Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Vitamin D Ihnen helfen kann, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. (1) Aber was passiert wirklich, wenn unsere Körper genug, zu viel oder zu wenig davon bekommen? Und wie wirkt sich Vitamin D auf unsere Gesundheit aus?
Zunächst einmal wissen Sie, dass dieses sogenannte Sonnenschein-Vitamin sich von anderen Nährstoffen unterscheidet, weil es auch als Hormon fungiert - ein Wechsel, der auftritt, wenn Ihr Körper das Vitamin absorbiert. (1)
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Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass der Körper es nur aufnehmen kann, wenn es fetthaltige Lebensmittel wie Avocado oder Huhn enthält oder Erdnussbutter. Menschen, die Probleme haben, Fett zu absorbieren, können wiederum anfällig für einen Vitamin-D-Mangel sein, der seine eigenen Risiken birgt. (2)
Wichtig ist auch die Rolle von Vitamin D, die dem Körper hilft, ausreichend Kalzium und Phosphor zu erhalten. Diese Mineralien sind entscheidend für den Aufbau und Erhalt starker Knochen. Die Versorgung mit ausreichend Vitamin D ist der Schlüssel zur Abwehr von Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern, Osteomalazie bei Erwachsenen und Osteoporose bei älteren Menschen (2) zum Beispiel.
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Sie haben wahrscheinlich gewonnen Ich werde nicht in der Lage sein, genug Vitamin D allein durch Diät zu bekommen. Tatsächlich sind Sonnenschein und Vitamin-D-Ergänzungen die besten Quellen für dieses Vitamin. Wenn Sie dunkle Haut haben, sich in der Sonne verstecken, in einer bestimmten geografischen Region leben oder fettleibig sind, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung, obwohl eine Vielzahl von Faktoren beeinflussen können, wie viel Vitamin D Sie benötigen, um Ihren Körper in Form zu halten gestalten. (3)
Schließlich kann Vitamin D auch unsere Immunfunktion, Entzündungswerte und das Zellwachstum beeinflussen (2).
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?
Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D - Vitamin D2 und Vitamin D3 - und der Unterschied zwischen ihnen hat mit ihrer chemischen Struktur und der Art ihrer Herstellung zu tun. (1) Vitamin D3 ist die natürliche Form von Vitamin D, die der Körper aus der Sonne herstellt.
Um sicher zu gehen, dass Sie genug Vitamin D bekommen, sollten Sie nicht zu sehr auf den Typ achten, den Sie durchmachen Essen oder Ergänzungen, aber bedenken Sie, dass Vitamin D2 in hohen Dosen weniger wirksam ist als Vitamin D3. (1) Aus diesem Grund kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre Ernährung mit Vitamin D3 zu ergänzen. Die meisten Erwachsenen benötigen 600 internationale Einheiten (IE) an Vitamin D pro Tag für eine angemessene Knochengesundheit, aber die Empfehlungen variieren, und wieder kann eine Reihe von Faktoren Ihre empfohlene Einnahme beeinflussen. (1) weiterlesen unter
