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Eine positive Einstellung kann schwierig sein, wenn die rheumatoide Arthritis (RA) Sie verlangsamt - aber sagen Sie das nicht Leslie Vandever. Sie lehnt es ab, dass Symptome wie steife, schmerzende Gelenke und Müdigkeit ihre selbsternannte sonnige Persönlichkeit dämpfen. Und sie ist überzeugt, dass ihre positive Einstellung ihr dabei geholfen hat, RA seit fast 30 Jahren zu verwalten.
Vandever lebte mit ihrem Ehemann und ihrer kleinen Tochter in Deutschland auf einer US-Army-Basis, als sie im Alter von 31 Jahren an RA erkrankte. Heute, mit 61 Jahren, ist sie eine freiberufliche Autorin und RA-Bloggerin, die ein paar Dinge über die Behandlung von RA-Symptomen gelernt hat.
Hier sind ihre bewährten Tricks, um RA-Schmerzen und Müdigkeit im Zaum zu halten:
Erhitze es. Vandever ist auf Wärme angewiesen, um ihren Schmerz körperlich zu bewältigen. "Als wir in Deutschland gelebt haben, habe ich die herrlichsten heißen Bäder genommen", sagt sie. "Unsere Badewanne war tief und ich konnte sie bis zum Hals füllen. Ich badete viel Zeit in der Badewanne, wenn ich weh tat. Es ist beruhigend, und ich wusste, es würde mich besser fühlen lassen. "
Heutzutage taucht sie ihre Hände in heißes Paraffin, um Schmerzen zu lindern, benutzt ein Heizkissen und wenn sie in Not ist, dreht sie einen Topf von heißem Wasser in ein Handbad.
Lenken Sie sich ab. Als Vandever das erste Mal mit RA diagnostiziert wurde, war ihre Tochter gerade sechs Jahre alt. Vandever fand, dass das Spielen mit ihrer jungen Tochter half, sie von Schmerz und Erschöpfung abzulenken und motivierte sie, positiv zu bleiben.
Heute macht Vandever einen kurzen Spaziergang oder zieht in ein anderes Zimmer, wenn sie müde wird - sie findet das nur eine kleine Veränderung Landschaft kann helfen, sie zu energetisieren. Wenn sich ihr Schmerz verschlimmert, lenkt sie sich ab, indem sie ein Buch liest oder einen Film anschaut.
Machen Sie Rastpausen. Wenn die Müdigkeit zuschlägt, scheut Vandever nicht eine kurze Pause. Danach fühlt sie sich viel besser und kann weitermachen.
"Es ist nichts falsches, ein Nickerchen zu machen - es gibt keinen Grund, dagegen anzukämpfen", ergänzt S. Bobo Tanner IV, Rheumatologe und Assistenzprofessor von Osteoporose, Rheumatologie und Allergie an der medizinischen Fakultät der Vanderbilt Universität in Nashville, Tennessee.
Versuchen Sie zu meditieren: Vandever verbringt ungefähr 20 Minuten pro Tag damit, ihre Gedanken zu klären, ruhig zu sein und im Moment zu sein. Es hilft ihr, sich konzentrierter und weniger gestresst zu fühlen.
Tatsächlich haben Menschen mit RA, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm teilnahmen, eine Verringerung von geschwollenen Gelenken, Schmerzen und Morgensteifigkeit beobachtet die Novemberausgabe 2014 Annalen der Rheumatischen Erkrankungen .
"In vielen Fällen verstärken sich die Schmerzen durch Stress im Leben, wie ein schlechtes Schlafmuster und übermäßige Sorgen", sagt Dr. Tanner. "Alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen, ist wichtig."
Ernähren Sie sich gesund. "Ich habe die Mittelmeerdiät seit mehreren Jahren verfolgt", sagt Vandever. Sie isst hauptsächlich Vollkornprodukte und unverarbeitete Nahrungsmittel und vermeidet so viel wie möglich Zucker zu essen. Wenn sie für ein paar Tage oder länger aus der Spur kommt, bemerkt sie, dass sich ihre RA-Symptome verschlechtern.
Ein in der Ausgabe vom Mai 2016 veröffentlichter Forschungsbericht von Aktuelle Rheumatologie berichtet, dass er nach mediterranem Vorbild arbeitet Diät - eine reich an Fisch, Eier, Olivenöl, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - reduziert RA-assoziierte Schmerzen und Morgensteifigkeit. Aber die Forscher weisen auch darauf hin, dass, obwohl die Diät vorteilhaft ist, es nicht beabsichtigt ist, die RA-Medikation zu ersetzen.
Nach einem gesunden Lebensstil, dem Hören Ihres Körpers und der Einhaltung Ihres vorgeschriebenen Behandlungsplans sind die wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können, um RA-Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit zu behandeln, betont Tanner.
