Sie würden denken, dass ein Herzinfarkt im Alter von 32 Jahren genug gewesen wäre, um Shawna immer noch zu einem gesünderen Lebensstil zu motivieren, aber das war es nicht .
Ironischerweise war Still, jetzt 35, erst wenige Wochen vor ihrem Herzinfarkt im Februar 2007 für die American Heart Association in Fayetteville, Arkansas, als Verwaltungsangestellte tätig.
"Während unserer geschäftigsten Zeit des Jahres verließ Arbeit, um zum Mittagessen zu gehen ", sagt noch. "Während ich fuhr, baute sich Druck in meiner Brust auf und meine Arme begannen zu kribbeln. Ich rief meinen Mann an und sagte ihm, dass ich Angst habe, dass ich einen Herzinfarkt hätte." Er drängte sie, in ein Krankenhaus zu kommen, also fuhr sie selbst dorthin.
Im Krankenhaus sagt Still, sie sagte einer Notaufnahme, sie glaube, sie habe einen Herzinfarkt; aber nachdem sie fast drei Stunden gewartet hatte und immer noch nicht gesehen wurde, gab sie auf und ging nach Hause, ohne einen Arzt zu sehen.
"Ich rief am nächsten Tag meinen Arzt an und als ich in ihr Büro kam, klappte sie aus. Sie rief das Krankenhaus an wo ich am Tag zuvor noch nie gesehen wurde und sie gekaut habe ", sagt Still. Sie sah schließlich einen Kardiologen, der bestätigte, dass sie einen Herzinfarkt erlitten hatte und erhebliche Schäden an ihrem Herzen erlitt.
Es wurde immer noch mit Bluthochdruck diagnostiziert, Bluthochdruck Medikamente gegeben, und geraten, Gewicht zu verlieren (sie wog 250 Pfund bei die Zeit). "Mein Arzt dachte, dass Stress und mein Gewicht in Kombination mit meinem hohen Blutdruck zu meinem Herzinfarkt beigetragen haben."
Nach dem Herzinfarkt: Kurzlebige Gesundheitsveränderungen
Stills erste Reaktion auf ihren Herzinfarkt war Angst und Scham. "Ich bin zu jung dafür", erinnert sie sich. "Dann schämte ich mich, weil niemand schuld war, außer meinem eigenen. Ich hatte mich selbst in diese Position gebracht, und mein Körper zwang mich, damit fertig zu werden."
Stills Vater hatte Bluthochdruck und erlitt einen Schlaganfall signifikant erhöht ihr eigenes Risiko von Herzproblemen, aber sie war nicht aktiv auf ihre eigene Gesundheit. Sie war etwa zwei Jahre vor ihrem Herzinfarkt nicht beim Arzt gewesen. "Das letzte Mal, als ich ging, war wegen einer miserablen Infektion der Nasennebenhöhlen."
Stills Essgewohnheiten waren bald nach ihrem Herzinfarkt nicht besser als vorher.
Vorher war sie selbsternannte Dr. Pepper süchtig und aßen Fast Food mehrere Nächte in der Woche. "Mein Mann und ich arbeiteten in verschiedenen Schichten, also würde ich essen gehen, anstatt zu versuchen, für eine Person zu kochen." Nach ihrem Herzinfarkt hörte Still immer noch mit Fast Food und gebratenem Essen auf und schnitt Süßigkeiten ab. "Ich habe sogar Koffein ausgeschnitten, aber es hat nicht lange gedauert", gesteht sie.
Ein regelrechter Rückfall
In ihren Versuchen, Gewicht zu verlieren, experimentierte Still noch mit Jenny Craig, Atkins, The Biggest Loser Diät-Bücher und Weight Watchers, aber ihr Gewicht Yo-Yo. "Dann kam und ging die Motivation schnell. Das Leben war so beschäftigt und meine Gesundheit geriet wieder in den Hintergrund", sagt sie. "Ich dachte auch, dass mein Blutdruckmedikament mich" reparieren "würde, also brauchte ich keine Diät und Bewegung."
Immer noch ging sie zurück zu ihren alten Fast-Food-Ess- und Trainings-Überspring-Wegen. Als sie ihren Kardiologen zum Check-up sah, sagte Still, er habe ihr gesagt, "es war letztendlich meine Entscheidung, aber seine Patienten bereuten es immer wieder, auf die richtige Ernährung und Bewegung zu verzichten. Er wollte nicht, dass ich die Das gleiche Bedauern. "
Die ultimative Motivation
Erlernte immer noch auf die harte Art, dass ihr Kardiologe Recht hatte. Im Mai 2011 begann sie mit Komplikationen: Narbengewebe von ihrem Herzinfarkt drückte gegen eine ihrer Herzklappen und ihr Blutdruck stieg an, eine Situation, die ihr Gewicht verschlimmerte.
