Manchmal scheint eine Diät einfach überwältigend zu sein. Sie können sich fühlen, als ob Sie nicht das Herz haben, im Gewicht-Verlust-Kampf zu bleiben. Nun, es ist nicht immer dein Herz, das dich von Diät-Erfolg hält - manchmal ist es alles in deinem Kopf.
Weight Loss: Denken, bevor Sie essen
Einer der Hauptgründe, dass Diäten scheitern, ist, weil Menschen Gewichtsabnahme das falsche nähern Weg. "Das Ziel dieser Diät-Mentalität ist wirklich der Schlüssel", sagt Martin Binks, PhD, Dozent am Duke University Medical Center in Durham, NC "Wenn ich eine Sache auswählen müsste, die ich beheben könnte, wäre das alles - oder nichts denken und alles oder nichts tun. "
Binks arbeitet daran, Individuen dazu zu bringen, kleine, realistische Ziele anstelle von großen, umfassenden Zielen zu setzen. "Wenn Sie in jede Situation gegangen sind, ohne zu denken, dass es alles oder nichts ist, werden Sie viel eher moderieren, was Sie essen", erklärt er. "Fangen Sie an, über Hunderte und Aberhunderte von Mini-Entscheidungen nachzudenken, die wir an einem Tag treffen."
Kleine Entscheidungen und Austausch - wie wenn Sie nur einen halben Keks anstelle eines ganzen Kekses essen oder ein paar kurze, schnelle Spaziergänge machen Übungsprogramm - sind die ultimativen Gewichtsverlust. "Wenn ich Menschen dazu bringen könnte, jeden Tag ein wenig anders zu denken, würde das einen großen Unterschied machen", sagt er.
Gewichtsverlust: Überwindung mentaler Hindernisse
Ein weiteres mentales Hindernis, das die Diätetiker sehen, ist, sich selbst aufzugeben Anne Wolf, RD, eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin und Forscherin an der medizinischen Fakultät der Universität von Virginia. "Sie glauben nicht, dass sie das wirklich können", sagt Wolf. "Aber sobald sie sehen, dass andere Menschen an Gewicht verloren haben, erkennen sie: 'Ich kann das auch.'"
Sie sieht auch, dass Individuen aus Wut einen Diätplan beginnen oder "keinen Schmerz, keinen Gewinn" machen "Mentalität, wenn es um Gewichtsverlust geht. "Wut ist keine Verpflichtung", bemerkt Wolf. "Wenn du auf einem Programm bleibst, das keine Schmerzen verursacht und du allmählich über das Jahr abnimmst, ist das großartig."
Weight Loss: Eine gesunde Einstellung finden
"Ich habe zweimal versucht, Gewicht zu verlieren, bevor ich die bleibende Karte gemacht habe Veränderungen im Lebensstil, die notwendig sind, um meine Ziele zu erreichen ", sagt John von Fairfax, Virginia. Als er die Entscheidung traf, ernsthaft Gewicht zu verlieren, war es, weil er erkannte, dass sein Gewicht nicht nur ungesund war, sondern auch die Art, wie er dachte an über sein Gewicht und seine Gesundheit.
"Ich erinnere mich daran, größere Hosen wieder zu kaufen, im Laden zu sitzen und auf das 44W-Rack zu schauen und dachte, ich könnte wahrscheinlich Geld sparen habe gerade die 46W bekommen und bin in sie hineingewachsen - rede von surreal ", sagt John.
Dieser Moment ließ ihn erkennen, dass sein Denkprozess sich ändern musste und zu einem 70-Pfund-Gewichtsverlust führte. "Zum Glück hatte ich einen Moment der Klarheit und realisierte, wie selbstzerstörerisch meine Logik war", sagt John.
Der Auslöser, der Sie erkennen lässt, dass Sie nicht durch eine Diät abnehmen, sondern durch einen Lebensstilwechsel, ist anders für jeden. Drastische Diäten können ein Teufelskreis sein, der die Menschen wütend, depressiv, frustriert und schließlich aufgibt. Aber wenn Sie einen gesunden Weg zur Gewichtsabnahme, sowohl mental als auch physisch lernen, können Sie letztlich Erfolg finden.
