Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie dies nicht
- Nein. 1: Tun Sie etwas anderes.
- Nein. 2: Ändere deine Routine.
- Nein. 3: Rekrutiere Unterstützung von deinen Freunden und deiner Familie.
- Nein. 4. Sei nicht zu hart mit deinen Freunden, die immer noch rauchen.
- Nein. 5: Konzentriere dich auf das Positive.
- Nein. 6: Ändern Sie nicht alles auf einmal .
Verpassen Sie dies nicht
Melden Sie sich an Unser Healthy Living Newsletter
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health Newsletter an.
Es gibt viele Gründe mit dem Rauchen aufzuhören - leider kann es schwierig sein, sich auf sie zu konzentrieren, wenn alle Ihre Freunde oder Familienmitglieder rauchen auch.
Denken Sie daran: Sie kämpfen nicht nur gegen die Abhängigkeit von Nikotin, sondern Sie versuchen auch, die soziale Gewohnheit des Rauchens zu bekämpfen, sagt Deborah Seals, eine Moderatorin des Programms Freedom From Smoking, das läuft von der American Lung Association (ALA).
"Ich denke, es ist eine der größten Herausforderungen für eine Person auf der Reise des Ausstiegs", fügt Seals hinzu.
Während Sie Ihren sozialen Kreis nicht überholen müssen, um zu bleiben Rauchfrei, müssen Sie vielleicht ändern, wann (und wo) Sie sich mit den Menschen in Ihrem Leben treffen, die rauchen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören, ohne Ihre Freunde aufzugeben.
Nein. 1: Tun Sie etwas anderes.
Wenn Sie es gewohnt sind, mit Ihren Kollegen eine Rauchpause einzulegen oder eine Zigarette mit ein paar Bier an einem Freitagabend zu trinken, kann das Beenden bedeuten, dass Sie einige dieser sozialen Ausflüge verpassen. Dennoch ist es wichtig, mögliche Auslöser zu vermeiden - einschließlich Ihrer Freunde, wenn sie aufleuchten.
Versuchen Sie, neue Aktivitäten oder Hobbys mit Ihren Freunden zu organisieren, sagt Bill Blatt, der nationale Direktor für Tabakprogramme an der ALA. (Noch besser: Wählen Sie einen Veranstaltungsort, der nicht rauchen darf.)
"Wenn sie wirklich Ihre Freunde sind, sollten Sie sich auf keinen Fall von ihnen verabschieden müssen", sagt er. Aber zumindest am Anfang müssen Sie sich möglicherweise von Aktivitäten trennen, wenn sie rauchen werden.
Nein. 2: Ändere deine Routine.
Selbst alltägliche Gewohnheiten können ein Verlangen auslösen. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise eine Zigarette mit Ihrem Ehepartner nach dem Abendessen teilen, können Sie den Drang zu rauchen fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Um das Verlangen zu stillen, versuch den Tisch zusammen zu verlassen und den Abwasch zu machen oder stattdessen einen Spaziergang nach dem Abendessen zu machen. Die Veränderung Ihrer Routine hilft Ihnen, den Auslöser zu vermeiden und gibt Ihrem Ehepartner die Möglichkeit, Sie zu unterstützen.
Nein. 3: Rekrutiere Unterstützung von deinen Freunden und deiner Familie.
"Sei dir darüber im Klaren, was du brauchst", sagt Blatt. "Oft wollen Freunde und Geliebte Ihnen helfen und unterstützen, wissen aber nicht wie."
Sie sind der beste Richter für das, was Sie brauchen, aber hier sind einige Ideen: Bitten Sie Freunde und Familie, nicht um Sie herum zu rauchen , um außerhalb Ihres Hauses oder Autos zu rauchen und optische Auslöser wie Aschenbecher und Feuerzeuge außer Sichtweite zu halten.
Außerdem suchen Sie Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern, die nicht rauchen. Während des Heißhungers, oder wenn Sie einen Ausrutscher haben, wollen Sie jemanden anrufen, der Ihnen dabei helfen kann.
Nein. 4. Sei nicht zu hart mit deinen Freunden, die immer noch rauchen.
Jeder Raucher hat eine andere Raucherentwöhnung, und du bist vielleicht reizbarer oder ängstlicher, wenn du einen Entzug begehst. Wenn Ihre Freunde oder Familienmitglieder noch rauchen, während Sie versuchen aufzuhören, verurteilen Sie sie nicht, sagt Blatt. Während Sie sie ermutigen können, mit Ihnen aufzuhören, sollten Sie sie nicht unter Druck setzen
Nein. 5: Konzentriere dich auf das Positive.
Rauchfrei zu sein, hat auch soziale Vorteile: Du musst nicht nach draußen gehen, weil du eine Zigarette brauchst, du kannst ein gutes Vorbild für deine rauchenden Freunde sein, die vielleicht daran denken, aufzuhören und Sie haben mehr Geld für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Vielleicht finden Sie sogar, dass Sie mehr Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen, die nicht rauchen, was diese Beziehungen stärken kann.
Nein. 6: Ändern Sie nicht alles auf einmal .
Es ist klug, Ihre Auslöser zu vermeiden und Ihre Routinen zu ändern, besonders auf den ersten, sagt Blatt. Aber zu viel auf einmal ändern kann überwältigend und könnte Ihre Chancen auf erfolgreich beenden.
Schließlich kann ein guter, lebenslanger Freund genau die Unterstützung sein, die Sie brauchen - ob diese Person raucht oder nicht.