"Er sagte mir, dass ich bis zum Erntedank 60 Pfund verlieren soll oder ich würde wahrscheinlich eine Operation am offenen Herzen benötigen ", sagt Still. "Das hat meinen Hintern richtig in Gang gebracht. Es gibt einen großen Unterschied zwischen der laparoskopischen Entfernung von Narbengewebe und der Operation am offenen Herzen."
Ihre Gesundheitsangst veranlasste Immer noch zu einem strikten Diät- und Bewegungsprogramm. Bis jetzt hat sie 30 Pfund verloren und fängt an zu bemerken, dass sie nicht so außer Atem ist, wenn sie die Treppe hochgeht.
Eine der Strategien, die Still am effektivsten findet, ist die Verwendung eines Online-Journals, um ihr Essensjournal, Kalorien, und Übung. "Es hält mich ehrlich", sagt sie.
Ein anderer verlässt sich auf Freunde und Familie um Unterstützung. "Früher habe ich versucht, es alleine zu machen", sagt sie. "Tja, das hat nicht funktioniert. Ich habe mehrere Male versucht und gescheitert, weil ich mich schämte und keine Hilfe wollte. Ich weiß es jetzt besser. Es ist so viel einfacher mit der Hilfe von Leuten, von denen du weißt, dass sie dich wirklich interessieren."
Herz-Kreislauf-Hürden überwinden
Kämpft immer noch mit dem, was sie "nächtliches Knabbern" nennt. Jetzt putzt sie sich um 21 Uhr die Zähne. also wird sie nichts anderes essen wollen. "Sobald ich meine Zähne geputzt habe, ist es nichts als Wasser bis zur Schlafenszeit."
Sie ist auch fleißiger geworden. Vor ihrem Herzinfarkt ging Still bestenfalls zweimal pro Woche spazieren. Jetzt übt sie, sobald sie von der Arbeit nach Hause kommt. "Alles andere kann warten", sagt sie. Er streckt sich jeden Morgen noch drei Mal pro Woche auf einem Laufband und fährt an zwei Tagen in der Woche ein Standfahrrad. "Ich schalte einfach den Fernseher an und schon sind 30 Minuten verstrichen."
Weil sie in der Vergangenheit immer noch Schwierigkeiten hatte, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, hat sie gelernt, ihren Fokus zu ändern, wenn sie ihre Motivation nachlässt. In einer Woche kann sie angespornt werden, wie viel Spaß es macht, mit ihren Nichten im Park zu spielen, während sie sich in einer weiteren Woche auf das Ziel konzentriert, in eine neue, schlankere Hose zu kommen. "Ich muss es nur ändern, um motiviert zu bleiben", sagt sie. "
Shawnas Tipps für eine bessere Herzgesundheit
Für jeden, der seine Herzgesundheit verbessern möchte, bietet Still seinen besten Rat:
- Nicht Beende alles auf deinem Teller oder lege weniger Essen darauf. "Ich bin viel wählerischer bei dem, was ich esse. Mein Mann ärgert mich, indem er fragt, warum ich nicht mit dem Essen fertig bin. Meine Antwort ist:" Ich Ich will meine Kalorien nicht damit verschwenden, wenn ich weiß, dass ich später etwas besseres haben kann. ""
- Trinken Sie Wasser, bevor Sie nach einem Snack greifen. Es kann reichen, um Sie zu füllen.
- Zeitplan Trainiere zu einem Zeitpunkt, an dem du es realistischerweise tun wirst, und mache es zu einer Priorität.
- Wenn du einen Tag Übung verpassen solltest, lass dich nicht so sehr aufregen, dass es dein ganzes Leben ruiniert Fitness-Plan. "Ich weiß, dass ich es mit dem nächsten Training wiedergutmachen werde", sagt Still.
- Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie gegessen und verbrannt haben. Sie werden vielleicht nicht merken, wie viel diese Snacks und Office-Leckereien zusammenkommen, wenn Sie nicht aufschreiben alles. Sie können dies kostenlos mit einem Online-Tool wie My Calorie Counter tun.
- Warten Sie nicht bis morgen, um gesund zu werden. "Beginnen Sie jetzt. Warten Sie nicht, bis Sie hohen Blutdruck haben. Nicht warte, bis du eine Herzoperation hast ", sagt sie.
" Du denkst vielleicht, dass du nur dir selbst weh tust, aber du nicht ", sagt Still. "Ihre Freunde und Familie leiden, weil sie sich um Sie kümmern. Lassen Sie sie helfen."
Weitere Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, finden Sie im Gesundheitszentrum für das tägliche Gesundheitszentrum.
