Sie haben Ihre Diabetes-Diät-Plan perfekt zu Hause; Jetzt ist es Zeit, es auf die Straße zu nehmen. Diabetes-Diät Reisetipps sind praktischer als kompliziert - wie das Packen Sie Ihre eigenen Messlöffel und Tassen, wenn Sie nicht ein Experte auf Augapfel Portionen oder Erforschung von lokalen Lebensmitteln im Voraus sind, so dass Sie wissen, wie Sie gesunde Optionen finden.
"Mein größter Die Empfehlung lautet, im Voraus zu planen und davon auszugehen, dass Sie etwas mehr von allem benötigen ", sagt Therese Hrncirik, RD, CDE, Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetesausbilderin am Billings Clinic Diabetes- und Metabolismuszentrum in Billings, Montana. Das bedeutet, dass Sie mit zusätzlichen Snacks beginnen sollten, die immer in Reichweite sein werden und einen Diabetes-Diätplan kreieren, mit dem Sie lokale Aromen genießen können, während Sie den Blutzucker wachsam im Auge behalten.
Reisetipps für Ihre Diabetes-Diät
Die erste Regel des Reisens mit Typ-2-Diabetes besteht darin, sich daran zu erinnern, dass sich Ihre Freizeit von der Arbeit und zu Hause aus nicht auf eine Auszeit von Ihrer Diabetesdiät erstreckt. Wenn Sie etwas essen, müssen Sie mehr auf das achten, was Sie essen und trinken, denn Veränderungen im Schlaf, in der Aktivität und im Reise-Stress können den Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringen.
Urlaubsplanung:
- Verwenden Sie Ihre Zu Beginn Diabetes-Diät als Ausgangspunkt. Obwohl es Zeiten geben wird, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, halten Sie sich an die Essgewohnheiten, die für Sie arbeiten, so viel wie möglich. Wählen Sie Mahlzeiten, die Ihren normalen Ernährungsbedürfnissen entsprechen, obwohl Sie in der Lage sein sollten, mit einem anderen mageren Protein oder einem lokalen Gemüsegericht zu experimentieren.
- Suchen Sie im Voraus nach Lebensmitteln. Informieren Sie sich über Ihr Reiseziel. Möchten Sie lokale Gerichte und Leckereien probieren? Informieren Sie sich über die Zutaten in regionalen Lebensmitteln und welche Arten von Substitutionen Sie benötigen könnten.
- Tragen Sie ein Kohlenhydrat-Zählwerkzeug. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährungsführer führen oder eine Carb-zählende Smartphone-App verwenden kann jedes ungewöhnliche Essen berücksichtigen und auf dem richtigen Weg bleiben.
- Buchen Sie ein Zimmer mit Küche. Sie sparen Geld und können gesündere Entscheidungen treffen, wenn Sie Essen kaufen und einige Ihrer Mahlzeiten in Ihrem Hotel oder Ihrer Ferienwohnung zubereiten können . Wenn Sie etwas nicht mit einer kompletten Küchenzeile finden können, suchen Sie nach Räumen, die mindestens einen Kühlschrank und eine Mikrowelle haben, so dass Sie Portionskontrolle beim Essen üben und die Reste nehmen können.
- Erlernen der wichtigsten Sprachphrasen. Wenn Wenn Sie international reisen, empfiehlt Ihnen Hrncirik, nach den Speisen oder Getränken zu fragen, die Sie in der jeweiligen Landessprache benötigen. Sätze, die hilfreich sein könnten, sind "Ich habe Diabetes" und "Ich brauche etwas Saft." Kaufen Sie ein Wörterbuch, das Ihnen die Übersetzung für Lebensmittel gibt, die Sie bestellen oder lokal kaufen möchten.
- Planen Sie Zeitzonenänderungen voraus. Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen und zu festgelegten Zeiten essen, sollten Sie vor der Abreise mit Ihrem medizinischen Team zusammenarbeiten, um zu wissen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihre Medikamente anpassen können. "Wenn Sie nach Osten reisen, haben Sie einen kürzeren Tag und Sie nehmen möglicherweise nicht so viel Medikamente, während Sie, wenn Sie nach Westen reisen, eine zusätzliche Dosis Insulin benötigen", sagt Hrncirik - und mit dieser zusätzlichen Dosis werden Sie müssen einen zusätzlichen Snack planen.
Während der Fahrt:
- Packen Sie eine Kühlbox zum Mitnehmen. Ob Sie mit dem Auto, Bus oder Zug zu Ihrem Zielort fahren, legen Sie einen kleinen Kühler mit gesunden Snacks wie Schnur Käse, Obst, Joghurt, Crackers und Erdnussbutter, sagt Michelle Wright, RD, CDE, ein registrierter Diätetiker und zertifizierter Diabetes-Pädagoge mit dem Zentrum für Ernährung und Diabetes Management bei Hunterdon Healthcare in Flemington, NJ "Sogar Vollkornbrot bringen und Wenn Sie ein schnelles Erdnussbutter-Sandwich machen, können Sie mit Ihrer Diabetes-Diät auf dem richtigen Weg bleiben, solange Sie Portionen beobachten. "Denken Sie daran, dass ein idealer Snack ein wenig Fett und Protein mit einem guten Kohlenhydrat kombiniert, aber weniger als 150 Kalorien.
