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Sie dürfen alleine rauchen. aber die Gewohnheit zu verlassen, kann ein Dorf nehmen. Die Rekrutierung von Hilfe von einem unterstützenden Partner kann Sie zur Rechenschaft ziehen, während Sie mit dem Rauchen aufhören, sagt Bill Blatt, der nationale Direktor von Tabakkontrollprogrammen bei der American Lung Association.
Rauchen zu beenden ist nicht nur eine Entscheidung - es ist ein Prozess, der muss gelernt werden. "Man muss lernen, wie man raucht, und man muss lernen, mit dem Rauchen aufzuhören", sagt Blatt. "Es ist nicht die Art von Sache, die Sie nur wissen werden, wie Sie erfolgreich zu erreichen."
In der Tat, eine Studie veröffentlicht im Juni 2016 in der British Medical Journal festgestellt, dass im Durchschnitt Raucher versuchen Sie, die Angewohnheit 6 bis 30 Mal zu kicken, bevor sie erfolgreich sind. Aber den richtigen Partner zu finden - und zu verstehen, wie man die Partnermethode am besten nutzt - kann helfen.
Wie man einen Raucherentwöhnungspartner findet
Es gibt Vor- und Nachteile, einen engen Freund, ein Familienmitglied oder einen Lebensgefährten zu fragen für Hilfe, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Vorteil ist, dass Sie sich wohl fühlen, dass Sie einer solchen Person erzählen, dass Sie wahrscheinlich depressiv, ängstlich, verschlimmert oder gereizt werden, sagt Blatt, die alle übliche Nebenwirkungen von Nikotinentzug sind.
Aber Sie müssen auch wissen, dass, wenn Sie ausgleiten und eine Zigarette rauchen, Ihr Partner nicht verschlimmert oder irritiert wird, was eher bei denen liegt, die Ihnen am nächsten sind.
"Sie möchten, dass Ihr Raucherpartner auf einen Fehler reagiert, indem er sagt:" Was können wir daraus lernen? ", Sagt Glen Morgan, PhD, der Programmdirektor für die Forschungsabteilung für Tabakkontrolle des National Cancer Institute. "Oder" Was waren die Auslöser, die diesen Pfad führten? Was können wir nächstes Mal anders machen? "" Was Sie nicht wollen, sagt Morgan, "ist für Ihren Partner, um sich zu ärgern, zu schreien, zu nörgeln oder Ihnen Vorwürfe zu machen, die alle nicht helfen."
Ein anderer Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, ob Sie die Hilfe eines Ex-Rauchers oder einer Person bevorzugen würden, die niemals geraucht hat. Ein Ex-Raucher könnte mehr Erfahrungen mit Ihnen teilen, aber seine Geschichte könnte anders sein als Ihre.
Und was, wenn Sie und ein Kumpel versuchen wollen, mit dem Rauchen aufzuhören? Morgan fordert die Leute auf, alle möglichen Ergebnisse dieses Szenarios zu berücksichtigen. Wenn der Partner zum Beispiel an Ihnen scheitert oder bei seinem eigenen Versuch, den Vorgang abzubrechen, nicht erfolgreich ist, verlieren Sie möglicherweise den Partner. Schlechter - Sie könnten auch aufgeben.
Entscheiden, was Sie von einem Partner brauchen
Ob Sie sich entscheiden, mit einem engen Freund, einem Bekannten bei der Arbeit oder einem Mitglied einer Online-Support-Gruppe zu gehen, darüber nachdenken, was Sie will von der Person. Fragen Sie sich, welche Art von Unterstützung Sie benötigen, was Ihnen in schwierigen Zeiten helfen könnte und was Sie zum Rauchen verleiten könnte. Seien Sie spezifisch und bitten Sie den Partner, auf Ihre individuelle Persönlichkeit und Ihre Bedürfnisse einzugehen.
Blatt schlägt vor, Ihre Erwartungen niederzuschreiben und sie mit Ihrem Raucher-Partner zu teilen, um Klarheit zu schaffen. Beispiele für Erwartungen könnten sein:
- Geh mit mir zu einem Film, anstatt in eine Bar zu gehen.
- Melde dich täglich bei mir an, um zu fragen, wie es läuft.
- Biete verbale Ermutigung, wenn ich mich wehre Sie können mich wissen lassen, dass mein Heißhunger vorüber sein wird.
Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihrem rauchenden Kumpel mitteilen, dass sich Ihre Bedürfnisse ändern könnten. Zum Beispiel könnten Sie zu Beginn Ihrer Bemühungen Ihrem Partner sagen, dass er Sie jeden Tag anrufen soll, um zu fragen, ob Sie eine Zigarette haben. Nach ein paar Wochen können Sie jedoch feststellen, dass diese tägliche Unterhaltung Sie nur an das Rauchen erinnert. Wenn das passiert, sei ehrlich zu deinem Kumpel und bitte stattdessen über etwas anderes zu sprechen.
Wenn dein Raucher nicht hilfreich ist, versuche zuerst höflich, sein Verhalten zu korrigieren und zu klären, was du brauchst. Aber wenn die Person abwesend ist, wenn Sie Hilfe brauchen oder Ihr Feedback nicht berücksichtigt, dann ist es Zeit, einen neuen Freund zu finden.
