Inhaltsverzeichnis:
Verpassen Sie nicht diese
Melden Sie sich für unser Leben mit Diabetes an Newsletter
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health Newsletter an.
Wenn Sie Diabetes Typ 2 haben, ist Ihr Diabetesmanagement das ganze Jahr über Engagement. Aber während des Sommers kann Ihr Diabetes noch mehr Sorgfalt erfordern. Extreme Hitze und Feuchtigkeit können Ihren Blutzucker, Ihre Medikamente und Vorräte sowie Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Extreme Hitze ist eine Belastung für den Körper und jeder Stress kann Hormone freisetzen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, sagt Dr. Deena Adimoolam , Assistant Professor für Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City.
Hier sind acht Tipps für die Hitze zu schlagen, wenn Sie Typ 2 Diabetes haben:
Bleiben Sie hydratisiert . Wenn es heiß ist, schwitzt du mehr, während dein Körper sich abkühlt. Extremes Schwitzen kann zu Dehydration führen, und Dehydration kann zu höheren Blutzuckerspiegeln führen, sagt Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, Senior Director für die Verbesserung der Gemeindegesundheit für North Carolina und ein Sprecher der American Association of Diabetes-Erzieher. Wenn Sie dehydriert sind, fließt weniger Blut durch Ihre Nieren. "Langfristige Austrocknung kann zu Nierenproblemen führen", fügt Dr. Adimoolam hinzu. Sie müssen möglicherweise mehr trinken, als Sie normalerweise tun, wenn es heiß ist. Das beste Getränk ist Wasser oder Selters mit einer Note von Zitrone oder Limette, wenn Sie bevorzugen, sagt Rinker. "Bleib weg von zuckerhaltigen Getränken", fügt sie hinzu. Sie sollten auch Koffein und Alkohol vermeiden, da beide Dehydrieren können, sagt Adimoolam. Und warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Durst kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie bereits dehydriert sind.
Lagern Sie Ihre Medikamente und Verbrauchsmaterialien ordnungsgemäß. Hitze und Feuchtigkeit können auch Diabetesmedikamente und Testmaterial schädigen, so das Center for Disease Control and Prevention. Extreme Hitze (oder extreme Kälte) kann dazu führen, dass Medikamente zusammenbrechen und nicht so effektiv sind, sagt Rinker. Lassen Sie Ihre Diabetes-Produkte niemals in einem heißen Auto oder in direktem Sonnenlicht liegen, da Hitze sie schädigen kann. Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie Ihr Insulin in einen Kühler - solange es nicht direkt mit dem Eisbeutel in Kontakt kommt. "Wickeln Sie es in ein Handtuch oder Waschlappen und legen Sie es dann in den Kühler", sagt Rinker.
Testen Sie Ihren Blutzucker häufiger. Adimoolam sagt ihren Patienten, dass sie ihren Blutzucker im Sommer häufiger wegen Symptomen überwachen im Zusammenhang mit übermäßiger Hitze oder Hitzschlag, einschließlich Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Benommenheit und vermehrtes Schwitzen, können auch Anzeichen von Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker sein. Wenn Sie diese Symptome entwickeln, sollten Sie Ihren Blutzucker überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht hypoglykämisch sind, sagt sie. Möglicherweise müssen Sie Ihren Blutzucker mehrmals am Tag testen, fügt Rinker hinzu, auch wenn der normale Tagesablauf nur ein- oder zweimal am Tag ist.
Kenne die Anzeichen von niedrigem Blutzucker. "Wenn du bist In der Hitze und bei Benommenheit oder Muskelkater oder allgemeiner Erschöpfung ist es an der Zeit, drinnen zu kommen und aus der Hitze zu kommen ", sagt Rinker. Halten Sie Snacks bei sich, die Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu erhöhen, wenn Sie zu tief gehen.
Früh oder spät trainieren. Der heißeste und sonnigste Teil des Tages ist zwischen 10:00 Uhr und 16:00 Uhr. Planen Sie Ihre Outdoor-Übung vor oder nach diesen Stunden, wenn es nicht so heiß ist, schlägt Adimoolam vor. Das gilt auch für anstrengende Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit, fügt sie hinzu. Wenn Sie während dieser Zeit trainieren müssen, trainieren Sie in klimatisierten Räumen.
Kleiden Sie sich entsprechend. Wie die Hitze ist Sonnenbrand eine Belastung für den Körper. Wenn du zu lange in der Sonne liegst und deine Haut brennt, kann das deine Diabeteskontrolle beeinflussen, sagt Rinker. Tragen Sie immer einen breitkrempigen Hut in der Sonne, um die Sonne draußen zu halten. Tragen Sie Sonnenschutzmittel zum Schutz vor Sonnenbrand und Hautkrebs. Leichte und helle Kleidung hilft dir auch, cool zu bleiben, bemerkt Adimoolam.
Geh nicht barfuß. Komm im Sommer, du bist vielleicht versucht Flip-Flops oder Sandalen anzuziehen oder barfuß zu gehen. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße schützen, wenn Sie Diabetes haben. "Mein Vorschlag ist, ein wirklich bequemes Schuhwerk zu finden, das atmungsaktiv ist", sagt Rinker. "Closed-Toe Yoga Schuhe haben eine gute Sohle, die eine Option sein kann." Überprüfen Sie Ihre Füße jeden Tag, denn Menschen mit Diabetes können Gefühl in Teilen ihrer Füße verlieren und auf etwas treten und es nicht wissen, merkt sie an. "Wenn du nicht jeden Tag nach deinen Füßen guckst, kann eine Infektion beginnen, und sie wird wachsen, wenn du sie nicht sofort behandelst. Es ist auch wichtig," bequeme Schuhe zu tragen, die keine Blasen oder Schnitte auf deiner Haut verursachen zu Adimoolam.
Raus aus der Hitze. Wenn es zu heiß ist und der Blutzucker schwankt, bleib drinnen, wo es kühl ist. Das kann einen Ausflug in die Mall oder das Kino bedeuten, wenn Ihr Haus nicht klimatisiert ist.
