F: Ich fühle mich oft am Nachmittag und Abend aufgebläht, bis mein Bauch herausragt. Was kann ich tun, um dabei zu helfen?
A: So viele wie ein Viertel der Erwachsenen, von denen die meisten Frauen sind, erleben Blähungen oder ein erhöhtes Druckgefühl im Bauch, wenn der Tag voranschreitet. Die Hälfte dieser Menschen hat auch eine Ausdehnung, eine tatsächliche Zunahme der Bauchgröße. Sobald Ihr Hausarzt einen schweren medizinischen Zustand als Ursache ausschließt, versuchen Sie einen systematischen Ansatz zur Behandlung Ihrer Beschwerden. Keine einzige Lösung funktioniert für alle, aber Sie können feststellen, dass einige oder alle dieser Werkzeuge helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.
Diätetische:
- Iss kleinere Mahlzeiten - weniger Nahrung auf einmal. Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich.
- Trinken Sie reichlich Wasser den ganzen Tag, besonders beim Sport und bei heißem Wetter.
- Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse, das Ihre Symptome, Fische und mageres Fleisch nicht verschlimmert.
- Stellen Sie fest, ob Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, und vermeiden Sie diese Nahrungsmittel. Übliche Täter sind Laktose, Sorbit, Gluten, Fett, Kaffee, Schokolade, künstliche Aromen, Schalentiere und Chili - und Sie können andere finden. Das Ziel ist, nur Ihre problematische Nahrung auszuschließen und weiterhin einen ausgewogenen Ernährungsplan zu essen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre problematischen Nahrungsmittel zu identifizieren und eine gesunde Ernährung zu planen.
- Abnehmen, wenn Ihr BMI größer als 25 ist.
- Verbessern Sie das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm durch langsames Einführen von Joghurt mit aktiven Kulturen. Sie können auch eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen.
Aktivität:
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Walking kann Blähungen lindern und hat viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
- Stärkung der Rumpfmuskulatur, Ausgleich von Bauch- und Rückenmuskulatur, durch Calisthenics, Krafttraining und Yoga. Sie können auch mit einem Personal Trainer arbeiten.
Zusätzliche Therapien:
- Tragen Sie einen Bauchbinder oder Gürtel, bis Ihre Muskeln stärker sind.
- Versuchen Sie eine Kräuterlösung oder Nahrungsergänzungsmittel, um Blähungen und Krämpfe zu helfen > Erwägen Sie eine Psychotherapie oder Hypnotherapie mit einem erfahrenen Arzt.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikationsoptionen wie Abführmittel gegen Verstopfung, Antispasmodika, Prokinetika und trizyklische Antidepressiva (nachts in niedriger Dosierung).
- WEITER: Gas aus a Vegetarische Ernährung
Christine Gerbstadt, MD, RD, ist ein praktizierender Arzt und Ernährungsberater in der Washington, DC, Bereich. Sie ist der Autor von Doctor's Detox: Die ultimative Gewichtsverlust Rezept.
