Wie bei den meisten Krankheiten kann Stress Ihre Symptome verschlimmern, wenn Sie ein Geschwür haben. Geschwüre sind Geschwüre auf der Auskleidung des Magens oder Zwölffingerdarm, der erste Teil des Dünndarms. Geschwüre können sehr schmerzhaft sein und zu Notfällen führen, wenn sie nicht behandelt werden.
Geschwür: Die Belastungsverbindung
Es wird angenommen, dass zwei Drittel aller Geschwüre durch die Einwirkung eines Bakteriums namens Helicobacter verursacht werden Pylori ( H. pylori ). Es wird angenommen, dass Stress die Geschwüre verschlimmert, indem die Produktion von Säure im Verdauungstrakt erhöht wird. H. Pylori brechen die schützende Schleimhaut des Magens und des Zwölffingerdarms auf und machen das empfindliche Gewebe noch anfälliger für die Einwirkung der Säure.
Außerdem Geschwüre, die bei Menschen entstehen, die nicht H haben. Pylori Infektion kann auch durch Stress verschlimmert werden.
Ulkus: Umgang mit Stress
Es ist daher nicht überraschend, dass viele Ärzte Stressreduktion Techniken für ihre Geschwür Patienten empfehlen. "Stressreduktion hilft bei der Behandlung von vielen gastroenterologischen Störungen, wie Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen", sagt Michael Brown, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der Rush University Medical Center in Chicago. "Ich wäre nicht überrascht, wenn es auch bei Magengeschwüren helfen würde."
Ulkus: Tipps zur Stressbewältigung
Wenn Sie bereits ein Geschwür haben, Dr. Brown warnt, dass Stressabbau nicht helfen kann, schneller zu heilen, aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und das Risiko zukünftiger Geschwüre zu reduzieren.
Um Stress auszugleichen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Ändern Ihrer Reaktion. Sie können möglicherweise nicht ändern die Dinge, die dich stressen, aber du kannst deine Reaktion auf sie ändern. Menschen mit negativen Einstellungen berichten oft mehr Stress als Menschen mit einer positiveren Einstellung. Versuche über positive Dinge in deinem Leben nachzudenken, wenn negative Gedanken auftauchen.
- Halte deine körperliche Gesundheit aufrecht. Iss gut, nimm ausreichend Schlaf und trainiere regelmäßig. Eine schlechte Gesundheit kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfällig für Infektionen machen, einschließlich H. Pylori und kann dazu führen, dass Sie sich reizbar und noch gestresster fühlen.
- Sportlich bleiben. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten lang, drei Tage pro Woche, Sport zu treiben. Zusammen mit den bekannten Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann Bewegung die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.
- Kompromisse. Ein starrer Standpunkt zu jedem Thema kann zu unnötigen Argumenten und zusätzlichem Stress führen. Lerne, hin und wieder nachzugeben, oder versuche Kompromisse mit anderen zu erreichen.
- Grenzen setzen. Nimm nicht so viele Aufgaben und Verantwortlichkeiten auf, dass du anfängst, dich wütend und nachtragend zu fühlen. Denken Sie daran, Zeit für sich selbst und Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen wichtig sind.
- Sich an andere wenden. Isolation verstärkt stressige Gefühle. Zeit mit Freunden zu verbringen, kann dazu beitragen, den Fokus auf deine Probleme zu richten, zumindest für eine kurze Zeit. Wenn du wirklich eine schwierige Zeit hast, dann überlege dir eine professionelle Therapie oder Beratung.
- Baue eine Entspannungszeit in deinen Tag. Egal wie hektisch dein Leben auch sein mag, du kannst immer 10 bis 20 Minuten dafür finden gehen Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder engagieren Sie sich in einer anderen Aktivität, die Ihnen hilft, langsamer zu werden und die Dinge in Perspektive zu halten.
Ulkus: Techniken zur Stressreduktion
Viele Menschen entspannen sich durch spezifische Techniken zur Stressreduktion wie:
- Tiefes Atmen Atme langsam durch die Nase ein, halte drei Sekunden und atme dann durch deinen Mund aus. Dies ist ein schneller Stressabbau, der jederzeit durchgeführt werden kann.
- Körperbewusstsein. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum mit nicht gekreuzten Armen und Beinen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper so still wie möglich zu machen. Dies erfordert möglicherweise etwas Übung.
- Progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Gesichtsmuskeln und arbeiten Sie durch Nacken, Schultern, Arme und Beine. Drücken Sie jede Muskelgruppe für drei bis fünf Sekunden und entspannen Sie sich. Vergesse nicht deine Bauchmuskeln und dein Gesäß.
- Hände zusammenbeißen. Wenn du keine Zeit für eine vollständige Muskelentspannung hast, konzentriere dich auf deine Hände: Ziehe jeden in eine Faust, halte ihn fünf Sekunden lang und dann langsam loslassen und sich auf die Bewegung konzentrieren, während Sie Ihre Muskeln entspannen. Machen Sie jede Hand einzeln.
- Geführte Bilder. Stellen Sie sich dies als Urlaub in Ihrem Kopf vor: Stellen Sie sich einen entspannenden Ort vor, egal ob am Strand, im Wald oder in den Bergen - überall, wo Sie sich entspannen. Verbringen Sie Zeit dort. bemerken Sie Details wie Bäume, Blumen, Sonnenlicht und klingt wie ein Wasserfall oder Vogelgezwitscher.
Aktivierende Reduzierung der Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben kann helfen, Geschwürsymptome zu reduzieren und ist auch wichtig für den Schutz Ihrer Gesundheit.
