Morgens ohne Frühstück, Mittagessen mit nur Kräutertee in der Hand, Fasten den ganzen Tag in Vorbereitung auf ein festliches Essen am Abend - überspringen Mahlzeiten wie diese, besonders regelmäßig, werden wahrscheinlich Ihre Gewichtsverlust Bemühungen untergraben.
"Hunger kann eine starke Auslöser zu essen und zu viel essen", sagt Ernährungsberaterin Molly Gee, RD, MEd, der Abteilung für Medizin am Baylor College of Medicine in Houston.
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, werden Sie wahrscheinlich zu der Zeit, wenn Sie zur nächsten kommen, wahrscheinlich größere Teile der falschen Nahrungsmittel auswählen, und Sie sind sich dessen vielleicht nicht voll bewusst Wirkung, auch wenn Sie diese größere Mahlzeit essen. Gee sagt, um ein gutes Energieniveau beizubehalten und satt zu fühlen, sollten Sie alle vier bis fünf Stunden essen.
Gewichtsverlust: Die Mahlzeit am häufigsten übersprungen
"Es ist schwierig, alle notwendigen Nährstoffe ohne Frühstück zu bekommen", sagt Gee.
Trotz der Vorteile des Frühstücks, auch etwas Kleines und Leichtes, ist es die Mahlzeit, die meistens ausgelassen wird. Ein gesundes Frühstück - Vollkornprodukte, Eiweiß und Obst anstelle von Käse oder einer Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli - hilft, den Stoffwechsel auf den richtigen Start zu bringen und hat bewiesen, dass es Hungergefühle in Schach hält, so dass es einfacher ist, bei Ihnen zu bleiben Diät für den Rest des Tages.
Als ein Beispiel des Nutzens der regelmäßigen Mahlzeiten zitiert Gee Resultate von den Studien der Daten vom nationalen Gewicht-Kontrollregister, das Leute zeigte, die erfolgreich bis £ 72 verloren und dann ihren Gewichtverlust beibehielten für fünf oder mehr Jahre waren eher zu frühstücken und ein konsistentes Essverhalten an Wochentagen und Wochenenden als diejenigen, die nicht ihren Gewichtsverlust beibehalten.
Und es ist nicht nur Ihre Gewichtsabnahme, die gefährdet ist, wenn Sie Mahlzeiten überspringen aber auch das Gewicht deiner Familie. Eine aktuelle Studie über die Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten von 2.500 Paaren von Zwillingen, Geschwistern oder Halbgeschwistern im Teenageralter zeigte, dass diejenigen, deren Familie Mahlzeiten ausließ, eher übergewichtig oder übergewichtig waren.
Gewichtsverlust: Warum überspringen Sie Mahlzeiten?
Wenn Sie eine regelmäßige Ernährungsroutine haben, werden Sie wahrscheinlich keine Mahlzeit auslassen wollen. Es gibt jedoch viele Gründe, warum Menschen Mahlzeiten auslassen. Diese Gründe zu entwirren, könnte helfen, dich wieder auf den richtigen Weg zu bringen:
- Snacking. Mindless snacking, was kalorienreiche Getränke wie Limonade einschließt, kann bedeuten, dass du zu den Mahlzeiten nicht hungrig bist. Eine Untersuchung des Naschverhaltens ergab, dass diejenigen, die auf der Flucht, in der Nacht, beim Fernsehen oder ganztägig den ganzen Tag essen, auch eine Mahlzeit auslassen. Naschen ist auch mit Übergewicht verbunden.
- Bequemlichkeit. Bei vollen Terminen kann es leicht sein, eine Mahlzeit zu überspringen oder das Essen zu verschieben. Wenn das Ihr Dilemma ist, versuchen Sie, gesunde Zubereitungsgerichte für diese zu anstrengenden Momente herumzubehalten.
- Gürtelstraffung Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter Menschen, die ihre Häuser aufgrund von Zwangsvollstreckungen verloren haben, ergab drei von fünf hatten Mahlzeiten wegen der Kosten des Essens übersprungen. Informieren Sie sich über günstige Mahlzeiten und andere Ressourcen, die Ihnen helfen, gesund und regelmäßig zu essen.
Gewichtsabnahme: Vorbereitung auf eine verpasste Mahlzeit
Obwohl Ernährungsberater die häufigen Essenssprünge ablehnen, wird es Zeiten geben, in denen Mahlzeiten ausgelassen werden unvermeidlich. Hier ist, wie Sie es tun, so dass Sie weiterhin Ihre Ziele Gewichtsverlust erfüllen:
- Machen Sie es nicht zu einer regelmäßigen Angewohnheit.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ernährung konstant und ausgewogen über die restlichen Mahlzeiten halten von deinem Tag.
- Anstatt eine Mahlzeit zu überspringen, erhöhst du die Trainingslänge oder -intensität, wenn deine täglichen Kalorien über dein Ziel steigen.
- Bereite dich darauf vor, bei der nächsten Mahlzeit hungriger zu sein und plane, was du willst Wählen Sie, um zu essen.
Auf lange Sicht wird das Überspringen von Mahlzeiten wahrscheinlich Ihr Gewichtsverlust-Programm verletzen. Am besten ist es, gesunde Ernährungsstrategien zu entwickeln, die Sie auf dem richtigen Weg halten.
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Weight Center.
