Befolgen Sie diese Tipps, um Bluthochdruck auf eigene Faust zu verbessern.
- Nehmen Sie Ihr Blutdruckmedikament wie verordnet. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten.
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Führen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie z. Sie können die Sitzung während des Tages in drei 10-Minuten-Segmente aufteilen.
- Essen Sie wenig Salz und Natrium.
- Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, um festzustellen, wie viel Natrium in verpackten Lebensmitteln enthalten ist.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse , und Vollkornprodukte, und wählen Sie fettarme Milchprodukte.
- Beinhalten kalium- und kalziumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
- Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie das mäßig.
- Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
- Reduzieren Sie Ihren Stress.
- Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie Bluthochdruck haben, besonders die Person, die die Mahlzeiten zubereitet.
Quelle: Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut
