Hoher Cholesterinspiegel möglicherweise nicht Ihre bevorzugte Reisebegleiter, aber Sie können leicht mit einer kleinen zusätzlichen Planung jeder Gesundheitsbedürfnisse gerecht zu werden. Und Ihr Engagement für gesunde Entscheidungen während des Reisens ist ein Muss, um die mögliche Schädigung von hohem Cholesterin zu kontrollieren.
Nach Forschungsergebnissen in veröffentlicht das Permanente Journal, Erwachsene mit hohem Cholesterinspiegel auch eher schnell zu frönen Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fettanteil als solche ohne hohes Cholesterin. Selbst wenn Sie zu Hause sehr gewissenhaft sind, können ungesunde Essgewohnheiten auf Reisen leicht zurückgeworfen werden - so wie andere No-Nos, wie das Überspringen von Übungen und das Vergessen von Medikamenten. Verwenden Sie diese Checkliste, um eine cholesterinreiche Behandlung in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
Pack genug Medikamente
Wenn Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie genug für die Dauer Ihrer Reise plus vier oder fünf zusätzliche Tage haben falls Sie sich bei Ihrer Rückkehr verspäten. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Arzt oder Ihre Apotheke Ihnen helfen kann, ein Rezept am Bestimmungsort aufzufüllen. "Prescription Authority wird auf staatlicher Basis gewährt", sagt Kardiologe David Winchester, MD, Assistenzprofessor für Medizin in der Abteilung für Kardiologie an der Universität von Florida in Gainesville. Ihr Arzt kann möglicherweise nicht "anrufen", wenn Sie mehr Medikamente benötigen. Und das Auslaufen von Medikamenten ist bei internationalen Reisen noch ein Problem.
Wenn Sie Ihre cholesterinsenkenden Medikamente einpacken, achten Sie darauf, dass sie in der mit einer Apotheke ausgestellten Pilleflasche mit Ihrem Namen auf dem Etikett stehen. Dies wird Sicherheitsüberprüfungen erleichtern. Cholesterin-Medikamente sind in der Regel in Pillenform, die für Sicherheitsüberwacher weniger Sorge als Flüssigkeiten ist, sagt Dr. Winchester. Außerdem empfiehlt er, alle Ihre Medikamente in der Tasche zu verstauen, falls Ihre aufgegebenen Taschen verspätet sind oder verloren gegangen sind.
Gesundes Essen am Reisetag
Für viele Menschen hat sich der Aufbau eines hohen Cholesterinspiegels über lange Zeit hingezogen. Man könnte also denken, dass nur ein fettiger Burger und Pommes frites auf der Straße nicht schaden werden. Obwohl dies technisch richtig ist, kann es auch zu einer schlechten Angewohnheit führen, sich selbst Ausnahmen zu genehmigen, wenn Sie auf Reisen sind. Stattdessen ist es besser, einen Plan für gesundes Essen zu haben, während Sie am Ziel sind, sowie auf dem Weg nach und von.
"Ich rate gesunde Snacks, die Menschen mitbringen können", sagt Andrea Moosreiner, RD, der Medical Hochschule von Wisconsin in Milwaukee. Einige gesunde Reisesnacks sind:
- ganze Früchte. "Ballaststoffe in den Häuten verlangsamen die Aufnahme von Zucker und sorgen für eine langsamere Energiefreisetzung mit Vorteilen der Faser", sagt Moosreiner. Sie können ganze Früchte, wie Äpfel, in vielen Convenience Stores auf der Straße oder in Flughafenhallen finden.
- Gemüsesnacks. Moosreiner empfiehlt das Verpacken von Snack-Packungen mit Gemüse wie Karotten, Sellerie-Sticks, Kirschtomaten und Jicama Schnitten.
- Ballaststoffreiche Snackriegel. "Wenn Sie einen Müsliriegel bevorzugen, achten Sie darauf, dass er nicht mit Zucker beladen ist und dass er Protein und Ballaststoffe enthält", sagt Moosreiner eine Schlüsselrolle bei der Verwaltung von Cholesterin. Faser hält dich auch länger voller. Achten Sie auch auf die Größe der Bar. "Einige Frühstücks- und Müsliriegel sind als Mahlzeitenersatzbarren gedacht", sagt sie. "Alles rund 40 Gramm Gewicht soll eine Essensbar sein, kein Imbiss."
