Inhaltsverzeichnis:
- 1. Schlafzimmer
- Badezimmer Ein Vorteil der Übung für Menschen mit Diabetes-Risiko oder diejenigen, die bereits mit der Krankheit diagnostiziert werden, ist eine messbare Verbesserung der Insulinresistenz, schlägt eine kleine Studie im Mai 2012 veröffentlicht in
- Stattdessen sollten Sie Ihre Medikamente in einem Ihrer Küchenschränke aufbewahren, weg von Ihrem Waschbecken, Herd oder heißen Geräten, laut NIH. Da Blutzucker höher steigen kann, wenn Sie krank sind, stellen Sie sicher, dass das gleiche Kabinett mit üblichen Medikamenten, wie zuckerfreien Hustensaft gelagert wird.
- Beginnen Sie damit, Ihr Büro imbissfrei zu machen. "Wenn Sie tagsüber in Ihrem Arbeitszimmer arbeiten, gehen Sie in die Küche für Mahlzeiten und Snacks", sagt White. Es ist wichtig, eine Pause von der Arbeit zu machen, damit Sie sich auf das achtsame Essen konzentrieren können, denn wenn Sie E-Mails checken, könnte dies zu Überernährung führen. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Achtsamkeit beim Essen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einer mäßigen Gewichtsabnahme und einer besseren glykämischen Kontrolle führen, laut einer Studie, die im November 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik
Sie können sich Ärzte als Backup für Ihr Typ-2-Diabetes-Management vorstellen, aber es liegt wirklich an Ihnen, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten. Laut einer Studie, die im Juli 2012 in Diabetes Technology and Therapeutics veröffentlicht wurde, zeigten Menschen, die sich für die Diabetesversorgung verantwortlich fühlen, bessere Medikamentenadhärenz, besseres Wissen über die Krankheit und bessere Selbstversorgung .
Wenn Sie Ihr Zuhause in eine diabetesfreundliche Zone verwandeln, ist dies eine Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen.
Machen Sie es sich leicht, indem Sie einige Feinabstimmungen im Haus vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen, gesund essen und Aktivität steigern , und die Überwachung Ihres Blutzuckers, sagt Sylvia White, eine registrierte Diätetikerin und zertifizierte Diabetes-Pädagoge in Memphis, Tennessee.
Hier ist ein Raum-für-Zimmer-Führer.
1. Schlafzimmer
Unzureichender Schlaf kann die Konzentration des Hormons Ghrelin (das den Hunger steuert) und den Leptinspiegel (der Sättigungsgefühle kontrolliert) im Körper erhöhen. Dies geht aus einer im Juli 2011 in Current veröffentlichten Studie hervor Meinung in der klinischen Nahrung und in der metabolischen Behandlung .
"Eine Nacht mit weniger Schlaf kann in einen Tag des zu viel Essens, der schlechten Impulssteuerung über Nahrung und des Verlangens nach carbs resultieren", sagt Weiß.
das ist der Grund, warum Sie könnte erreichen, dass Sie nach zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, wenn Sie müde sind. "Es gibt Ihnen vorübergehend Energie, und dann stürzen Sie ab, und dann greifen Sie zu mehr dieser ungesunden Nahrungsmittel", sagt Deborah Malkoff-Cohen, eine eingetragene Diätetikerin und zertifizierte Diabetes-Erzieherin mit Sitz in New York City -außen, dekoriere dein Schlafzimmer in beruhigenden Farben, wie blau, und verbiete Elektronik aus dem Schlafzimmer, damit das helle Licht deine Einschlafen nicht durcheinander bringt, empfiehlt White.
Malkoff-Cohen zählt auch eine Augenmaske, a Kühlraum und ein bequemes Bett als Geheimnisse für einen guten Schlaf. Und wenn Sie dazu neigen, bis spät in die Nacht aufzustehen und an all die Dinge zu denken, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, stehlen Sie Malkoff-Cohens Tipp und behalten Sie einen Zettel auf Ihrem Nachttisch. "Manchmal werde ich im Bett sitzen und Dinge aufschreiben, die ich am nächsten Tag machen muss, bevor ich meine Augen schließe, damit ich weiß, dass alles aufgeschrieben ist, anstatt alles in meinem Kopf zu besprechen", sagt sie.
