Zum Valentinstag 2014 hatte Joseph Martosella mehr als 730 Wochen einer Routineübung absolviert, die als 10-Wochen-Programm begann. Er begann das Programm vor Jahren, um hohe Cholesterinwerte zu erobern und sein Leben zu retten. Jetzt, der 83-jährige Vizepräsident von Buckley & Co. in Philadelphia, hat er nicht die Absicht, langsamer zu werden.
Martosella sagt, dass er jeden Tag für den Herzinfarkt im Jahr 1998 dankbar ist. Warum? Es zwang ihn, den normalen Cholesterinspiegel beizubehalten. "Wenn ich damals keinen Herzinfarkt hatte, habe ich später einen tödlichen Unfall gehabt", sagt er.
Der Herzinfarkt, der sein Leben veränderte
Martosella bestätigt, dass sein Arzt ihm viele gesagt hat Jahre vor seinem Herzinfarkt, dass sein Cholesterinspiegel zu hoch war und er seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern musste. Aber bis er tatsächlich den Herzinfarkt hatte, blieben diese Veränderungen einfach hängen.
Im August 1998, kurz vor seinem Herzinfarkt, betrug sein Gesamtcholesterin 259, sein HDL (oder "gutes" Cholesterin) 49 und sein LDL (oder "schlechtes" Cholesterin) bei 189. Er wog 190 Pfund. Jetzt, nach 15 Jahren umfassender Cholesterin-Management, einschließlich Lebensstil Änderungen, ist sein derzeitiges Gesamtcholesterin 130. Sein HDL ist 62, sein LDL ist 61, und sein Gewicht ist 172.
Die Änderung kam nicht leicht oder schnell.
Nach seinem Herzinfarkt fand er das "Healthy Change of Heart" -Programm eines Kardiologie-Teams im Chestnut Hill Hospital in Philadelphia. Das 10-wöchige Programm lehrt die Teilnehmer über Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und Cholesterin-Medikamente. Heute sagt der Achtzigjährige, dass er nicht nur an einer gesünderen Ernährung und einem Trainingsprogramm für vier Tage pro Woche festhält, sondern dass seine vier erwachsenen Kinder auch die Entscheidung getroffen haben, sehr körperlich aktiv zu sein und sich für die Gesundheit des Herzens einzusetzen.
Martosella sagt, er vermeidet cholesterinreiche Lebensmittel durch den Verzehr von Fisch und Geflügel und sehr wenig rotes Fleisch. Er vermeidet auch gesättigte Fette, trinkt Alkohol in Maßen und hört auf, die Zigarren zu rauchen, die er einmal drei oder vier Mal am Tag genossen hat. "Ich arbeite immer noch 45 bis 50 Stunden pro Woche und ab heute habe ich nicht die Absicht, mich zurückzuziehen", sagt er. Durch das Programm "Healthy Change of Heart" lernte er auch, wie er seinen Stress reduzieren kann - was er zu seinem Herzinfarkt beigetragen haben mag -, damit er seine Rolle als General Counsel bei einer Baufirma beibehalten konnte Cholesterin
Martosella ist nicht allein in seiner Erfahrung. Obwohl er mit einem 10-Wochen-Programm begann, sollten die meisten Menschen planen, mindestens ein Jahr lang ihre neuen Herzgesundheitsgewohnheiten in ihr Leben zu integrieren, sagt Kardiologe David Becker, MD, Mitarbeiter im Chestnut Hill Hospital und Entwickler der Gesunde Veränderung des Herz-Programms. "Sie können einen großen Unterschied in 10 Wochen sehen, aber Sie müssen den Lebensstil für das Leben ändern."
Dr. Becker betont, dass die jüngsten Richtlinien für das Cholesterin-Management die Bedeutung von Lebensstil-Änderungen wie regelmäßige Bewegung, eine herzgesunde Ernährung und den Verzicht auf Tabak als Teil Ihres Behandlungsplans unterstreichen, obwohl die Einnahme von Cholesterin-Medikamenten auch weiterhin eine führende Rolle spielt Nationale Richtlinien.
Für Menschen wie Martosella, die bereits einen Herzinfarkt hatten, ist fast immer die Einnahme von Medikamenten notwendig, sagt Becker. Wenn Sie einen Herzinfarkt verhindern möchten, den Tabakkonsum beenden, einer fettarmen Mittelmeerdiät folgen und mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, können Sie an vier Tagen in der Woche einen hohen Cholesterinspiegel aufrechterhalten. Sogar Leute, die auf Cholesterinmedikationen sind, sollten diese Lebensstiländerungen machen, sagt Becker.
Entsprechend Forschung, die im April 2013 im amerikanischen Journal der klinischen Nahrung veröffentlicht wird, kann die Annahme gesünderer Gewohnheiten Gesamtcholesterin in so wenig wie sechs Monaten verringern helfen. Die Forscher verfolgten 133 Erwachsene, die an einem gesunden Lebensstilprogramm auf der Baustelle teilnahmen, und zeigten, dass das Gewichtsmanagement in diesem Zeitraum den Cholesterinspiegel verbesserte.
Und wenn Ihre Trainingsroutine jeden Dienstag und Donnerstagmorgen um 5:45 Uhr aufsteht und trainiert, können Sie Inspiration darin finden, dass Sie und Martosella das gemeinsam haben. Wenn Sie das Fett aus Ihrer Ernährung herausnehmen, mehr Ballaststoffe essen und die Süßigkeiten wie ihn auslassen, werden Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Cholesterinspiegel sein.
