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Obwohl herausfordernd , viele Raucher haben die Strategie der Erkältung verwendet, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Die Beendigung der Erkältung bedeutet, das Rauchen auf einmal aufzugeben, ohne die Hilfe von Nikotinersatztherapie (NRT) -Produkten oder Nichtraucher.
Viele Ex-Raucher haben diesen Weg erfolgreich beendet - das ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie weniger als 10 Zigaretten am Tag rauchen und die folgenden Schritte zur Vorbereitung unternehmen.
Weil Sie die Hilfsmittel von NRT nicht haben, ist es besonders wichtig dass Sie mental bereit sind.
Geben Sie ein Beendigungsdatum ein: Wählen Sie ein Datum zwei bis vier Wochen in der Zukunft, wenn Sie planen, zu beenden. Wählen Sie eine ruhige Zeit des Jahres, wenn Sie weniger in Ihrem Kalender haben.
Stress kann ein großer Auslöser für Raucher sein, so dass Sie nach einer Zigarette greifen, also versuchen Sie nicht, um die Zeit zu beenden, die Sie Abschlussprüfungen, eine große haben Projekt, das bei der Arbeit fällig ist oder andere wichtige stressinduzierende Ereignisse in Ihrem Leben hat.
Alternativ, wenn Sie ein sozialer Raucher sind, versuchen Sie ein Datum um irgendwelche Festlichkeiten zu vermeiden, wie eine Hochzeit oder Klassentreffen.
Make eine Liste der Vorteile des Beendens: Vielleicht möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern, Geld sparen, haben immer gesagt, Sie würden vor einem großen Geburtstag oder alle oben genannten beenden.
Notieren Sie die Liste und behalten Sie es in Ihrer Brieftasche oder speichern Sie es auf Ihrem Handy. Wenn dann ein Verlangen die Grenze erreicht, kannst du dich darauf beziehen, um die Stärke zu finden, um stark zu bleiben.
Kenne deine Gewohnheiten: Denk über die Zeiten nach, in denen du am wahrscheinlichsten rauchst: mit deinem Morgen Tasse Kaffee, nach dem Abendessen, mit Freunden, und / oder auf dem Heimweg von der Arbeit?
Die Zeiten, in denen Sie gewöhnlich nach einer Zigarette greifen, sind wahrscheinlich, wenn Ihr Verlangen am stärksten ist. Planen Sie voraus und brainst ein paar alternative Aktivitäten oder Ablenkungen.
Zum Beispiel, holen Sie Ihren Kaffee in einem Nichtrauchercafe, machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen, gehen Sie, um einen Film zu sehen, anstatt die Bar zu treffen, oder öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrgemeinschaften zu nehmen für eine Weile pendeln. Je mehr Sie Ihre regelmäßigen Gewohnheiten aufrütteln, desto mehr werden Sie sich von dem Verlangen, zu rauchen, ablenken.
Erwarten Sie Heißhunger: Nikotin ist eine stark süchtig machende Droge, auf Augenhöhe mit Kokain und Heroin, und Heißhunger wird kommen.
Auf der positiven Seite halten sie in der Regel nicht mehr als fünf bis zehn Minuten. Tu, was du kannst, um dich abzulenken, bis das Verlangen vorbei ist, prüfe, was deine Freunde auf Facebook tun, kaue ein Stück Kaugummi oder spiele eine Runde Candy Crush.
Wisse, dass die Zeichen des Nikotinentzugs vorübergehend sind: Das Beenden der Erkältung bedeutet, dass Sie die Entzugssymptome intensiver erleben, als wenn Sie NRT-Produkte verwenden würden.
Zum Glück erreichen die meisten Entzugssymptome zwei bis drei Tage nach Ihrer letzten Zigarette und klingen danach allmählich ab. Zu den häufigsten Nebenwirkungen des Nikotinentzuges zählen:
- starkes Verlangen nach Nikotin
- Reizbarkeit, Angst, Unruhe oder Langeweile
- Depression
- Schlafstörungen, darunter schlechte Träume und Albträume
- Benommenheit
- Gefühl angespannt, unruhig oder frustriert
- Kopfschmerzen
- Gesteigerter Appetit und Gewichtszunahme
- Konzentrationsstörungen
- Schwindel
- Langsame Herzfrequenz
- Verstopfung oder Gas
- Husten, trockener Mund, Halsschmerzen, und nasal drip
Bringe deine Freunde und Familie an Bord: Es ist gut möglich, dass deine engen Freunde und deine Familie davon begeistert sind, dass du mit dem Rauchen aufgibst.
Bitten Sie sie, Sie abzulenken, während Sie verfügbar sind Auslöser Momente für schnelle Pep Gespräche; Planen Sie Aktivitäten in rauchfreien Orten wie dem Einkaufszentrum, dem Kino und vielen Restaurants und verstehen Sie, wenn Sie irritiert sind.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Sie können es leichter finden, Ihre Teilnahme zu teilen Frustrationen und Erfolg bei Menschen, die gerade dabei sind aufzuhören.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, ob sie ein Programm anbieten. Oder rufen Sie eine nationale Raucherentwöhnung an, wie die American Cancer Society Quitline bei 877-YES-QUIT. Es bietet Unterstützung über das Telefon und kann helfen, verschiedene Strategien für das Beenden aufzuzeigen.
Journal über die positiven Auswirkungen des Rauchstopps: Rauchen aufzuhören ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Zunächst einmal verbessert sich Ihre Lungenfunktion in zwei Wochen bis drei Monaten um bis zu 30 Prozent. Jetzt, wo du aufgehört hast, merkst du, dass du eine Treppe hochgehen kannst, ohne dich zu wundern, oder erhellt sich dein Teint? Notieren Sie es.