- Besuchen Sie den Flughafen. Wenn Sie fliegen, lassen Sie genug Zeit, um im Terminal nach gesunden Lebensmitteln zu suchen, die Sie im Flug essen können. Machen Sie einen Spaziergang (es ist sowieso gut für Sie!) Und finden Sie die gesündesten Optionen in verfügbaren Restaurants, anstatt zum ersten Ort, den Sie sehen.
- Besuchen Sie das Schiff. Wenn Sie Kreuzfahrt machen, ist Ihre Herausforderung eher ein Übermaß, als dass man keine Lebensmittel finden kann. Mit so vielen Optionen können Sie schnell über Bord gehen. Finden Sie heraus, welche Buffets oder Restaurants an Deck Ihnen die gesündeste Auswahl bieten, und wenn möglich, wählen Sie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - und gehen Sie dann los von Essen und Trinken!
- Erstellen Sie einen Medikamenten- und Speiseplan. Wenn Sie Medikamente oder Insulin zur Behandlung Ihres Diabetes einsetzen, planen Sie Ihre Aktivitäten so, dass Sie in der Lage sind, Blutzucker zu messen, Medikamente einzunehmen und zu essen, wenn Sie es benötigen. Warten Sie in einem Flugzeug zum Beispiel, bis der Essenswagen den Gang entlang kommt, rät Hrncirik. Mit dieser Art von Voraussicht werden Sie wissen, was Sie mitnehmen müssen, wenn Sie einen Tag oder einen halben Tag Sightseeing planen. Vergewissere dich, dass du verstehst, wie lange du auf dein Insulin oder andere Medikamente warten kannst, wenn du auf Essen wartest und keine Snacks mehr hast.
Am Zielort:
- Lebensmittel vor Ort einkaufen. Sobald Sie kommen an, schauen Sie sich die Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe an. Überlegen Sie kreativ, was Sie zur Verfügung haben. Zum Beispiel können Sie einen Topf Erdnussbutter, ein Plastikmesser und einen Apfel vom Frühstücksbuffet des Hotels schnappen, um einen tragbaren Snack für später am Tag zu schaffen. Wenn du in einem Nationalpark wohnst, sieh dir den Snack-Vorrat im Geschenkeladen nach passenden Mischungen, Nüssen und frischem Obst an.
- Bestelle gute Kohlenhydrate beim Essen in Restaurants. Schicke und wähle eine gedünstetes veggie Seite eher als eine gefüllte Kartoffel, zum Beispiel. Viele Restaurants stellen Ihnen gerne Ersatzprodukte zur Verfügung, fragen Sie stattdessen nach gesundem, braunem Reis anstelle von normalen Nudeln.
- Achten Sie auf eine schlanke Menüauswahl. Ihr Gewicht ist wichtig für die Behandlung von Typ-2-Diabetes, aber es kann schwierig sein. Reisen und essen bei jeder Mahlzeit. Schneiden Sie Fett und Kalorien, wo Sie können, indem Sie cremige oder käsige Soßen und frittierte Nahrungsmittel vermeiden. Überleg dir an, wie du mit einem Reisegefährten einheimische Speisen aufteilen kannst, damit ihr beide einen Geschmack bekommt.
- Beobachtet den Alkohol. Vielleicht erwägen Sie, einen wesentlichen Teil Ihres Urlaubs zu nehmen, aber Sie sollten vorsichtig trinken. Zu viel Alkohol kann den Blutzuckerspiegel stören, zu übermäßigem Essen führen und - zwischen dem Alkohol und den Mixern - die Kalorien einsparen.
- Mahlzeiten nicht überspringen. Verlockend ist es jedoch, spät zu schlafen genießen Sie einen Brunch, oder Macht durch den Nachmittag ohne Mittagessen und ein großes Abendessen zu haben, werden Sie ungleiche Blutzuckerspiegel riskieren. Versuchen Sie, regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie genug Wasser, sowohl unterwegs als auch am Zielort. Wenn Sie es nicht tun, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie wegen Blutzucker oder Hydratation Probleme fühlen, sagt Hrncirik. Trinkwasser ist besonders wichtig, wenn Sie Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder den Strand genießen. Achten Sie jedoch darauf, im Voraus Reisehinweise zu überprüfen, wenn Sie ins Ausland reisen, um festzustellen, ob das Leitungswasser sicher ist oder ob Sie Mineralwasser trinken sollten, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Wenn das Wasser nicht als trinkbar angesehen wird, sollten Sie auch Eis vermeiden, Ihre Zähne mit Leitungswasser putzen oder Obst und Gemüse essen, das möglicherweise im lokalen Wasser gewaschen wurde.
Alle Fahrten gehen reibungsloser vonstatten vorausplanen. Stellen Sie sich Ihre Diabetesdiät als einen weiteren Faktor vor, den Sie bei diesen Vorbereitungen beachten sollten, und Sie werden eine bessere Zeit auf Ihrer Reise haben.
