Tipp Der Redaktion

Bluthochdruck-Diät

Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, kann Ihr Körper Flüssigkeit aufnehmen, was den Blutdruck erhöht.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, essen Sie am besten gesättigte Fettsäuren, Transfette, Cholesterin, Salz (Natrium). , und Zucker hinzugefügt.

Dies ist natürlich, gute Ernährungsberatung für alle, unabhängig von ihrem Blutdruck.

Salz und Bluthochdruck

Zu ​​viel Salz oder Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit zu halten, was den Blutdruck erhöht.

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Menge Ihres Salzes auf höchstens 1 Teelöffel pro Tag zu begrenzen.

Eine weitere Regel, die dem Amerikaner entspricht Heart Association, verbraucht 1.500 Milligramm pro Tag Salz, wenn Sie Bluthochdruck, Diabetes oder chronische Nierenerkrankung haben, oder wenn Sie sind Afroamerikaner oder 51 Jahre alt oder älter.

Gesunde Menschen können bis zu 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger anstreben.

Um auf Kurs zu bleiben, wählen Sie salzarme und salzarme Nahrungsmittel und Gewürze, und lesen Sie Nährwertangaben sorgfältig, um die Menge an Natrium zu verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln zu bestimmen.

Holen Sie viel Kalium

Da Kalium hilft, die Menge an Natrium in Ihren Zellen auszugleichen, kann nicht genug zu viel Natrium führen in Ihrem Blut.

Daher kann viel Kalium helfen, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren.

Alkoholkonsum einschränken

Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen, auch wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, also sollte jeder überwachen Sie alkoholische Aufnahme.

Gesunde Frauen aller Alter und Männer älter als 65 sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken, während Männer 65 und jünger bis zu zwei Getränke pro Tag bleiben können.

Bedenke das ein Getränk ist ein 4 Unzen. Glas Wein, 12 oz. Bier oder eine kleine Menge Hartlikör (1,5 Unzen 80prozentige Spirituosen oder 1 Unze 100prozentige Spirituosen).

Nahrungsergänzungsmittel und Bluthochdruck

Es gibt keine gesicherten Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, abzunehmen Ihr Blutdruck, aber ein paar Gesundheitsversorger glauben, dass Ergänzungen einen gewissen Nutzen haben können.

Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, welche Rolle, wenn überhaupt, Supplemente bei der Senkung des Blutdrucks spielen können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche nehmen des folgenden, da einige Ergänzungen mit Medikamenten interagieren und tödliche Nebenwirkungen verursachen können.

  • Ballaststoffe, wie z. B. blonde Psyllium und Weizenkleie
  • Mineralien, wie Kalzium und Kalium
  • Ergänzungen, die Stickoxid erhöhen oder Blutgefäße erweitern wie Kakao, Coenzym Q10, oder Knoblauch
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Probiotika (obwohl ihre mögliche Wirkung auf den Blutdruck nicht bekannt ist)

DASH-Diät

Einmal mit Bluthochdruck diagnostiziert, Ihr Arzt kann das DASH empfehlen (Diätansätze, um Bluthochdruck zu stoppen) Ernährungsplan, der sich auf herzgesunde Lebensmittel konzentriert, die arm an Fett, Cholesterin und Natrium sind und reich an Nährstoffen, Eiweiß und Ballaststoffen sind.

Lebensmittel können Folgendes einschließen:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkorn
  • Fettarme Milchprodukte
  • Fisch
  • Geflügel
  • Nüsse

DASH begrenzt die folgenden Werte:

  • Rotes Fleisch (einschließlich mageres rotes Fleisch)
  • Süßigkeiten
  • Hinzugefügt Zucker
  • Zuckerhaltige Getränke

Während Ihr Arzt Ihnen hilft, die DASH-Diät auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen, ist das Folgende ein Beispiel für die empfohlenen Portionen aus jeder Nahrungsmittelgruppe für jemanden auf der Diät, der 2000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.

  • 6 bis 8 Portionen pro Tag Körner
  • 4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag
  • 4 bis 5 Portionen Obst pro Tag
  • 2 bis 3 Portionen pro Tag Milchprodukte
  • 6 oder weniger Portionen pro Tag mit magerem Fleisch, Geflügel und Fisch
  • 4 bis 5 Portionen pro Woche mit Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten
  • 2 bis 3 Portionen pro Tag mit Fetten und Ölen
  • 5 oder weniger Süßigkeiten pro Woche

Was ist mit einer Mittelmeerdiät?

Gemeiner Saibling Merkmale einer Mittelmeerdiät sind die folgenden:

  • Hoher Verzehr von Obst, Gemüse, Brot und anderen Getreidearten, Kartoffeln, Bohnen, Nüssen und Samen
  • Olivenöl als häufige einfach ungesättigte Fettquelle
  • Milchprodukte, Fisch und Geflügel werden in geringen bis mäßigen Mengen verzehrt
  • Wenig rotes Fleisch wird gegessen
  • Eier werden null bis viermal pro Woche verzehrt
  • Wein ist in geringen bis mäßigen Mengen konsumiert

Obwohl Sie von den gesundheitlichen Vorteilen einer Mittelmeerdiät gehört haben, erklärt die American Heart Association, dass bevor die Diät empfohlen wird, weitere Studien notwendig sind, um festzustellen, ob die Ernährung allein der Grund dafür ist niedrigere Sterblichkeitsraten aufgrund von Herzerkrankungen in den Mittelmeerländern oder wenn andere Lebensstilfaktoren wie mehr körperliche Aktivität und erweiterte soziale Unterstützungssysteme dazu beitragen.

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