Männer und Frauen wissen, dass sie unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten haben. Aber wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann eine Diät, die für Männer funktioniert, schwieriger erscheinen, als es tatsächlich ist. Nur weil Männer dazu neigen, mehr Fleisch und Stärke zu essen, während Frauen eher mehr Obst essen, bedeutet das nicht, dass es kein Zusammentreffen gibt.
Gewichtsverlust für Männer: Ernährungsvoraussetzungen
Alle Erwachsenen werden ermutigt Um gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren, unterscheiden sich die Diäten für Männer teilweise von denen für Frauen, weil Männer mehr Kalorien und Eiweiß essen können als Frauen. Die Ernährung eines Mannes erlaubt 400 bis 600 mehr Kalorien pro Tag als Frauen mit vergleichbaren Bewegungsgewohnheiten. Der tägliche Kalorienbedarf für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren beträgt: 2.200 Kalorien bei sitzender Tätigkeit, 2.400 bis 2.600 bei mäßiger Aktivität und 2.800 bis 3.000 Kalorien bei aktiver Einnahme.
Da der Proteinbedarf vom Körpergewicht abhängt (ca. 0,36 g pro kg) Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…1/index.html Die Aufnahme von mehr Eiweiß in die Ernährung eines Mannes "ist deshalb so, weil Männer dazu neigen, größer zu sein als Frauen", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Naomi Reyes, RD vom Temple University Center für Adipositas - Forschung in Philadelphia. Aber, fügt sie hinzu, "Wir bekommen viel Protein hier in den Vereinigten Staaten."
Gewichtsverlust für Männer: Was ist die beste Diät
Anerkannte Weisheit ist, dass, da Männer gerne viel Fleisch essen, sollten sie sein auf einer kohlenhydratarmen Diät. Dies ist nicht unbedingt der Fall - Männer tun genauso gut mit Diäten, die den Verzehr einer Menge von fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln betonen, sagt Barbara Rolls, PhD, Direktor des Labors für das Studium der menschlichen Ingestion Verhalten an der Pennsylvania State University im University Park.
"Wir haben einige klinische Studien bei Männern und Frauen durchgeführt und sie haben ähnliche Leistungen erbracht - Männer wie 'Volumetrics' (eine Diät, die auf die Erhöhung der Menge an kalorienarmen Gemüse in einer Diät konzentriert), weil sie können iss so viel essen. Ich denke, Männer haben besonders Angst, winzige Portionen zu essen ", erklärt Rolls. In den nationalen Empfehlungen heißt es, dass Männer täglich etwa zwei Tassen Obst und drei Tassen Gemüse essen sollten.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Reduzierung von Kalorien der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, unabhängig von der Art der Diät (kohlenhydratarm, fettarm oder mediterran). Dies gilt für Frauen und Männer. Der Schlüssel liegt darin, gesunde Lebensstiländerungen zu finden, bei denen ein Mann bleiben wird, so dass er Erfolg haben und das Gewicht halten kann.
Reyes sagt, dass eine Diät für Männer einfacher sein kann als für Frauen, wenn sie sich dazu entschließen. "Was die Forschung angeht, unterscheidet sich nicht viel zwischen Männern und Frauen, was den Erfolg betrifft, aber ich denke, dass Männer emotional weniger an Essen interessiert sind. Frauen können sich benachteiligt fühlen, wenn sie ganze Arten von Nahrungsmitteln ausschneiden müssen ", erklärt sie.
Gewichtsverlust für Männer: Bessere Ernährung für Ihren Mann
Das Nörgeln funktioniert nicht, sondern versorgt Ihren Mann mit einem leckeren Essen könnte den Trick machen, sagt Ernährungsberaterin Donna L. Weihofen, RD, MS, Ernährungsberaterin an der Universität von Wisconsin Hospital und Kliniken in Madison.
"Mein Mann ist jetzt völlig konvertiert", sagt Weihofen. "Er isst jetzt viel mehr Lachs als rotes Fleisch. Ich mischte schwarze Bohnen mit Hamburger und er mochte es besser, weil es feuchter ist. Ich denke, wenn wir mit unserem Essen ein wenig experimentierfreudiger sind und es regelmäßig tun, werden sie gerne mehr essen. "
Um neues kalorienarmes Gemüse in die Ernährung Ihres Ehepartners einzuführen, schlägt Rolls vor, jüngeres Gemüse zu wählen sind weniger bitter und fügen ein wenig Käse oder anderen Geschmack hinzu, um Gemüse schmackhafter zu machen. Fügen Sie mehr Gemüse insgesamt hinzu, indem Sie den Anteil von Gemüse in gemischten Gerichten wie Suppen, Eintöpfen und Aufläufen erhöhen.
Das Ergebnis ist, dass die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in der Gewicht-Verlust-Arena mehr Wahrnehmung als Realität sein können. Beginnen Sie, einige schmackhafte fettarme, kalorienarme Mahlzeiten zu kochen, und bald können Sie es genießen, zusammen Gewicht zu verlieren.