- Rohe und ungesalzene Nüsse. Eine Portion Nüsse ist etwa 1 Unze. Iss sie langsam als Alternative zu den zuckerhaltigen, salzigen Mischungen, die in Flugzeugen angeboten werden. "Nüsse sind eine gute Proteinquelle und enthalten gesundes Fett", sagt Moosreiner. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Nutrition Research veröffentlicht wurde, haben Erwachsene, die täglich eine kleine Menge Nüsse essen - so wenig wie eine Unze - einen gesünderen Cholesterinspiegel als jene, die das nicht tun.
- Erdnussbutter. Wählen Sie Erdnussbutter ohne Zucker und geben Sie einen 2-Esslöffel Portion in einen Reisecontainer mit Crackern, Obst oder Gemüse. Flugreisende sollten sich bewusst sein, dass Erdnussbutter als Flüssigkeit gilt und nicht durch Sicherheit gehen kann, rät Moosreiner. Schauen Sie also in einem Lebensmittelgeschäft auf der anderen Seite der Flughafenscanner nach.
Nach einer gesunden Urlaubsdiät
Es kann eine Herausforderung sein, Ihre neugewonnenen Ernährungsgewohnheiten auf einer Reise zu übernehmen, besonders wenn Sie mit einer völlig neue Art der Küche. Hier sind einige Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:
- Suchen Sie frische Produkte. Winchester sagt, eines der ersten Dinge, die er macht, wenn er reist, ist ein Geschäft in der Nähe seines Hotels, das frische Produkte und gesunde Snacks verkauft. Decken Sie Ihr Zimmer für gesunde Snacks auf (keine Snacks aus der Minibar!)
- Wählen Sie mit Bedacht an der Frühstücksbar. Beginnen Sie Ihren Tag gesund mit Obst und einer Portion Vollkorn, wie 1 Tasse Haferflocken, und für später ein anderes Stück Obst in Ihrer Tasche verstauen.
- Snack durch den Tag. Halten Sie Hunger durch Obst, Nüsse oder Vollkorncracker in Schach. Auf diese Weise, wenn es Zeit ist, das Abendessen zu bestellen, werden Sie nicht von fetten Menüpunkten hungrig und verlockend sein.
- Erforschen Sie lokale Nahrungsmittel. Der Geruch und der Geschmack neuer Gerichte verbessern das Reiseerlebnis, und das ist nicht nötig berauben Sie sich wegen des hohen Cholesterins. Informieren Sie sich im Voraus, welche Zutaten in die lokale Küche kommen und planen Sie Ihre Portionsgrößen entsprechend. Das Teilen von Mahlzeiten mit einem Begleiter könnte Ihnen sowohl den lokalen Geschmack ohne eine Überladung von Fett und Kalorien geben.
- Praxis "auf der Seite." Dressings, Saucen, Bratensäfte und andere fettige Add-ons sollten bestellt werden die Seite, so dass Sie Portionen kontrollieren können. Wenn Sie wirklich hingebungsvoll sind, tragen Sie einen einfachen Plastiklöffel, um genau zu sein.
- überspringen frittierte Menüpunkte. Verlockende frittierte Speisen sind in fast jeder Art von Küche, aber auch lokale gebratene Spezialitäten sollten vermieden werden. Bestellen Sie stattdessen gegrilltes, gedünstetes, gegrilltes oder gebackenes Fleisch (abzüglich des Käses).
- Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bisse. Das Tempo der Reise ist wild, aber wenn Sie möchten, dass Ihr Gehirn Sie entdeckt satt, bevor du dich dazu verlierst, eine weitere Portion zu essen, langsamer zu werden. "Gönnen Sie sich 10 Minuten, bis Ihr Gehirn aufholt, bevor Sie Sekunden gehen", sagt Moosreiner.
- Wasser tragen. "Trinken Sie immer Wasser bei sich", sagt Moosreiner. Dies wird dich hydratisiert halten und dich davon abhalten, einen verzweifelten Durst mit einem süßen, kalorienreichen Getränk zu stillen.
