Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie dies nicht
- Was Sie über Bewegung wissen sollten und Colitis ulcerosa
- Wie man mehr Aerobic-Übungen in Dein Leben bringt Routine
Verpassen Sie dies nicht
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Wenn Sie eine chronische Erkrankung wie Colitis ulcerosa behandeln, zögern Sie vielleicht, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Die gesundheitlichen Vorteile moderater körperlicher Aktivität sind laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) jedoch nahezu universell - und Bewegung kann besonders hilfreich für Menschen sein, die an chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa leiden.
Tatsache, wenn Menschen mit IBD moderate Intensität von Aerobic-Übungen durchführen, neigen sie dazu, einen Schub in ihrer Ernährungs Gesundheit, psychologischen Aussichten und der Lebensqualität zu erleben, nach einer Überprüfung veröffentlicht in 2016 in Pharmacological Reports .
"Moderate Intensität Übung verringert die Entzündungsreaktion im Körper", sagt David Stein, MD, ein kolorektaler Chirurg spezialisiert auf entzündliche Darmerkrankungen an der Drexel University College of Medicine in Philadelphia.
Plus, fügt er hinzu, physisch Aktivität reduziert auch Stress - ein häufiger Auslöser von Colitis ulcerosa Flares. "Wenn du rennst, fühlst du dich gut", sagt Dr. Stein. "Und eine allgemeine Reduzierung von Stress in Ihrem Leben ist enorm, besonders wenn Sie Colitis ulcerosa haben … Die Krankheit schreitet voran, wenn Menschen in stressigen Situationen sind, aber ihre Symptome verbessern sich, wenn sie eine stressige Umgebung verlassen."
Was Sie über Bewegung wissen sollten und Colitis ulcerosa
Aerobes Training ist ein bekannter Stresshemmer - und schon kleine Aktivitätsanfalle können erhebliche Auswirkungen haben: Zum Beispiel eine 2017 veröffentlichte Studie des International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity gefunden dass Leute, die 30 Minuten sitzendes Verhalten mit einer halben Stunde moderater bis starker körperlicher Aktivität ersetzten, einen Rückgang bestimmter Entzündungsmarker im Körper erfuhren.
Aber bedenken Sie, dass "moderate Intensität" der Schlüssel ist Um die Vorteile zu nutzen, die körperliche Aktivität auf die Verbesserung der Entzündung hat. Der CDC definiert moderate Bewegung als irgendwo zwischen 4 und 5 auf einer Intensitätsskala von eins zu 10.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, langsam anfangen und nicht zu intensiv trainieren. "Intensive Aerobic-Übungen, wie die extremen Kilometer, die von eifrigen Läufern aufgezeichnet werden, können tatsächlich [den Blutfluss zu Ihrem Darm einschränken] und Colitis-Symptome auslösen", sagt Stein. "Die Blutversorgung klemmt ab, weil deine Muskeln die ganze Energie bekommen."
Wenn es um das Training mit Colitis ulcerosa geht, erinnere dich an das alte Sprichwort: "Alles in Maßen."
Wie man mehr Aerobic-Übungen in Dein Leben bringt Routine
Denken Sie an eine Fitness-Behandlung zu beginnen? Hier sind ein paar Formen von Aerobic-Übungen, die Sie in Betracht ziehen könnten:
- Schnelles Laufen
- Laufen
- Radfahren
- Schwimmen
- Sportarten wie Fußball, Tennis oder Baseball
Egal Aktivität, die Sie beginnen zu starten, stellen Sie sicher, es ist etwas, das Sie wirklich genießen. Auf diese Weise werden Sie eher dabei bleiben und langfristig die gesundheitlichen Vorteile nutzen.