Badezimmer Ein Vorteil der Übung für Menschen mit Diabetes-Risiko oder diejenigen, die bereits mit der Krankheit diagnostiziert werden, ist eine messbare Verbesserung der Insulinresistenz, schlägt eine kleine Studie im Mai 2012 veröffentlicht in
Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung . Also, wenn es um dein Haus geht, denke darüber nach, was du tun kannst, um dir zu helfen, mehr zu bewegen, sagt White. Vielleicht legst du deine Trainingsbekleidung am Abend vorher aus oder verlassst deine Yogamatte in eine schwer zu vermisste Spot, um daran zu erinnern, ein paar Züge zu machen, wenn du aufwachst. Das Badezimmer ist ein guter Platz für diese beiden Dinge.
Halten Sie auch einen Zähler auf Ihrem Badezimmer Zähler, um Sie daran zu erinnern, Ihren Blutzuckerspiegel jeden Morgen zu überprüfen, schlägt White vor. Aber achten Sie darauf, keine wärmeempfindlichen Medikamente im Badezimmer zu lagern, da Dampf die Inhaltsstoffe manchmal beschädigen kann, so die National Institutes of Health (NIH). Metformin (Glucophage) sollte zum Beispiel nicht im Badezimmer gelagert werden.
Stattdessen sollten Sie Ihre Medikamente in einem Ihrer Küchenschränke aufbewahren, weg von Ihrem Waschbecken, Herd oder heißen Geräten, laut NIH. Da Blutzucker höher steigen kann, wenn Sie krank sind, stellen Sie sicher, dass das gleiche Kabinett mit üblichen Medikamenten, wie zuckerfreien Hustensaft gelagert wird.
Ein weiterer Grund, die Küche ist der Schlüssel für Diabetes-Management: Es ist der Raum in Ihrem Haus, wo Sie können damit beginnen, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu wählen.
Beginnen Sie mit der Platzierung von diabetesfreundlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auf Augenhöhe im Kühlschrank, weiß White. Sie werden eher nach solchen als ungesunden Snacks greifen. "Was immer du in deinem Zuhause hast, du kannst nicht erwarten, es nicht zu essen", sagt Malkoff-Cohen.
Wenn du
hast, Süßigkeiten zu haben (wenn du mit einem Keksfanatiker lebst) ), kaufen Sie eine Sorte, die Sie nicht mögen, also sind Sie nicht versucht, sie zu essen, schlägt Malkoff-Cohen vor. White rät, einen Spickzettel mit diabetesfreundlichen Lebensmitteln an die Außenseite Ihres Kühlschranks zu kleben. Fügen Sie eine Liste von gesunden kohlenhydratarmen Snacks hinzu - wie Nüsse und Samen - damit Sie wissen, wonach Sie greifen müssen, wenn Sie hungrig und in Eile sind. 4.
Beginnen Sie damit, Ihr Büro imbissfrei zu machen. "Wenn Sie tagsüber in Ihrem Arbeitszimmer arbeiten, gehen Sie in die Küche für Mahlzeiten und Snacks", sagt White. Es ist wichtig, eine Pause von der Arbeit zu machen, damit Sie sich auf das achtsame Essen konzentrieren können, denn wenn Sie E-Mails checken, könnte dies zu Überernährung führen. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Achtsamkeit beim Essen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einer mäßigen Gewichtsabnahme und einer besseren glykämischen Kontrolle führen, laut einer Studie, die im November 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik
veröffentlicht wurde > Um ungesunde Snacks zu Hause zu widerstehen, ersetzen Sie die Bonbonglas auf Ihrem Schreibtisch mit einem Wasserglas, und achten Sie darauf, den ganzen Tag daran zu nippen, sagt Malkoff-Cohen; Es ist wichtig, dass Ihre Nieren gut hydriert sind. Sie möchten auch, dass Ihr Büro organisiert bleibt. "Stress kann Blutzucker erhöhen, also eine ruhige Umgebung beibehalten", sagt White. "Versuchen Sie, den Schreibtisch sauber zu halten, verwenden Sie dekorative Kästen oder Akten für Ihren Papierkram und zünden Sie eine Kerze an, wenn Sie arbeiten."