Ein Reiseplan für deine High-Cholesterol-Diät
Du solltest viele Möglichkeiten haben, gut zu essen, wenn du auf Reisen bist. Verwenden Sie diese cholesterinfreundliche Mahlzeit-Richtlinie als Vorlage, die an Ihre Bedürfnisse und den Ort angepasst werden kann:
Zum Frühstück:
- Kaffee oder Tee mit Sojamilch anstelle von Sahne oder normale Milch (fettfreie Milch ist ein Option auch)
- 1 Portion Obst
- 1 Rührei auf Toast oder in einem Burrito mit Tomaten und Zwiebeln, Sauce auf der Seite geladen. Ein Wort über Eier: Winchester sagt, dass er mehr über die kalorienreiche Natur von Eiern als über ihre Auswirkungen auf Cholesterin besorgt ist, deshalb rät er, das Eigelb zu vermeiden. Eine kürzlich durchgeführte Analyse von Diät- und Gesundheitsinformationen von 1.262 Personen zeigt eine starke positive Korrelation zwischen der Anzahl der verbrauchten Eigelb und Plaqueaufbau in den Arterien. In der Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Atherosclerosis, Forscher kommen zu dem Schluss, dass Menschen mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen sollten Eigelb beschränken.
- 1 Portion Vollkorn, wie eine Tasse Haferflocken oder eine Scheibe von ganzem Korntoast
Mittags:
- Gegrilltes Hähnchen oder Fischteller oder Sandwich mit extra Gemüse
- Kleiner Beilagensalat mit kalorienarmem Dressing
- Wasser oder kalorienfreies Getränk
Beim Abendessen:
- Vegetarisches Gericht oder Meeresfrüchte
- Vollkornprodukte wie Reis
- Salat und / oder regional zubereitetes Gemüse
- Dessert aus frischen Früchten oder Sorbet; Wenn Sie etwas mehr Kalorien als ein Leckerbissen wollen, teilen Sie es mit Ihrem Begleiter oder essen Sie nur die Hälfte
Überwachen Sie Ihr Trinken
Auch wenn Alkoholkonsum nicht hilft oder hohen Cholesterinspiegel schädigt, sollten Sie zu leicht oder mäßig trinken (etwa ein Glas Wein oder ein Bier für Frauen, zwei für Männer). Der Hauptgrund sind die Kalorien. Wenn du dein Gewicht beobachtest, kann Alkohol deine Diät schnell ruinieren - seine Kalorien summieren sich schnell - und schmelzen deine Entschlossenheit über das Naschen auf kalorienreichen Gegenständen. Versuchen Sie, Ihr Getränk langsam zu trinken, Wein mit Selterswasser zu schneiden oder Ihr Getränk Ihrer Wahl mit einem Glas Wasser zu wechseln.
Bleiben Sie aktiv
Es ist in Ordnung, während Ihrer normalen Reise eine Pause zu machen Du bleibst immer noch aktiv. Nehmen Sie jeden Tag mindestens einen "lebhaften 30-minütigen Spaziergang", sagt Kardiologe Robert Gleeson, MD, Direktor des Executive Health Program und Lipid- und Präventionsprogramm am Medical College of Wisconsin.
Werden Sie kreativ - es gibt viele Wege Bleiben Sie körperlich aktiv auf Ihrer Reise, einschließlich:
- Verwenden Sie Ihren Fitnessraum oder Schwimmbad
- Joggen oder Laufen am Ziel
- Arrangieren von "Abenteuer" Aktivitäten, wie malerische Wandern, Radfahren oder Kajakfahren
- Walking statt Sightseeing zu tun, statt sich auf einen Tourbus zu verlassen
"Ich bin ein Läufer, also nehme ich normalerweise meine Laufschuhe und einen Wechsel der Trainingsklamotten", sagt Winchester, der betont, wie wichtig es ist, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Reise zu machen Auch wenn es nicht genau die gleiche Routine ist wie zu Hause.
Wie zu Hause, geht es bei der Verwaltung Ihres Cholesterinspiegels oft um die kleinen Entscheidungen, die Sie treffen - anstatt zu gehen, den Bus zu fahren oder zu fahren kleine Handvoll Nüsse anstelle eines Kekses. Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden Ihre Reise genießen, egal ob Sie beruflich oder privat unterwegs sind, ohne dass Ihr cholesterinreicher Behandlungsplan unterbrochen wird.
