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Traditionelle Übungen können schmerzhaft sein, wenn Sie Arthritis haben. Einige Menschen mit Osteoarthritis, wie Terry Ann Black, haben im Wasser Erleichterung gefunden. Black schwimmt täglich für eine Stunde im Pool ihres Fitnesscenters in Lafayette, Kalifornien. "Ich genieße es wirklich, und es ist sehr sanft zu meinen Gelenken", sagt Black, eine pensionierte Krankenschwester und Spezialist für das Ende des Lebens. "Ich habe einige rechte Schulterschmerzen, also modifiziere ich, was ich mit diesem Arm mache."
Die Entwicklung einer regelmäßigen Trainingsroutine ist extrem wichtig, wenn Sie Arthritis haben - sie erhält Stärke und Flexibilität und bei Menschen, die auch übergewichtig sind. körperliche Aktivität kann helfen, Gewicht zu verlieren und Schmerzen zu lindern. Aktivitäten wie Laufen und Laufen können zu störend auf Gelenke sein. Aber Wasser-Therapie, ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, während tatsächlich Gelenke zu schützen.
"Im Wasser sein 'entlastet' Ihre Gelenke, die wirklich gut für Menschen ist, die eine Menge Schmerzen haben", sagt Patience White, MD, Vizepräsident für öffentliche Gesundheit bei der Arthritis Foundation und Professor für Medizin an der George Washington Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften. Menschen mit entweder Arthrose oder rheumatoider Arthritis können profitieren, fügt sie hinzu.
Obwohl einige Menschen mit Arthritis bevorzugen, in kaltem Wasser zu schwimmen, finden die meisten wärmeres Wasser besser zur Linderung von Gelenkschmerzen. "Es ist die Wärme, die die Muskeln entspannt, die oft um geschwollene Gelenke angespannt sind", sagt White.
Black sagt, dass das Wasser in ihrem Fitnessstudio normalerweise um 82 Grad schwebt und auch an stundenlangen Wassergymnastikkursen teilnimmt zweimal pro Woche, was ihrer Routine eine soziale Komponente hinzufügt. Dr. White sieht das als eine weitere gute Option. In der Tat hat die Arthritis-Stiftung ein Wasserprogramm, das sich mit YMCAs im ganzen Land zusammenschließt, um Wassergymnastikkurse speziell für Menschen mit Arthritis zu veranstalten (wenden Sie sich an Ihr örtliches Arthritis Foundation Office, um mehr zu erfahren).
Obwohl schwimmen und Wasser Aerobic bietet einen Ganzkörper-Training von Herz-Kreislauf-Training und Widerstand für Muskelkraft, sie sind nicht die einzigen Aktivitäten auf Wasserbasis, die Arthritis Erleichterung bieten können. Schon das Einweichen in einer Wanne mit warmem Wasser oder in einem beheizten Spa kann schmerzende Muskeln und Gelenke lindern.
Und weniger Schmerzen können Ihnen die Bewältigung alltäglicher Aufgaben, wie Arbeiten oder Putzen, erleichtern. "Sie tun diese Dinge, so dass Sie in der Lage sind, die Funktion auf lange Sicht zu verbessern", sagt White. "Es kann nicht direkt helfen, Ihre Arthritis, aber es hilft Ihnen körperliche Aktivität, die Arthritis auf lange Sicht besser macht."
Holen Sie sich die ersten Schritte
Bevor Sie ein Programm auf Wasserbasis für die Entlastung der Arthritis beginnen, White empfiehlt Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die von Ihnen geplanten Aktivitäten für Sie sicher sind. Beachten Sie auch einige Vorsichtsmaßregeln für den gesunden Menschenverstand:
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie eine schwere Rheumatoide Arthritis haben. Es kann sein, dass Sie einige Zeit brauchen, bis es sich entspannt.
- Arthrose-Patienten mit einem geschwollenen Knie sollten warten, bis die Schwellung abklingt, bevor Sie kräftig schwimmen oder Bewegungen machen, die das Gelenk durch einen weiten Bewegungsbereich führen.
Denken Sie daran, dass es perfekt ist Es ist gut, andere Formen der Bewegung auszuprobieren, wenn Sie keine Aktivitäten auf Wasserbasis mögen oder die Notwendigkeit verspüren, Ihre Routine von Zeit zu Zeit durcheinander zu bringen. "Es gibt Yoga, Tai Chi - viele Möglichkeiten, aktiv zu werden", sagt White. "Ich denke, die Leute brauchen viele Entscheidungen, wenn es um Bewegung geht."
