Stress kann eine Herausforderung sein, und wenn Sie Typ 1 Diabetes haben, ist die Bewältigung noch wichtiger ernste Auswirkungen kann es auf Ihre Gesundheit haben.
Stress ist Ihre körperliche und emotionale Reaktion auf schwierige Situationen. Stress induzierende Situationen können positive Ereignisse wie die Geburt eines Babys und negative Ereignisse wie Scheidungen umfassen. Bei den meisten Menschen kann Stress Symptome wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Müdigkeit und Angstzustände verursachen. Und bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann Stress auch einen anderen unerwünschten Effekt haben: erhöhten Blutzucker.
Der Blutzuckerspiegel von Typ-1-Diabetikern kann bei Stress durch die Produktion der Stresshormone Adrenalin und Cortisol ansteigen. Bei den meisten Menschen helfen diese Hormone, die Stressreaktion des Körpers zu verbessern, indem sie die Leber auffordern, mehr Glukose oder Blutzucker für zusätzliche Energie freizusetzen. Für Diabetiker kann diese zusätzliche Glukose jedoch zu einem gefährlich hohen Blutzuckerspiegel führen.
Es gibt keine festen Regeln dafür, wie stark Sie Ihr Insulin erhöhen sollten, wenn Sie gestresst sind, also halten Sie am besten ein näheres Auge auf dich selbst. Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel häufiger. Vielleicht möchten Sie sogar Ihren Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10 zusammen mit Ihrem Blutzuckerspiegel bei jedem Test notieren. So können Sie abschätzen, welchen Effekt Stress auf Ihren Blutzucker hat.
Stress Relief Strategien
Die beste Möglichkeit, stressbedingte Blutzuckerprobleme zu vermeiden, ist natürlich, den Stress im ersten zu verhindern Ort. Versuchen Sie, Ihre Belastung durch kontrollierbare Stressoren wie Staus zu reduzieren, indem Sie sie vermeiden, wann immer Sie können. Wenn Sie sich von Ihrer persönlichen Verantwortung überwältigt fühlen, ist es sinnvoll, die Zeit für ehrenamtliche Tätigkeiten oder andere nicht essentielle Aktivitäten zu reduzieren.
Wenn Stresssituationen nicht vermieden werden können, gehen Sie mit ihnen gesünder um. Es hat sich gezeigt, dass das Training für nur 20 Minuten pro Tag Stress abbauen kann. Menschen mit Typ-1-Diabetes sollten sich jedoch nicht körperlich anstrengen, wenn sie Ketone im Blut oder im Urin haben. Ketone sind Chemikalien, die hergestellt werden, wenn der Blutzuckerspiegel des Körpers zu hoch ist. Wenn Sie Fragen zur Angemessenheit Ihres Trainingsplans haben, wenden Sie sich an Ihren Diabetes-Arzt.
Eine weitere gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist das Durchführen von Tiefatmungsübungen, die den kurzen, flachen Atemzügen, die mit Stress einhergehen, entgegenwirken. Um tief zu atmen, setze oder leg dich hin und entwirre deine Beine und Arme. Atmen Sie tief ein und drücken Sie so viel Luft wie möglich aus. Wiederholen Sie mindestens 5 bis 20 Minuten zu einer Zeit mindestens einmal am Tag.
Wenn diese traditionellen Stress-Management-Techniken nicht für Sie arbeiten und Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, um mit Ihrem Stress-Niveau umzugehen . Die Arbeit mit einem Berater oder Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, Wege zu finden, Ihre Probleme zu bewältigen. Fragen Sie den Arzt, der Ihren Diabetes behandelt, um eine Überweisung an einen dieser Experten.
