sie. "Mache es zu einem lustigen, angenehmen Teil des Lebens."
Wenn du Snacks für deine Kinder bereitstellst, ist es auch wichtig, dass du an Nahrungsmittelallergien denkst. Wenn Ihr Kind zum Beispiel gegen Erdnüsse allergisch ist, möchten Sie vielleicht Sonnenblumenbutter kaufen. "Es gibt viele Snacks, die keinen Weizen, keine Milch oder Erdnüsse haben", erklärt Heller. Sprechen Sie mit einem Allergologen oder einem registrierten Ernährungsberater für weitere Ideen.
"Nahrungsmittelallergiker, mit denen ich gesprochen habe, wissen nicht, warum Nahrungsmittelallergien zunehmen", sagt Heller. "Aber Eltern müssen sehr vorsichtig sein bei der Auswahl von Snacks für Kinder mit Allergien." Sprich mit deinen Kindern und den Eltern ihrer Freunde.
Im Allgemeinen ist Junk Food hin und wieder in Ordnung, sagt Heller. Achten Sie darauf, keine Lebensmittel zu verbieten. "Es ist sehr wichtig, mit deinen Kindern darüber zu reden, dass du heathy bist und wie gut es für dich ist", sagt Heller. "Aber du kannst es zu einer lustigen und motivierenden Sache machen. Wenn ein Kind nach Hause kommt und sagt, dass Franny's Mutter uns Donuts gegeben hat, solltest du sagen: 'Ich bin sicher, es schmeckt gut, aber wir haben es nicht hier, weil es nicht gesund ist. Ab und zu ist es okay. Verbieten Sie keine Lebensmittel. " Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Eltern, die übermäßig einschränkend sind, ihrem Kind einen Weg zu ungesundem Essen weisen, erklärt sie.
Schließlich solltest du deine Kinder rekrutieren, um an diesem Prozess teilzunehmen und mit gutem Essen voranzugehen. Wenn es Kindern erlaubt ist, gesunde Entscheidungen zu treffen und zu sehen, dass Sie dasselbe tun, wird gesundes Snacking viel attraktiver.
